ストレス

相変わらず、週2回の筋トレと 暇さえあればスタジオメニューに通ってます。
筋トレは、追い込めない代わりに回数増やしたりファンクショナルトレーニングを取り入れるようになりました。

これで、ストレス発散出来ていると思っていたけれど、ダメだったみたい。

心臓がバクバクして息苦しくて、深いプールに入っているような胸の圧迫感。

原因はわかっている。
同居している家族との関係。
避けられるわけでもなく、別居も出来ず。
どんどん辛くなる。
ストレスに襲われている友達には、気にしない。好きな事で発散しよ。と、言えるけど、、、

好きな事してると、その時は楽しいし気分も晴れる。
じゃ、家に帰らなきゃ、、、の時間になると、息が苦しくなる。
どうしたものか。




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最近の様子

最近のワークアウトは、リハビリに通いつつ平日はほぼジムに通ってます。

基本、ライザップのように追い込めない
(一人じゃ追い込み無理)
週2回の筋トレを中心に。
で、足りないなと思った箇所を後日補足筋トレ。

真面目にジムに行き出して気が付いたのが、音楽に♪会わせて体を動かすことが好きだと言うこと。

ZUMBA・エアロビクス・ボクササイズ等体が軽くなったことで、軽快に楽しく動けます

ただ、下手なので、効果は今一つかも知れませんが凄い汗をかけて、スッキリ

ライザップに行く前にも同じことはしていたのに、体が重くて思うように動けなくてリズムに乗れない、膝は痛くなるし疲れるだけで楽しくありませんでした

変わるものですね～
ダイエットって楽しい

食事は未だに米は食べていませんが、家族と同じおかずをつまむ回数が増えました。
夜は少な目に を気を付けてます。
おやつも食べてます
それでも、体型を維持してるような気がします。




これからの目標は今のままワークアウトを続けて＋体幹を鍛えること。

それと、二の腕を細くしたい。

お勧めあったら教えてください。

来月メンテナンスセッションなので、がっかりされないよう頑張ります

メンテナンスが終わったら、今のジムでパーソナルトレーナーをお願いする予定です。

でも、メンテナンスに行ったらライザップを続けたくなるような～

ボチボチブログ更新していきたいなと思います。
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RIZAP（ライザップ）と水

『兎に角、、、水をのんでくださいね。』

無料カウンセリングの時既に担当トレーナーさんでした。

アンケートと一緒に水を出してくれました

『どうぞ、飲んでくださいね』

それでも水を飲まない私に

『水分はあまり取らない方ですか？１日に２～３Ｌは飲んだ方が良いですよ』

書き込みが終了して説明に入るのにまだ水を飲まない私に

『遠慮しないで飲んでくださいね』

説明が終わってやっと一口ゴックン。

初めて合う人の前で、水を飲むどころではない私に

『ダイエットに水は大切ですよ』

RIZAP（ライザップ）に入会しセッションが始まってからも

『しっかり水を飲みましょう』

セッションの合間にも

『おかわりありますから沢山飲んでくださいね』

メールでも

『意識して水を飲んでますか』

１６回のセッションで毎回言われ続け

おかげでセッション５０分の間に５００mL×２を飲めるようになりました

１日トータル２Ｌ。

頑張れば３Ｌ飲んでいます
　

　
　
　

水は便秘予防にもなりますが

たんぱく質を分解吸収するために使われますし

脂肪を燃焼するためにも使われるので

水分が少ないと、脂肪燃焼効果が下がるそうです。

炭水化物を減らした糖質制限をしていると、水分が少なくなるので

沢山飲んで欲しいと言うことでした。

間引きでサラダ

先日芽が出たベビーリーフが増えすぎたので

間引きしてサラダにしました

まだ量が少なくて一人分しか有りませんが



収穫して直ぐに食べられるので、ビタミンミネラル豊富です。

シャキシャキしてて少し苦みもあり
美味しかったです。

もう少ししたら、スプラウトも育てる予定です。

久しぶりに筋肉痛きた！

近くのジムです。

私的には、マシン充実・フリースペース有り・パーソナル有り・スタジオメニュー豊富
露天風呂有りなので、楽しく通っています

ブルガリアンスクワットやワイドスクワットで、裏側＆内ももに効かせることが苦手
と言うか、全然効かなくて代わりの種目を探していました。

人見知りなので中々ジムのトレーナーに効くことが出来ず新しい種目を増やせていないのですが
最近　よく声をかけてくれるトレーナーがいて思い切って聞いてみました。
勧められたのがアダクター。

なんでもっと早く聞かなかったんだろうと思えるくらい効く効く
久しぶりにお尻と内ももに筋肉痛きました

取り敢えず、リハビリが終わるまでパーソナルは入れないつもりなので
また、色々聞いてみようっと。

・スプリットスクワット１０×３
・ブルガリアンスクワット１２×３
・ワイドスクワット１０

・ラットプルダウン（ワイド）１５ｋｇ　１２×３
　　　　　　　（逆手ナロー）２０ｋｇ　１０×３
・ローロー２０ｋｇ　１０×３
・アダクター（尻）２５ｋｇ　１５×３
　　　　　　　（内もも）２５ｋｇ　１５×3
・バックエクステンション１５ｋｇ　１０×３
　　　　　　　　　　　　　　 １２．５ｋｇ　１０×３
　　　　　　　　　　　　　　１０ｋｇ　１０×３
・サイドベント４．５ｋｇ　１０×１

・キックバック１ｋｇ　１５×３
・腹筋クランチ、レッグレイズ１５×３
・有酸素運動　ウォーキング20分
　　　　　　　　クロストレーナー10分
　　　　　　　　エアロビクス初心者用30分
・ストレッチ