でしたので、近所にあるトレーニング施設のトレッドミルで負荷をかけました。この施設のルールで込み合ってる時は、スタートして20分で次の人に代わらなければいけないので、 スピード練習並みの設定で行きました（笑）
このミルの最高速は 12km/hでしたので、最高速して傾斜を付けて20分走りました
始め５分 傾斜 5% キロペース計算で（4'05"前後）
中10分 傾斜 7% キロペース計算（3'50"前後）
残り5分 傾斜 5%
中10分は、普段のスピード練習より苦しく感じました
でも、いい刺激になりました。
今日は15km～20km位ゆっくり走る予定です。
昨日のラン 4km
月間距離 216km