１周200m×150
左回りグルグルぐるぐる
膝に負担がかかりそうなので
少し、様子を見ながらでしたが…大丈夫でした
キロペースは4'30"前後で、
（10km毎のラップ）
10km 44'43"
20km 44'22"
30km 44'28"
30km走 2:13'33"
いつも走っているアリーナはこんな感じです。
床材が競技場のトラックと同じ材質なので、脚には優しい感じです。
あと、コーナーではアウト・イン・アウトで行くとスピード落とさずに行けます
あと、サロマ湖100kmウルトラマラソンのエントリー開始でしたね
以前、所属していた走友会の仲間で今回9回目のエントリーを完了出来たようです
28分でクローズになったようで
昨年、8時間30分台でゴールして今年はどのくらい狙うかな？
そういえば、ランナーズのアームスリーブ特集でその方が載ってました
ランナーズは毎月読んでますが、知人の方が載ってると
なんか嬉しい感じです。今年もゴール前でランナーの応援をする予定です。毎回12時間～12時間59分59秒までの時間帯が１番感動します
私の知人やいつもいいねを頂いている
アメブロランナーさんも数名エントリーされますので、ランナーズアップデートを使いながらゴール前で応援できればと思います。昨日のラン 32km
キロペース 4'27" (30km)
月間距離 267km