こんにちは
karad受付ミサです
ここ数日でグッと寒くなりましたね
個人的にめちゃくちゃ低血圧なので朝起きるのが一苦労な季節になって参りました。
そこで今日は皆さんもきっとお悩みであろう冬の朝快適に目覚める方法を調べてみました！
目が覚めても眠気やだるさが残り、ボーッとしてしまう状態…これは「睡眠慣性」と呼ばれ、身体は起きていても脳がまだ眠っている状態を指すそうです。
質の高い睡眠がとれているときは、起床後数分で睡眠慣性はなくなります
しかし、脳が深い睡眠に入っているときにアラームで強制的に目覚めたり、睡眠の質がそもそも悪い状況だと、強い睡眠慣性が働き、起床後数十分以上も眠気が続く状態になってしまうのです。
朝スッキリ起きるためには、この睡眠慣性をいかに早くなくすか、ということがポイントになってきます！
その改善方法は大きく分けて2つ、「寝る前」と「起きた後」での対策にあります。
寝る前のポイント
・寝る前にコーヒーなどの刺激物を摂取しない
・スマホやパソコンなどの強い光を浴びない
・睡眠時間を確保するために早く寝る
・身体のリズムに合わせた時間にアラームをセットする
起床後のポイント・寝起きに部屋を明るくする
朝起きられないのはセロトニンが不足しているからです。セロトニンとは睡眠を安定させるためのホルモンです。
このセロトニンを分泌してくれるのが太陽の光です
ところが冬の朝はまだ暗いのが難点。なので起きたらまず部屋の電気を目いっぱいつけてたくさん光を浴びて下さい！！笑
・体温を上げる
寝る前に湯たんぽを用意しておいて、朝起きたらお腹を温める
起きる時間に合わせて暖房器具のタイマーをセットしておく
目覚めてすぐに温かい飲み物やスープを飲む
起きる時間に合わせて暖房器具のタイマーをセットしておく
目覚めてすぐに温かい飲み物やスープを飲む
実際試して良かったのは朝食に温かいスープを飲むことです！体の芯までポカポカして気持ちよく出勤できます
・体を軽く動かす
ベットの上でコロコロ転がってみたり、大きく伸びをしたり、軽いストレッチなどをしていると次第に身体が目覚めてきます！
これは忙しい朝には中々厳しいですよね、、笑
karadでも１２月２日からスタートします！！
１２月は火曜、土曜日の7：30からです
朝ヨガでリラックスしながら徐々にカラダを目覚めさせるのもよし、トレーニングでシャキっとカラダを起こすのもよし！
寒い朝こそ是非karadへお越しください！！
その後きっと素敵な一日を過ごせます
KARAD
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