仕事も遊びも頑張りたい!やりたいことは全部やりたい!そんなあなたのための自力整体、顔トレ、骨盤トレーニング…顔と体を整える教室!

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2012年より受講生のべ4500人以上、自力整体・フェイスエクササイズ・フェムトレなど自分で体を整えるオンライン講座。慢性疲労、頭痛、肩こりをリセット!リフトアップされた小顔を手に入れる!40歳からの下腹ポッコリ、尿トラブルの改善。岡山でリアル教室も!

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目元口元、フェイスラインの

たるみをなんとかしたい!!

 

ほうれい線が目立ってきた

ご飯を食べていてむせてしまう

人と接する時の表情に自信がない

体を動かすことに自信がないけれど体にいいことを何か始めたい!

 

…そんな方へ

 

 

たるみをググッとひき上げる

「フェイスエクササイズ」のご案内です!

 

 

マッサージのプログラムを追加しました!!

これまで以上に効果がアップしていますキラキラ

 

 

■こんな方はぜひご参加ください!

□ 最近顔のシワやたるみが気になるという方

□ 自分の顔を鏡を見ると何となく歪んでいるような気がするという方

□ 目が開けづらい、口元がうまく動かないという方

□ 自分の表情に自信がないという方

□ いつまでも若々しく生き生きとした表情でいたいという方

□ お仕事で人と接する上で表情は大切なものと思っている方

□ 面接やオーディションを成功させたいという方

□ 周りの人とのコミュニケーションに自信がないという方

□ 何歳になっても食事は美味しく楽しみたいという方

□ 噛んだり飲み込んだりすることに不安がある、飲み込む時にむせてしまうという方

□ いつもストレスを感じていて気持ちが重くて晴れないという方

□ 自律神経の乱れが気になるという方

□ 生き生きとした豊かな表情でお仕事に家事に子育てに、頑張りたい!という方

□ 笑顔がすてきな子供に育てたいという方

□ 顔面神経麻痺を改善したい方

□ 運動は苦手、体力に自信がないけど体にいいことを始めたいという方

ひとつでも当てはまる方は是非ご参加ください!!

 

 

 

■フェイスエクササイズとは

フェイスエクササイズは、正しい理論に基づいた総合的な顔のセルフケア運動です。

表情筋をほぐし鍛えるだけではなく、呼吸を意識しながら顔をリズミカルに動かすことによって自律神経も整います。

単に見た目の美しさだけでなく、心の健康、体の健康も整えるメソッドです。

 

〇ツボを刺激し自律神経の働きを促進する「指圧のプログラム」

〇皮膚を支える土台をしっかりさせる「表情筋トレーニング」

〇表情筋をほぐし柔軟にする「フェイシャルヨガ」

〇リンパの流れを整える「フェイスリフトマッサージ」

の4つのプログラムから成り立っています。

 

フェイスエクササイズでは、丹田を意識した「丹田呼吸法」を行います。

丹田呼吸法は唯一自分で自律神経を整えることができる呼吸法です。

 

心と体をほぐす丹田呼吸法

 

 

■表情筋の特徴

私たちの頭頸部には57の筋肉があります。

その中で表情をあらわすための筋肉は約30%、この筋肉を「表情筋」と呼びます。

表情筋の中で、日常生活で使用しているのは20〜30%で、日本人は言葉を喋るときにあまり表情を動かす必要がないため表情筋を使う割合はもっと低いと言われています。

 

体の筋肉は骨と骨との間に付いていて、多少筋肉が衰えても骨が支えてくれるので体の形が大きく崩れることはありませんが、顔の多くの筋肉は皮膚と皮膚、皮膚と骨の間に付いています。

そのため、表情筋が衰えてくるとそのまま顔がだらーんと垂れ下がってきてしまいます。

表情筋は、何もしなければ20歳を過ぎる頃から衰え始め、30代から気になり始め、40代からは顕著に衰えが見え始めます。

 

表情筋は顔の皮膚を支える土台です。

 

顔の土台が衰えると、顔のパーツがズレたり、動かしていない表情筋が硬くなってしまうので、不自然な表情になります。

自分が思い描いている表情と実際に表出されている表情にギャップが生じることによって、周囲の人とのコミュニケーションに問題が生じることもあります。

 

また、顔の筋肉は「食べ物を噛んで味わって飲み込む」という大切な役割も担っています。

生涯、自分の口で食事を楽しむためにも表情筋を鍛えておくことは大切です。

 

上記のように、表情筋はとても大切なのですが

今は、人と直接やり取りをしなくても日常生活が問題なく回っていく便利な世の中、表情筋を動かす機会がどんどん減っています。動かさないと衰えます。

表情筋のピンチです!


 

■フェイスエクササイズで期待できる効果は??

〇アンチエイジング

シワやたるみを予防し、若々しい豊かな表情を手に入れることができます。

血液やリンパの流れを促進し、皮膚の新陳代謝のリズムを保ちます。

顔をしっかり動かすことにより脂肪燃焼効果や皮膚の強化、老廃物の排出などが期待できます。むくみのないメリハリのあるスッキリとしたお顔になります。

また、年齢と共に失われていくコラーゲンとエラスチンの損失を予防します。

 

〇脳と心の病気予防

顔と心は繋がっています。顔が固くなると心も固くなるし、心が固くなると顔も固まり無表情になってしまいます。

顔を動かすことによって、脳からの神経伝達物質を調整、神経伝達速度の改善という効果が期待されます。ストレスを軽減し、ネガティブな感情を排出します。

ストレスからくる体調不良が緩和されます。

体を本来の状態に戻そうとする自然治癒力、免疫力が回復、向上します。

 

〇リラクゼーション効果

ゆったりとした呼吸を意識し、心身からムダな力を抜いて行うことで心のバランスを整えます。意識がクリアな状態になり、意欲や集中力が高まります。

 

〇コミュニケーションの円滑化

表情筋が衰えていると、顔の各パーツが本来の位置からずれてしまうため、自分では笑顔でいるつもりでも、相手には笑っていないように見えたり、ひきつった笑顔としか受け止めてもらえないため、本心が相手に届かない…という「コミュニケーションギャップ」が生じる場合があります。

また、相手が話をしている時に目に力がなかったり、口がポカンと空いていたりすると悪い印象を与えかねません。

顔の歪みによるアンバランスな表情も自分で思っているものとは違う印象を与えていることがあります。

表情筋を鍛えて、顔の歪みを整い、表情がしっかりと動かせるようになると、周囲の人とのコミュニケーションも改善されます。

 

 

■フェイスエクササイズの流れ(例)

・日々変化しているご自分の顔、今日の状態をチェックします。

・姿勢を整えて、丹田呼吸法の練習

・「頭皮とお顔を念入りにマッサージ」血行を促進してお肌が柔らかくなってきます。

・「指圧のプログラム」で顔の筋肉をほぐし、自力神経の働きを促します。

・「表情筋トレーニング」「フェイシャルヨガ」「フェイスリフトマッサージ」を組み合わせて行います。

・丹田呼吸法で5分間瞑想します。

 

 

■顔と心をググッと引き上げる「フェイスエクササイズ」教室の特徴

〇明るくゆったりした雰囲気の教室です。リラックスして受けていただくことが出来ます。

〇わかりやすい言葉と動きを意識したナビゲートをします。

〇ご不明点があればお気軽にご質問ください。

 

●美しく年を重ねるためのフェイスエクササイズ

●ストレス社会で闘うためのフェイスエクササイズ

●いくつになっても食事を楽しむためのフェイスエクササイズ

●赤ちゃんにステキな笑顔のプレゼントを…のためのフェイスエクササイズ

●接客スキルアップのためのフェイスエクササイズ

●ステージパフォーマンスをアップするためのフェイスエクササイズ

 

 

■お客様からのご感想

〇顔の可動域がすごく広がったような気がします。(30代女性)

○自分の顔の左右の違いなどこれまで気づきませんでした。とても必要なものだと思うので続けたいと思います。(70代女性)

〇顔がポカポカしています。血流が良くなっているんでしょうね!(60代女性)

〇顔のたるみが解消されて引き締まってきました。(50代男性)

○顔だけでなく上半身がポカポカしていて血流が良くなったのを感じます。(30代女性)

 

 

■フェイスエクササイズを受けていただくと

○ナチュラルで生き生きした豊かな表情を手に入れることができます。

〇お顔が引き締まります。

〇ご自分の表情に自信を持っていただくことができます。

〇頭を空っぽにしてゆったりと体を動かすため心が安定します。

〇ストレスと上手に付き合えるようになります。

〇免疫力・自然治癒力が高まり、病気に負けない体になります。

〇疲れや痛みが軽減されると心にゆとりが生まれます。人と仲良くなれます。

 

 

お顔は小さな筋肉がたくさん集まってできているので小さな力でしっかりと効果を実感していただくことができます。

そのため、幅広い年齢層の方に受けていただくことができます

私と一緒に楽しく顔をほぐし鍛えましょう!!!

 

 

 

たるみをググッと引き上げる「フェイスエクササイズ」 詳細

 

 

● 開催日時(クラス追加予定です)

 

朝のフェイスエクササイズ

→ 金曜日 10:00〜11:00

 

おやすみフェイスエクササイズ

→ 月曜日 21:00〜22:00

 

初めてのフェイスエクササイズ

→ ご希望に合わせて日時を調整します。

 

 

● 受講料

 

自力整体/フェイスエクササイズ共通のチケット制となります。

 

•1回    2,500円(有効期間4週間)

•3回    6,000円(有効期間4週間)

•8回  12,000円(有効期間8週間)

•フリー  8,000円(有効期間4週間)

 

初めてのお申込みの方には自力整体で使用する「輪っかのタオル」をプレゼント!

 

 

● 初めてのお申込み

 

 → フェイスエクササイズ お申込フォーム よりご連絡をお願いします。

 

 

● 初回のご受講までの流れ

 

① フェイスエクササイズ お申込フォーム よりお申込み 
② ご案内メールをお送りします。
③ 入金のご確認。

④ 開始1時間前までに、講座のリンクをお送りします。
⑤ 15分前よりzoomに入室可能です。

※初回のみお支払いは口座へのお振込みとさせていただきます。

 

 

● 2回目以降のご受講までの流れ

 

① チケットのご購入(チケットがある人は②から)

② ご予約ページ からご予約

③ 開始1時間前までに、講座のリンクをお送りします。
④ 15分前よりzoomに入室可能です。

 

2回目以降のご予約の〆切

10:00〜・13:00〜の講座は前日の21時

19:00〜・21:00〜の講座は当日の15時

土日祝日の講座は前日の21時

 

キャンセルの〆切講座開始2時間前まで

 

 

● お支払方法(初回は銀行振込のみ)

 

 ・クレジットカード払い

  

 ・PayPal、LINE Payでのお支払いをご希望の場合は
  LINEにて購入のお手続きをご案内しますのでご連絡ください。
  LINE公式アカウントにお友達追加をお願いします。

 

 

 

● 準備していただく物

  • 手鏡
  • お顔に乗せるクリームやオイル(必要な方)
  • 水などの飲み物
  • スマホ・タブレット・パソコンなどZOOMが起動するデバイス

 

● zoomのご準備をお願いします!

 

 【スマートフォン・タブレットをご利用の方】

 ZOOMのアプリケーションをダウンロードしてください。

 → ダウンロードはこちら
 【パソコンをご利用の方】

 ZOOMの公式サイトをご準備いただければ、アプリのダウンロードは不要です。

 ZOOMの準備についてご不明点があれば

 お手伝いしますので、お気軽にお問合せください!

 

 

※Zoomによるオンライン講座です。

※上記の日時以外でもご希望があればご相談ください。

 

 

● お問合せ

 

・お問合せフォームから

 → お問合せフォーム よりご連絡ください。

 

 

 

■フェイスエクササイズに参加される方へお願い

○わからないところがあればマイクをONにしていただきお気軽にお声かけください。

○受講後の結果においては個人差があることをご了承ください。

○受講中や受講後の痛み、違和感に関しては責任を負いかねます。

 お肌の状態は常に変化しています。
 顔を動かす強さ、お肌を触る強さ等、その日の状態に合わせてご自分で調節して行ってください。

〇受講中に体調の異常を感じたり、痛みを感じた場合は我慢しないですぐにお声かけください。

 

 

■講師プロフィール

 

にしざきまなみ

 

 

2012年より岡山市、備前市、和気町などで自力整体教室を開催。

2019年よりフェイスエクササイズの教室も開始!

受講生は、のべ3,000人。

現在は、対面での教室とオンライン講座を開催しています。

テレワークの社員様を対象としたオンライン講座も開催中です。

 

〇国際ホリスティックフェイス協会会員 英国予防医学機関公認・英国健康運動指導士協会公認 フェイスメソッド マスターインストラクター

〇矢上予防医学研究所公認 自力整体ナビゲーター

 

 

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私、夜型人間で

なかなか寝たくない…

 

ついついズルズルと夜遅くまで

起きていてしまいます。

 

 

みなさんはいかがですか?!

 

 

夕食をとって、お風呂に入って

明日の準備ができたら

 

 

そのあとは、

スマホやテレビを眺めながら

のんびり…のんびり…

 

 

気づけば深夜になって

 

 

翌朝はなかなか目が覚めなくて

体がなんとなくダルくて

重い体をひきずって会社へ

 

 

…なんてことになっていませんか?!

 

 

朝はたしかにダルいけど

1日頑張った自分へのご褒美タイム!

これだけは譲れん!!

 

 

よーくわかりますアセアセ

 

 

でも

 

 

私たちの体の

*お肌のターンオーバー

*細胞の修復

*記憶や情報、感情の整理

 

 

これらがおこなわれているのは

夜のリラックスタイムではなくて

私たちが眠っている時間なんです!!

 

 

私たちが眠りについて

3〜4時間くらい経過したところから

この働きが活発になるので

 

 

一刻も早く眠らなければ

ならないんですね。

 

 

修復が行われる時間に眠っていれば

昨日と同じ状態に戻すことができる。

 

 

それを毎日繰り返していけば

ずっと瑞々しいお肌で美しく

健康な私キラキラを保つことができます。

 

 

逆にー!

 

 

楽しさにかまけて

毎日夜更かししていると

 

 

お肌は衰えていくし

不要な感情も整理されず抱えたまま

 

 

不老長寿の逆…老化短命??

の道まっしぐらです。

 

 

夜、早く眠れば

心と体はすっきりと再生されて

 

 

翌朝の目覚めは気持ち良く

 

 

ゆとりのある朝の時間に

*のんびりとコーヒーが飲めたり

*お家を整えたり

*スケジュールを確認したり

*体を少し動かしたり

 

 

*朝からスムーズに仕事が進められたり

*思いがけないアイデアが閃いたり

 

 

いいことがたくさんありそうです!!

 

 

朝の時間は

これから始まる1日のために

使うことができる

とても価値が高い時間なんですねキラキラ

 

 

みなさん、いかがでしょう?!

 

 

夜のリラックスタイムを少し短くして

朝型生活に切り替えてみませんか?!

 

 

夜の気持ち良い眠りに

自力整体!オススメですラブラブ

 

 

水曜日の夜は21時から

おやすみ自力整体

 

 

お風呂も済ませて

のんびりと心地よく体を動かして

そのまま眠りにつきましょうニコニコハート

 

 

お待ちしてまーす!!

 

 

✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。✰⋆

 

 

自力整体、フェイスエクササイズ

ストレッチポールトレーニング

オンライン講座開催中!

 

 

私と一緒に楽しく心地よく

体を動かしましょう爆  笑

 

お待ちしてまーすラブラブ

 

 

オンライン講座のお知らせ

 

お家で運動習慣!始めましょう!!

顔も体も必ず変わります!!

zoomによるオンライン講座です。

 

 

【自力整体(ボディメンテナンス)】

慢性疲労頭痛、肩こり、PMS…なんとなく体調が悪くてスッキリしない…

健康のために体にいいこと何かしたい…そんなあなたにおすすめ!!

自力整体で疲れもコリもイライラもすっきりとリセットしましょう!!!

自力整体は自分で自分の体をほぐすボディメンテナンス法です。

 

自力整体はこちらをクリック!↓↓

 

 

【フェイスエクササイズ(表情筋トレーニング・フェイシャルヨガ) 】

顔のたるみ、歪みを改善し、生き生きと若々しい豊かな表情を取り戻しましょう!

年齢と共に衰える「噛む力・飲み込む力」の強化や脳の活性化にも効果あり!!

血流アップ!自律神経も整える心や体にもやさしいエクササイズです。

 

フェイスはこちらをクリック!↓↓

 

 

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疲れやすくて…いつもなんとなく体調が悪い…

毎日のお仕事や家事、子育てなど、元気で楽しく頑張りたい!

高齢になっても人に頼ることなく自分の力で明るく楽しく過ごしたい!

最近よくテレビで言われている「免疫力」を高めたい!

体にいいことを何か始めたい!

…そんな方へ

 

 

オンライン講座

頭痛、肩こり、腰痛をリセット!

動けるカラダのための「自力整体」のご案内です!

 

 

 

■こんな方はぜひご参加ください!

□ いつも疲れやすくてなんとなく体調が悪いという方

□ 慢性的な頭痛や肩こりに悩まされているという方

□ 背中がガチガチ、腰が痛い、膝が痛いという方

□ 生理痛やPMSの症状に悩んでいるという方

□ 妊活中の方

□ 更年期の体調不良を改善したいという方

□ 夜眠れなくて困っているという方

□ 便秘の方

□ 自律神経の乱れが気になるという方

□ 冷えやむくみが気になるという方

□ 健康に不安がある方

□ 「免疫力」を高めたいという方

□ 年齢を重ねても人に頼ることなく自分の力で元気に楽しく生活したいという方

□ 健康な体でお仕事に家事に子育てに、頑張りたい!という方

□ 運動は苦手、あまり自信がないけど体にいいことを始めたいという方

ひとつでも当てはまる方は是非ご参加ください!!

 

 

■自力整体とは

自力整体は、読んで字のごとく「自分の体を自分で整える」というものです。

東洋医学の指圧や日本の整体技術をベースに考案されたもので、一番の特徴は「人にしてもらう治療ではなく自分自身で行う」というものです。

 

 

■私の言葉と動きに合わせてゆっくりと体を動かしていきます。

自力整体では、自分の体重や反発する力を使って全身をほぐしていきます。

 

ひとつひとつの動きをじっくりと行うので、動きがわかったら目を閉じて自分の意識を体の内側に向けていきます。

 

自力整体は、頑張って難しいポーズを作ることが目標ではありません。

自分の体と対話しながら(その日の状態を確認しながら)無理なく心地よく少しずつ体をほぐしていきます。

 

 

■ご自宅で受講できます!

Zoomによるオンライン講座です。

お忙しいので教室まで通うお時間を節約したい方

体力的に教室まで行くのが厳しい方

コロナのこともあり公共の交通機関を利用することに少し抵抗がある方

小さなお子さんがいて出かけづらい方

オンライン講座をおススメします!ご自宅でのんびり体をほぐしましょう!!

 

自力整体の講座が開始されましたら「マイクをOFF」にしていただきますので、お家の中の音など気にせず体を動かしていただくことができます。

気持ち良く体をほぐしてそのままおやすみなさい…なんて最高です。

 

 

■自力整体を実践することで期待できる効果は??

〇血液の流れを整えます。

疲れが取れにくい、体調がすっきりしない…という人の多くは、血液の流れが悪く、体温が低めです。

血流がスムーズになると体温が上がりはじめます。体温が上がってきてはじめて内臓は目を覚まして本来の機能を取り戻します。免疫力アップのためには必須です!

 

〇老廃物の排出を促します。

水分の流れがスムーズでないと、老廃物が体に留まりやすくなります。

排出できずに溜まった老廃物は体にとっては毒です。体調不良の原因となります。

体の中の流れが整えば老廃物はどんどん排出されます。

 

〇体の歪みやねじれを整えます。

左右対称の体が理想ですが、人の体は日々の生活の中でどんどん歪みねじれていきます。

体の歪みやねじれは体の痛みの大きな原因となります。

歪んだりねじれたりしている部分は血液や水分の流れを阻害するため、痛みだけでなく全身の機能低下にも繋がります。

 

〇骨と骨のすき間を広げて、その間にある神経や血管を解放します。

私たちの背骨は積み木のように積み重なっていて、その骨と骨との間から全身の各器官に向かって神経や血管が出ています。

この骨と骨のすき間は、地球の引力や普段の生活習慣などによって徐々に詰まっていきます。

背骨が詰まると、そこから出ている神経や血管が圧迫されるため、そこに繋がっている部分の機能が低下したり痛みが出たりしてしまいます。背骨だけでなく体のいろいろな部分で骨は詰まり狭まります。

定期的に元の位置に戻して風通しを良くしておくことが大切です。

 

〇静かな空間でリラックスして体を動かすため、頭が空っぽになってストレスから解放され心が落ち着きます。

PCの作業など集中して長時間頑張り続けると体は段々と前のめりの姿勢になり肩にも力が入って上がってきます。

呼吸が浅くなって肩で呼吸をするようになり、心も緊張状態でガチガチになってしまいます。

自力整体では体だけでなく凝り固まった心もほぐしていきます。

心がほぐれると体もほぐれていきます。

 

私たちには、自然治癒力という素晴らしい仕組みが備わっています。

自然治癒力とは①代謝や機能を正常に保つ力②傷んだり古くなった細胞を修復したり再生する力③病原菌などの侵入や変質した自己細胞から体を守る力…です。免疫力も自然治癒力のひとつです。

コロナに直面している今、このシステムが正しく機能するように日頃から自分で体を整えていきましょう。

image

 

 

■自力整体の流れ(例)

開始前 教室が始まるまでの間は各自で仰向けになり目の上にタオルを乗せて静かに休みます。(寝転んだ状態でのんびりと自力整体を行っていてもOKです)

スタート 体のねじれなど今の状態を簡単にチェックします。

前半 足首や太もも裏、手首などほぐしながら副交感神経を高めていきます。

後半 首や胸、骨盤などのねじれを整えながら全身を丁寧にほぐしていきます。

・最後にもう一度状態をチェックして終了です。

 

■コリをほぐし疲れを癒す「自力整体」教室の特徴

〇明るくゆったりした雰囲気のクラスです。リラックスして受けていただくことが出来ます。

〇わかりやすい言葉と動きを意識したナビゲートをします。

〇ご不明点があれば終了後にお気軽にご質問ください。丁寧にご説明します。

〇幅広い年齢層の方に受けていただくことができます。

自力整体は、皆さんそれぞれ自分のペースに合わせて体を動かすことが出来るため、若い方からご年配の方までご参加が可能です。

これまで、20代~90代という幅広い年齢層の方々が教室に通ってくださっています。

年齢だけでなく、男性でも女性でも、また、体育の授業以外で運動したことがないという方から競技スポーツでのパフォーマンスを上げるためにご参加される方まで、幅広くいろいろな方々が自力整体を実践しています。

 

 

■お客様からのご感想

〇自力整体をしたのは昼間でしたが、夜になっても足がポカポカしていてビックリしました。(70代女性)

〇血液が体の隅々までじわーっと流れていくのを実感しました。(60代女性)

〇お肌の調子がすごく良くなりました。(30代女性)

〇足の裏のツボ押しがとても気持ち良く、翌日は一日中足が楽でした。(30代女性)

〇ぎゅっと縮まっていた全身の骨と骨の間が広がる感覚を得られ、毎回とても身体が軽くなります。(30代女性)

〇デスクワークで特に腰がきついのですが、自力整体後は背筋が伸びて楽になります。(30代男性)

〇体に良い姿勢や体の使い方を教えてもらえるのが嬉しいです。(40代女性)

〇受講中からトイレに行きたくなり寝るまでの間も排泄が非常に良くて翌朝は足のむくみが取れてスッキリでした。(30代女性)

 

 

■自力整体を受けていただくと

〇慢性疲労から解放され、生き生きとお仕事や家事育児に取り組めるようになります。

〇自分の体を観察しながら気持ち良く改善していく方法を知ることで、年を重ねても人に頼ることなく自分の力で生活する自信がつきます。

〇頭を空っぽにしてゆったりと体を動かすため心が安定します。ストレスと上手に付き合えるようになります。

〇免疫力・自然治癒力が高まり、病気に負けない体になります。

〇疲れや痛みが軽減されると心にゆとりが生まれます。人と仲良くなれます。

 

先ほども少し触れましたが、自力整体は自分のペースで行っていただくことができるため

運動が苦手な方も、体が固い方も全く問題ありません。

自力整体が終わった後の何とも心地よい爽快感、是非皆さんも体験してみてください!!

 

 

 

 

頭痛、肩こり、腰痛をリセット!!

動けるカラダのための「自力整体」

 

 

● 開催日時(クラス追加予定です)

 

・朝の自力整体 10:00〜11:15

 → 日曜日


・おやすみ自力整体 21:00〜22:15

 → 水曜日


・初めての自力整体

 → ご希望に合わせて日時を調整します。

 

・岡山市大元教室LIVE 19:00〜20:15

 → 月2回木曜日

   ご予約ページのお知らせをご確認ください。

 

 

 

● 受講料

 

自力整体/フェイスエクササイズ共通のチケット制となります。

 

•1回    2,500円(有効期間4週間)

•3回    6,000円(有効期間4週間)

•8回  12,000円(有効期間8週間)

•フリー  8,000円(有効期間4週間)

 

初めてのお申込みの方には自力整体で使用する「輪っかのタオル」をプレゼント!

 

 

● 輪っかのタオルについて

 

伸縮性のない布で作った約30センチ×180センチの輪っか状のものです。

自作でもOKです。

輪っかのタオル 2,000円(送料込)

※受講中の方のみ追加でご購入可能です。

詳しくはこちら → 輪っかのタオルについて

 

 

 

● 初めてのお申込み

 

 → 自力整体 お申込フォーム よりご連絡をお願いします。

 

 

● 初回のご受講までの流れ

 

① 自力整体 お申込フォーム よりお申込み。 

② ご案内メールをお送りします。
③ 入金のご確認。

④ 開始1時間前までに、講座のリンクをお送りします。
⑤ 15分前よりzoomに入室可能です。

※初回のみお支払いは口座へのお振込みとさせていただきます。

 

 

● 2回目以降のご受講までの流れ

 

① チケットのご購入(チケットがある人は②から)

② ご予約ページ からご予約

③ 開始1時間前までに、講座のリンクをお送りします。
④ 15分前よりzoomに入室可能です。

 

2回目以降のご予約の〆切

10:00〜・13:00〜の講座は前日の21時

19:00〜・21:00〜の講座は当日の15時

土日祝日の講座は前日の21時

 

キャンセルの〆切講座開始2時間前まで

 

 

● 2回目以降のご受講までの流れ

 

(1)ご予約ページからご予約

(2)開始1時間前までに、講座のリンクをお送りします。
(3) 15分前よりzoomに入室可能です。

 

2回目以降のご予約の締切

朝10:00〜・午後13:00〜のクラスは前日の21時

夜19:00〜・おやすみ21:00〜のクラスは当日の15時

 

キャンセルの締切講座開始2時間前まで

 

 

● お支払方法(初回は銀行振込のみ)

 

 ・クレジットカード払い

  

 ・PayPal、LINE Payでのお支払いをご希望の場合は
  LINEにて購入のお手続きをご案内しますのでご連絡ください。
  LINE公式アカウントにお友達追加をお願いします。

 

 

● 準備していただく物

  • 動きやすい服装
  • 輪っかのタオル
  • 水などの飲み物
  • ヨガマットや大判バスタオル、ジョイントマットなど
  • ブランケットやクッション(なくても大丈夫です)
  • 大の字になって寝転がれるスペース
  • スマホ・タブレット・パソコンなどZOOMが起動するデバイス

 

 

● zoomのご準備をお願いします!

 

【スマートフォン・タブレットをご利用の方】

 ZOOMのアプリケーションをダウンロードしてください。

 → ダウンロードはこちら
【パソコンをご利用の方】

 ZOOMの公式サイトをご準備いただければ、アプリのダウンロードは不要です。

 ZOOMの準備についてご不明点があれば

 お手伝いしますので、お気軽にお問合せください!

 

 

● お問合せ

 

・お問合せフォームから

 → お問合せフォーム よりご連絡をお願いします。

 

 

 

■自力整体に参加される方へお願い

〇満腹の状態では体が消化することに忙しくて、ほぐれにくくなっています。できるだけ空腹の状態でご参加ください。何か食べるならば開始よりも1時間以上前までに取るようにしましょう。

〇講座が始まる前は静かに休んでお待ちください。

〇携帯電話は電源を切るかマナーモードに設定してください。

〇水分を取るのも、お手洗いに行くのも講師へのお声掛けは不要です。ご自由に。

〇動きなどについてご質問などあれば講座の終了後や公式LINEよりお気軽にお声掛けください。

 

 

■講師プロフィール

 

にしざきまなみ

 

 

2012年より講座開始。岡山市、備前市、和気町などで自力整体教室を開催。

2019年よりフェイスエクササイズの教室も開始!

受講生は、のべ3,000人。

現在は、岡山市内の教室とZoomによるオンライン講座を開催中!

テレワークの社員様を対象としたオンライン講座も開催中です。

 

〇矢上予防医学研究所公認 自力整体ナビゲーター

〇国際ホリスティックフェイス協会会員 英国予防医学機関公認・英国健康運動指導士協会公認 フェイスメソッド マスターインストラクター

 

 

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食べ疲れ」って知ってますか?


ゴールデンウィークや年末年始
家族やお友達と集まって
美味しいものをみんなで楽しく食べて
のんびりまったり充電しているはずなのに



体がダルい…頭が痛い…



これが「食べ疲れ」


休みなく次から次へと
食べてることが

原因のひとつです。


私たちの体は

命を維持するために
口から入ってきたものを処理する作業を

最優先にしようとするんです。


そのため、次々食べると

消化にひたすら追われてヘトヘトに

 

その上、体を動かさないでしょ?!

定位置でパクパク



お家の中でじっとしたまま
美味しいものを食べ続けているので


酸素や血液の巡りも悪くなり
体調不良の沼にドボンです。



これって

年末年始やGWだけのことではなくて

 


土曜日曜のお休みでも
この状態に陥る人は多いんです。


疲れを癒すために食べてゴロゴロして
リフレッシュしたはずなのに
月曜日の朝からずーーーんって
ダル重い体を引きずってお仕事に…



この流れを変えたいですよね!!

 

 

整食法、オススメですグーキラキラ

 

 

整食法は、体の消化吸収のリズムに
合わせて食事をとるというもの。


消化吸収に追われて疲れ果てた体を
少し休ませてあげましょう。


内臓を休ませることで、

体の負担が軽くなるので、

 

 

慢性疲労や頭痛肩こりなどの

不調が改善します。


気合は不要
体への感謝やいたわりだけで
大丈夫です👍


7月28日まで
私と一緒に「整食法」に
チャレンジしてくださる
仲間を募集しています!!
(無料です)


スタートして数日経過しましたが

整食法を実行するのはわりと簡単なんです。

 

 

ただ、ひとりでやってると

なんとなくさびしくなって

途中でやめちゃおっかなーってなりそうてへぺろ
⁡(私がね爆  笑

 

 

なので、みんなで一緒に

チャレンジしてみましょう!!


参加してみようかな!という方
ちょっと気になるかも!という方は


LINE公式の方で「チャレンジ」と
ひとこと入れてください!!
 

 

詳しい内容をお伝えします👍

 

 

体調がパッとしないんだよね

という人に整食法はオススメです!


整食法に気合は不要です。
体への感謝やいたわりだけで大丈夫👍



みなさんも
体にやさしい食事法
実践してみましょう!!


お気軽に!
お待ちしてまーす!!

※ 同業の方はご参加をお控えください…m(_ _)m

  ごめんなさい m(_ _)m

 

 

✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。✰⋆。:゚・*☽:゚・⋆。✰⋆

 

 

自力整体、フェイスエクササイズ

ストレッチポールトレーニング

オンライン講座開催中!

 

 

私と一緒に楽しく心地よく

体を動かしましょう爆  笑

 

お待ちしてまーすラブラブ

 

 

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顔も体も必ず変わります!!

zoomによるオンライン講座です。

 

 

【自力整体(ボディメンテナンス)】

慢性疲労頭痛、肩こり、PMS…なんとなく体調が悪くてスッキリしない…

健康のために体にいいこと何かしたい…そんなあなたにおすすめ!!

自力整体で疲れもコリもイライラもすっきりとリセットしましょう!!!

自力整体は自分で自分の体をほぐすボディメンテナンス法です。

 

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顔のたるみ、歪みを改善し、生き生きと若々しい豊かな表情を取り戻しましょう!

年齢と共に衰える「噛む力・飲み込む力」の強化や脳の活性化にも効果あり!!

血流アップ!自律神経も整える心や体にもやさしいエクササイズです。

 

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今日から整食法3週間チャレンジ
スタートしました‼️

 



整食法は自力整体のひとつ

 

 

特別に体にいい料理を頑張って作ったり

何か効果のある飲み物を飲んだり

めちゃめちゃ頑張って我慢したり

 

 

っていうものではありません。

 

 

*朝は液体

*お昼12時から18時に固形食

*空腹でおやすみなさいお月様

 

 

なんとなく

できそうじゃないですか?!

 

 

いつも頑張っている体に感謝して

体にやさしい食事を意識する3週間


気合は必要ありません。
興味ある方はぜひご一緒に〜爆  笑


というわけで今日のお題は

 


「どうしてお腹が鳴るのかな?」


お腹が鳴るって
授業中や会議中だと恥ずかしいし


なんとなくひもじくて
この世の終わりのような

悲しい気分になりますよね…



どうしてお腹は鳴るんでしょう。


お腹が鳴るのは
空腹時に胃が強く収縮する
『空腹期収縮』



消化管がきちんと動いている証拠で
今、おなかの掃除をしているよというサイン

良いメッセージなんですキラキラ


みなさんは

最近お腹鳴ってますか?


そういえば、最近お腹鳴っていないな

と思った人!!

 

 

次の食事を迎える準備ができていない状態で
立て続けに食べているかもしれません



立て続けに食べることって
体にとっても負担が大きなこと

 

 

疲れるんです宇宙人くん


体のダル重い感じとか
頭痛や肩こりなどの体調不良

の原因になっていたりするんです。

 

体調がパッとしないんだよね

という人に整食法はオススメです!


最初にもお伝えしましたが

 

 

整食法に気合は不要です。
体への感謝やいたわりだけで大丈夫👍



みなさんも
体にやさしい食事法
実践してみましょう!!


7月28日まで
私と一緒に「整食法」に
チャレンジしてくださる
仲間を募集しています!!
(無料です)


整食法を意識する3週間
みんなでゆるっと頑張ってみましょう!⁡


参加してみようかな!と思われる方
ちょっと気になるかも!という方は


DMに「チャレンジ」と
ひとこと入れてください!!


詳しい内容をお知らせします❤️


お気軽に!
お待ちしてまーす!!

※ 同業の方はご参加をお控えください…m(_ _)m

  ごめんなさい m(_ _)m

 

 

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