動いて免疫力を高めましょ、という内容です。
「引きこもれ」ムード一色ですね。
近々緊急事態宣言が出て拍車がかかりそうです。
益々体を動かさなくなります。
コロナは自己免疫力で殆ど克服できますが、体を動かさないと
頼みの免疫力は下がります。
私は8年前に脊椎症を発症しました。
脊椎の一部が異常に増殖し、周りの神経や筋肉を刺激し、
激痛、そして筋肉が固くなってゆく病気です。
一時期はトイレに這って行くのも難儀で、寝たきり状態でした。
医者の言うとおりにしていたら、とっくに廃人です。
しかし、現在は仕事ができるまでなりました。
社会復帰できるようになったのは、主に運動＆ストレッチです。
毎朝(仕事の関係で週に3-4回ですが)の運動は欠かせません。
自力で試行錯誤し続け、実効ある内容になってます。
そんな背景から、教えて喜ばれている超簡単な運動を。
■早歩き
10分以上。できれば20分以上。
歩かないより歩いた方が良いのは決まってますが、1点だけ。
フツー早歩きは、なるべく前に足を大きく出そうとします。
しかし私は「手足を後ろに大きく」と意識しています。
それだけで姿勢が良くなり、全身が暖かくなってきます。
どうせ歩くなら、効果＆効率が高い方が良いですよね。
■鎖骨周りのストレッチ
・「小さく前ならえ」の状態で、両手のひらを上に向ける。
・手のひらを上に向けた状態で、両手を左右に開く。
を10回ほど。
これだけ。
先日は姪の夫に教えて喜んでもらってます。
仕事でPCや組み立て作業をずっとしてて、肩こりやら腰痛が
ひどく悩んでましたが、すごく楽になった、とのこと。
あっ、無理をしないでくださいね。
最初はビックリするくらい開かない人が居ます。
でも続けてゆくうち、だんだん開くようになってゆきます。
■熱めのシャワーを浴びる
運動ではないのですが、熱めのシャワーを浴びると、その
刺激で免疫力が高まるらしいです。
私は朝の運動後、シャワーを浴びる際、最初の数秒だけ、温度を
熱めにして全身にかけてます。
勿論、ヤケドしないよう加減して。
心臓の弱い人などは止めてね。
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あと、運動すると気持ちもスッキリします。
気の持ちようと免疫力はリンクしてます。
私が中国武道で得た経験をもとに朝の運動でやっているのは、
いわゆる深呼吸なんですが、・・・
っと長くなるので、機会があったら。
では。