生理中のトレーニングどうしてますか？

ずばり皆さん生理中のトレーニングどうしてます？

生理中、体調が変わらない方もいるとは思いますが

私は、骨盤周りが痛くなり腰痛が
膝、足首、と下半身を中心とした関節が痛くなります。
生理が始まる1週間前から徐々に痛みが出てきて、生理中にＭＡＸです。

RIZAP（ライザップ）に通っている間は、担当トレーナーに言ってお休みしていました。

重量も上げられないので

昨日生理中にもかかわらず、調子が良かったのでお馬鹿でした。
有酸素運動を中心にしようと、バレトン・軽めのエアロ・ボルドブラをしてきたら
夕方からぎっくり腰のような痛みになりました。

この期間にトレーニングを休むと、月の半分は何もしないことになるので
それは不安です。

今回は２、３日もすれば良くなる痛みです。
トレーニングは軽めにしようと思って筋トレは控えめにしますが
有酸素運動は楽しくなるとやり過ぎてこの様です

体幹が安定してきて、筋力が付いたら楽になるとかありますか？

自家製サラダのもと

私は、ダイエット＋糖質制限な食事を
していると食事量が減るので
ビタミン、ミネラルが不足しがちになります。
RIZAP(ライザップ)の担当トレーナーにも生野菜食べて下さいねって言われてたし。

そこでベランダ菜園に挑戦。
食べたいときに食べたいだけの野菜があるって素敵だなって。
取り敢えず、ベビーリーフ植えてみたら
1週間もしないうちに芽が出ました。

春だな～～～(暑いくらいだけど)


そろそろ間引きしないと。


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体がゴリゴリ鳴ってる

通っているジムの中に、月一回通っている リンパマッサージがあります。

トレーニングの後に行きました。
通いはじめの頃は痛くて痛くて悶え苦しんでいました
RIZAP(ライザップ)に行き筋トレをするようになってからは痛みも軽くなり気持ちの良いマッサージだったのですが・・・

今日は初回に戻ったかのような痛みが

特に背中と肩がゴリゴリ音を出しています。
『硬いですね～どうしたんですか』

考えてみると、リハビリに行き出して肩甲骨周りを動かし始め背中が痛いな～
一緒に肩に力が入ってしまい筋肉痛だな～

でも、これって使えてるって事。
動かしたい所を使えてるって事

これはかなり嬉しい痛みじゃない
この調子で頑張っていこう

今日のトレーニング
体幹トレーニング
スプリットスクワット7kg 10×3
ワイドスクワット9kg 12×3
デッドリフト 15kg 10×3
ラットプル15kg 10×6
バックエクステンション15kg 10×3
腹筋
有酸素運動10分

どう考えても食べ過ぎ！

『チートデイではありません』の日から結局毎日おやつを食べてました。

はじめの頃は恐る恐る食べ、体脂肪が増えないことに安心し、そのまま毎日食べてました

はまったのは、かりん糖とドーナツ。
糖質＋脂質のダブルパンチ
この変化に体がついていかなくて、便秘
でも、美味しすぎる

流石にやり過ぎたなとは思って反省

今は生理前というのもあり、結果体重も体脂肪も




体があちこち痛くてモチベーションは駄々下がり
トレーニングよりはリハビリ寄りになっている今日この頃。

取り敢えず、生理終了までこのままキープで
終わったら、減らす方向で

RIZAP（ライザップ）３～６回目

RIZAP（ライザップ）３～6回目まで

このへんは、食事に試行錯誤していました。
兎に角、糖質を取らないために、ご飯やパン、麺類の炭水化物は取らず
おやつも食べず。←当たり前？
カロリー制限と勘違いしていたこともあり、脂質類も抜いたり。
担当トレーナーから食事のメールを送ると、
『カロリー制限ではないので、もう少し食べてください。
ビタミンミネラルも意識して取らないと脂肪燃焼につながりませんよ』と。

ダイエットと言えば、カロリー制限と長年思ってきたので、混乱していた時期でした。
しかも、まだコレット言うプロテインに出会えて無くて飲んでいませんでした（勿体ない）

計測です。
体重　　52.18kg（-2.32kg）
体脂肪　28.5%　（-1.4％）

トレーニングは
ストレッチ無しです。
始まる前や、合間にその時に痛くなったところを自主的にストレッチをしていました。
体を温める意味ではストレッチを入れた方が良いようですが、筋トレ前はどちらでもいいですよと言われていました。

筋トレは
下半身から初めて
・スプリット10×3
・スクワット10×3
・ワイドスクワット10×3
・ブルガリアンスクワット10×3
から3種類くらい

・デッドリフト20kg　10×3　これは必ず。

・ベンチプレス15kg　10×3
・インラインベンチプレス　10kg　10×3
　　　か
・ラットプルダウン18.8kg　10×3
・ロープリー18.8kg　10×3
大胸筋と広背筋は各回交互にしていました。

最後に腹筋色々。

正しいフォームじゃないと効きも悪い。
教えて貰っても、初めてトライする種目が多くて、知っていてもフォームが間違っていたり
ただして貰うと、聞いてくる場所も違って狙っている筋肉に
ピンポイントで効いてきます。

『家では何もしなくて良いですからね』
と言われていたので、な～んにもしていませんでした。
『プロテイン飲んでますか？』
『まだです、、、』
『なるべく飲んでくださいね。減りが早くなりますよ。』
減りが早くなると聞いて、もう何でも良いから頑張って飲もうと決意をし
スポーツショップへ向かいました