保育園栄養士の離乳食教室｜品川区、大井町、オンライン
＼どうして食べてくれないの？を解決✨／
食べない赤ちゃんの気持ちを受け止め、
「今」できることが見つかる！
イライラしない離乳食タイムへ♡
保育園栄養士歴15年
5歳、７歳の男の子ママ
のぶちゃんです(^^♪
衝撃！！ぐっすりねんねへの近道は、鉄分！？
離乳食の時間だよー・・・って
なんか眠そう！
本当は10時に食べさせたいのに、
いつもこの時間に眠くなっちゃう。
ぐっすり寝れたらいいんだけど、
何回も起きちゃうもんな。
頑張って起こして食べさせちゃうか、
一旦寝せて起きたら食べさせるか。
機嫌悪くなるのも嫌だし、
ご飯のリズムが崩れるのも嫌だ！
はぁぁぁぁ
しっかり寝てさえくれればな(;´Д｀)
そんなお悩み、ありませんか？
過去に受講されたママさんも、
ねんねが影響して
離乳食のリズムが作れない。
ご飯の時になると眠くなって、
思うように食べさせられない。
と疲れたご様子でおっしゃっていました。
そんなママさんたちに朗報です♡
なんと安定したねんねには、
ある栄養素が必要なんです！！
それは・・・
／
鉄分！！
＼
そこで今日は、
鉄分が豊富な食材を３つ、
ご紹介していきますね＾＾
赤ちゃんもぐっすり寝れて、
ママも心ゆくまで眠れる…
そのキッカケになったら、
とっても嬉しいです(^^)
では、いきますよー♪
鉄分が豊富な食材３選
１、小松菜
鉄分というとほうれん草のイメージが
強いかと思いますが、
実は小松菜の方が多いんです♡
100ｇのほうれん草の鉄分は2.0ｍｇ
それに対し、小松菜は
なんと2.8ｍｇ！！
その差は歴然ですね!(^^)!
あまり馴染みがない場合でも、
ほうれん草と同じように調理すればいいので、
気軽に取り入れられますよ＾＾
２、レバー
ですよねぇ・・・と思われた方も
多いかと思いますw
分かっちゃいるけど
味にクセがあって自分も好きじゃないし、
調理するなんてもってのほか(-"-)
そう、レバーって
ハードルが高いんですよね。
でも実際数値を見ると、
ダントツで多いのも事実！！
豚レバー（100ｇ） 13.0ｍｇ
鶏レバー（100ｇ） 9.0ｍｇ
同じ100ｇの小松菜が2.8ｍｇなので、
3～4倍の鉄分がとれちゃうんです！
ねんねに困っているママとしては、
見逃せないですよね(^^;)
こんなにエラそうに言っておりますが、
私もレバーは調理できないので、
こちらがオススメです♡
息子たちはパクパク食べていたので、
食べやすい味にしてくれてるんですね＾＾
他にもレバーを使ったベビーフードが
たくさんありますよ＾＾
３、お豆腐
私のイチオシ食材はお豆腐！！
お豆腐と鉄分って、
なかなかイメージが結びつかないですよね。
お豆腐以外でも大豆製品ならいいので、
きな粉
豆乳
油揚げ
厚揚げ
大豆
なんかも鉄分が豊富です(^^)
気になる含有量は
絹豆腐（100ｇ） 1.2ｍｇ
木綿豆腐（100ｇ）1.4ｍｇ
小松菜やレバーに比べると
少なく感じられますが、
食べなければ栄養にはならないので、
食べやすいお豆腐は知ってて損なし！
お味噌汁に入れたり、冷ややっこにしたり。
他にも
海苔
ココア
切干大根
あさり
なんかも多いです。
きな粉を毎日食べるお粥に混ぜて食べるのも
簡単に鉄分アップできるのでオススメです♪
取り入れやすいものを
いつもの食事にプラスして、
鉄分アップしていきましょう♪
↑小分けだと新鮮なまま保管できます！
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ねんねと離乳食。
一見別の事柄に見えても、
子育てするうえでは
つながっているこの２つ。
まだねんねに関しては勉強中ですが、
ママのお悩みを根底から解決する、
大きな知識となるはず♡
また、ねんね×離乳食のお役立ち情報を
お届けできるようがんばりますっ！！
ちょっとだけ、
待っててくださいね(*^^*)
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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