5分で簡単ヘルシー副菜
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
あともう一品に！
思いたったら
あっという間に作れてオススメだよ
(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ
箸休めに！おつまみに！
作りおきやお弁当の隙間にも◎
是非是非お試しを♡
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
再来週、毎年恒例の
会社の健康診断です。
二週間前になったので
検診前恒例の悪あがきで
なるべくヘルシーメニューにしなきゃな
(^ω^;);););)
検診そのものも憂鬱ですが
何が憂鬱かって
前日の禁酒が1番憂鬱です(;ﾟ;ж;ﾟ;)ﾌﾞｯ
材料
◯3人分
・キャベツ ── 1/4玉
・ニラ ── 1束
・ツナ缶 ── 70g1缶
・☆だし醤油(だしつゆ)濃縮5倍 ── 小さじ2
・☆白だし ── 小さじ2
・☆あらくすった白ごま ── 大さじ2
・☆一味唐辛子 ── 適量
・キャベツ ── 1/4玉
・ニラ ── 1束
・ツナ缶 ── 70g1缶
・☆だし醤油(だしつゆ)濃縮5倍 ── 小さじ2
・☆白だし ── 小さじ2
・☆あらくすった白ごま ── 大さじ2
・☆一味唐辛子 ── 適量
詳しい作り方
01
ざく切りにしたキャベツと
適当な長さにした
ニラを茹でる。
一つの鍋に時間差で
キャベツ→ニラの順番で入れて
茹でます。
適当な長さにした
ニラを茹でる。
一つの鍋に時間差で
キャベツ→ニラの順番で入れて
茹でます。
02
茹でた野菜をザルに上げたら
水で流して冷やし、水気を絞る。
油をきったツナ、野菜、
☆を和えて完成。
※ツナの油きりはしっかりじゃなく
少し油を残す感じにすると
コクが出て美味しいです♡
水で流して冷やし、水気を絞る。
油をきったツナ、野菜、
☆を和えて完成。
※ツナの油きりはしっかりじゃなく
少し油を残す感じにすると
コクが出て美味しいです♡
03
白だしは濃いめのこちらを使用。
だし醤油はめんつゆで代用可能。
濃縮が違うものは
使用量を調節してね。
だし醤油はめんつゆで代用可能。
濃縮が違うものは
使用量を調節してね。
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