お風呂

☆骨盤・ボディメンテナンス整体サロン「カラダファクトリー津田沼北口店」です

本日のブログは足立が担当します。

前々回のブログに名久井先生がテルマエロマエについて書いておりましたね。

ちなみに最近テルマエロマエ①を観ました。

改めてお風呂の文化は良いなと感じました。

実際の撮影時に、外国の方が撮影なのに入浴シーンの際、

撮影を忘れるほど気持ちよく入っていたそうです。

最近ではお風呂といっても色々な種類がありますね。

水風呂は試したことはありますか？？

足のむくみが強い方は、足をよくあっためて、そのあとふくらはぎを水につけて、

を１０回ほど繰り返すと、血管の収縮、拡張させることで血液循環、リンパの流れがよくなり、

足のむくみがとれます。

自宅のお風呂でも出来ますので、是非行ってみて下さいね。

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スポーツと幸福度

☆骨盤・ボディメンテナンス整体サロン

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こんにちは！今日のブログ担当は私、奧山です

今日はスポーツ紙を見ていて1番気になった話題について。

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

「コソトレ」のすすめ　スポーツをすると幸福度が高くなる！

　日常スポーツをしている人の幸福度は、していない人よりも高い。４０～５０代のビジネスマン男性５００人を対象にした、スポーツに関するアンケートでこんな結果が出た。

　ミズノが行ったアンケートでは、スポーツ活動の有無と生活や精神的な満足度をたずねたところ、現在スポーツをしている人が「幸せだと思う」と答えた割合は７２・４％に達し、スポーツをしていない人の５９・２％より、約１３ポイント上回った。「友達が多い」と答えた割合も、している人の３８・４％に対し、していない人は１２・８％と、大きな違いがみられた。

　健康のために普段からしている行動(複数回答)では、「歩く際は早歩きを心がけている」(４４・４％)、「エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う」(３８・８％)、「一駅くらいの移動は歩く」(３３・６％)が多かった。その際に、あったら良いと思う者は「ビジネスで使えるウォーキングシューズ」という回答が全体の半数を超えた。

　ミズノではスポーツをする機会がなかなかつくれないビジネスマン向けに、早歩きや階段歩行、一駅程度の歩行など、日常生活でこっそりトレーニングをする「コソトレ」を推奨。それに適したスーツにも合うウォーキングシューズ「ＬＤ４０スリー」を勧めている。

(以上、スポニチより引用)

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

なぜ日常スポーツをしているひとの幸福度が高いのかについては言及されていないのですが…やはりONとOFFの切替が出来ている事とストレス解消が出来ているのが大きいのかなと思います。

スポーツが苦手な方や時間ない方はストレス解消になるのであればカラオケでも良いし…コソトレでも良いし…普通のトレーニングでも良いので上手にストレス解消の方法を見つけましょう。

追記として…

ビジネス時に履けるウォーキングシューズの開発はスポーツメーカーさんに頑張って貰うとして…シューズメーカーさんには是非「身体に悪影響のないハイヒールやパンプスなどのレディースシューズ」を開発していただきたい。

そしてコソトレの中で早歩きさえ辛い方にアドバイスです。「ゆっくりでも良いので…普段より歩幅を大きくして歩いてみたり小さくして歩いたり」して使われていない筋肉を動かしてあげてくださいね！

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体脂肪を燃やそう-二の腕編

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こんにちは！今日のブログ担当は私、奧山です

今日も筋肉に関して一緒に勉強していきましょう♪

特に女性があげるBODYシェイプで気になる箇所ベスト３は．．．

・二の腕

・太もも

・お腹周り

です！

以前にお話しした様に…筋肉はペアになっているのでどちらか一方を鍛えるのではなく

バランスを考えながらトレーニングをして欲しいものです。

そこで本日は『二の腕のトレーニング【上腕二頭筋＝力こぶ部分】【上腕三頭筋＝力こぶの裏側】のペア』をご紹介します。

空いた時間にチャレンジしましょう

●パーム・カール（Palm Curl)⇒主に上腕二頭筋を鍛える💪

推奨：10回×3セット

主に鍛えられるのは下側の腕だが、上から抑える腕にも力を入れるので、両腕が鍛えられる。左右同様にやりましょう。

肩幅くらいのスタンスで立ち、腕を伸ばした状態で上下に掌を合わせる。

上側の手で負荷を掛けながら、下側の手で上側の手を持ち上げる。

 

●パーム・エクステンション（Palm Extension）⇒主に上腕三頭筋を鍛える💪

推奨：10回×2セット

パーム・カールとは逆に、下から負荷を掛けて上から抑える。主に上側の腕の三頭筋に効く。左右、上下を変えながらやりましょう。

腕を曲げた状態で、上下に掌を合わせる。下側の手で負荷を掛けながら…上側の手で下側の手を抑え込む様にしながら…腕を下に伸ばす。

 

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テルマエロマエ

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こんにちは本日ブログ担当の名久井です

今日は入浴についてのお話をします。

今週土曜日お風呂エンターテイメント？の映画も始まりますね

段々と暖かくなる季節

段々とシャワーだけになってたりしていませんか？

そこで入浴によるメリットを紹介します

温度

42℃以上

血圧が上昇し心拍が速くなる

交感神経（スイッチでいうＯＮ）が優位になり

意識が覚醒し眠気がとれ元気になる。

３８～４０℃位のぬるいお湯

血圧が下降します

副交感神経（スイッチでいうＯＦＦ）が優位になり

意識が鎮静化しリラックス。疲労を回復する。

15分以上つかるのがオススメ汗がじんわりでてくるのが目安です。

注意　　お年寄りは42℃以上は負担になりますので気を付けて下さいね。

お湯の中では・・・・水圧を受け血流が良くなります。浮力の作用で重力の負担　　　

　　　　　　　　　　　　から解放され関節も動かしやすくなります。水の抵抗で

　　　　　　　　　　　　筋肉が刺激されマッサージ効果もあります。

おすすめアロマ（例）

慢性の腰痛などには・・・血行を良くし痛みを和らげる作用があるといわれる

ラベンダー・ユーカリ・ローズマリー・レモングラスジョニパーベリー・ペパーミントなど

簡単ホ-ムケアにはお風呂が一番ですね

体調に合わせて入浴を楽しみましょう

何かと精神的にも慌ただしい時期５月病にならないためにも

お風呂で毎日その日の疲れを取りましょう


参考になりましたか？次回もお楽しみに

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早食いは太る！！

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こんにちは。　　山崎です。

今日はカレーライスとライスカレーはどっちが太るのかについてお話します。

ご飯にカレーをかけながら食べるカレーライスと、ご飯の上に最初からルーがかかっているライスカレーでは、ライスカレーの方が太りやすいようです。

カレーライスはルーをご飯にかけるという動作が入りますが、ライスカレーはそのまま早く食べられるという点で早食いになってしまうからです。

食べるスピードが早いと、満腹中枢からの「満腹指令」が出る前に沢山の量をお腹に入れてしまうからです。

食事はゆっくりと１口３０回噛む事がベストです。

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