混みあっていたので、速度を早くして短めにすることにしました。
1kmは12km/h、2kmから15km/hで9kmまで行こうと思いましたが…4km走ったところでタオルを落としたので、一旦停止
再スタートし、4kmから14.1km/hで行きましたが
一旦止まってしまった影響なのか？足が思うように行かなくなりました
5kmで13.3km/hまで落として行きましたが…それでも足が重かったので12km/hで8kmまで、
膝にも違和感が出てもう辞めようと思いましたが
あと、2kmで10kmなので頑張りました。8kmから13.3km/h
15km/h9kmから15km/h
18km/h速く走ると膝が痛くなくなるので、謎なんですが
18km/h（3'20")に初チャレンジをしましたが、いきなりミルが止まったら
確実にぶっ飛びますねあと、クールダウンのボタンを押すのに数回空振りしました。ロードの2kmT.Tの時はこのくらいのペースで走っているのかと考えると
かなり、追い込めているんだなと思いました。外に出たら―15℃近くまで冷え込んでたので、通り道の温泉
に寄りました。温泉もリカバリー効果があるようなので、強めの負荷をかけたときは行ってます
そのあとは、近所のお店がまだ開いてたので、半額の刺身を
ホタテと貝のつぶさん
つぶさんネタもそろそろいい加減にしないと、関東の方から鉄拳が飛んできますね（笑）
そのあとは、少量の梅酒を
最近はお酒の量も減ってきました。
明日以降は、雪が積もるようなので雪上ランがまた始まります
今日のラン 10km
キロペース 4'30" (10k平均ペース）
月間距離 111km