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肩こりの症状を改善できずに、放置してしまうと痛みやこりがひどくなり、その結果背中の痛みや腰痛、頭痛やめまいといった症状を引き起こす事もあります。
また市販薬により痛みを抑えている方で、薬の使用が長期化すると将来的に薬による副作用の危険性もあると言われています。
そのような最悪の事態を引き起こさないためにも痛みやこりを少しでも感じた場合には、症状が軽度なうちにこわばっている筋肉を解し、疲労を取り除く事が重要です。
自宅でも気軽に取り入れる事ができるストレッチがオススメです。
肩こり解消のストレッチは、長時間続けるといった方法ではなく、毎日少しずつ継続できることが重要なポイントとなります。
また首の周りには、呼吸や摂食をコントロールする重要な機能がありますので、絶対に無理をしないように心がけましょう。
肩の筋肉のこわばりをほぐし、痛みがある場合には無理にマッサージを施さず痛みがなくなってからマッサージをおこなうようにしましょう。
首を頭の重みを利用して、前の方向へゆっくりと倒しましょう。
首の後ろの筋肉が伸びたような感じがすると思います。
深呼吸をしながら5秒程度前に屈伸させます。
ゆっくりと元の位置に戻したら、今度は左肩まで左耳をつけるような感じて首を曲げましょう。
反対側の首と肩の筋肉が伸びたような感じがしますので、深呼吸をしながら同じように5秒間筋肉をほぐしていきます。
左右交互に2セットずつおこなうようにしましょう。
次に片手を背中に回し、もう片方の手肩にまわしクロスする感じで手の甲を引っ張り上げましょう。
背中と首、肩の筋肉が同時に伸縮しますので、上半身の筋肉をほぐす事が出来ます。
左右交互に5秒ずつの2セットは、おこなってください。
このストレッチは、肩の関節の動きをスムーズにできますので、四十肩や五十肩の予防にもつながるでしょう。