私が日頃やっている、お手軽で効果の高いコロナ対策の
一つをご紹介します。
特にコロナ対策として、ではなく、以前からやっていること
なんですが。
それは「呼吸法」、いわゆる深呼吸です。
免疫力を高めるし、健康にも良く、精神的ストレスにも
効果抜群です。
私は前に中国武道をやってました。
そこで呼吸法を学びました。
空気椅子という姿勢があり、私のようなオジサンは普通、
その姿勢を保つのは30秒当たりが限界です。
先生は「最低15分やれ！」。
私の場合、3か月練習しても5分が限界でした。
ところがある日、追い込まれました。
5分を超えたあたりで、体が勝手にその呼吸法を始め、
限界を超える15分ができるようになったんですね。
呼吸法の凄さを身をもって体験したエピソードです。
私が学んだ呼吸法ですが、微妙な違いはあるにせよ
日本拳法、空手、そしてヨガ(ヨーガ)等々と共通するの
には驚きました。
前置きはのこくらいにして、早速。
①仰向けになって、全身の力を抜き、リラックスする。
この姿勢を10秒。
直立でも正座したりしてもできるんですが、初めての
方はこの体勢がお薦めです。
②丹田に袋があり、そこに鼻から直接管で繋がっている
とイメージし、息からゆっくり息を入れる。
最初は5～10秒程度をかけて、なるべく多く入れる。
いわゆる腹式呼吸です。
"丹田"とは、おへその3cm位下にあるツボです。
③これ以上入らないと感じたら、口からゆっくり吐く。
20秒くらいかけて。
④ ②-③を3回。
無理しない範囲で。②と③をだんだん長くする。
最初は、丹田に手のひらを乗せて、それを上下させる
ように呼吸すると良いです。
日に3回。プラスいつでも。
子供がやっと寝た-そのつかの間に。座ったままでも。
"ため息"の変わりに (*^-^*)v
これだけです。
これだけでストレスが軽減し、免疫力も高まります。
簡単でしょ♪
これにイメージを加えるとスゴク良いです。
②の際、
「外の新鮮でエネルギッシュな空気が入ってきてる」
③の際、
「体と心の中のヨゴレやストレスが口から出てゆく」
私はこの際、映画グリーンマイルのコーフィーが人の悪い
もの吸って出す際の、小さな虫みたいなものが息と一緒に
出てくるイメージをしていました。(人夫々で)
腹式呼吸をすること自体、効果があります。
横隔膜が上下します。そうすると腸を含め、内臓全体が
動くので、腸内フローラが元気になり、便秘も改善。
そして免疫力も高まります。
肺も深く呼吸することで、活性化し、ウイルスに強く
なります。
インナーマッスルも鍛えられます。
カラオケもうまくなったり、etc、
新型コロナストレスが溜まっている今日、知らずのうち
呼吸が浅くなっていませんか？
それができるようになったら、次の段階。
…っと、また別の機会に。
では。