疲れやすくて…いつもなんとなく体調が悪い
肩こり、首こり、腰痛を改善したい
高齢になっても人に頼らず元気に過ごしたい！
「免疫力」を高めたい！
…そんな方へ
頭痛、肩こり、腰痛をリセット！
動けるカラダのための
「自力整体」のご案内です！
□ いつもなんとなく疲れていて体調が悪い
□ 慢性的な頭痛や肩こりに悩まされている
□ 背中がガチガチ、腰が痛い、膝が痛い
□ 妊活に効果があることをしたい
□ 更年期の体調不良を改善したい
□ 不眠・便秘・冷え性・むくみ
自律神経の乱れ・生理痛・PMS
□ 免疫力を高めたい
□ 年齢を重ねても人に頼らず元気に生活したい
□ 健康な体でお仕事に家事に子育てに、頑張りたい！
□ ヨガは長続きしなかった
何か体にいいことしたい！！
ひとつでも当てはまる方は是非ご参加ください！！
自力整体は、
自分の体を自分で整えるというもの。
東洋医学の指圧
日本の整体技術
ヨガ
をベースに考案されました。
自分の体重や反発する力を使って
全身をほぐしていきます。
ひとつひとつゆっくりと
目を閉じて意識を体の内側に向けて
自分の体とおしゃべりしている感じ。
自力整体は
頑張って難しいポーズを作ることが
目標ではありません。
その日の状態を確認しながら
無理なく心地よく
少しずつ体をほぐしていきます。
〇 自力整体をしたのは昼間でしたが、
夜になっても足がポカポカしていてビックリしました。
（70代女性）
〇 血液が体の隅々までじわーっと流れていくのを実感しました。
（60代女性）
〇 お肌の調子がすごく良くなりました。
（30代女性）
〇 足の裏のツボ押しがとても気持ち良く
翌日は一日中足が楽でした。
（30代女性）
〇 ぎゅっと縮まっていた全身の
骨と骨の間が広がる感覚を得られ
毎回とても身体が軽くなります。
（30代女性）
〇 デスクワークで特に腰がきついのですが
自力整体後は背筋が伸びて楽になります。
（30代男性）
〇 体に良い姿勢や体の使い方を
教えてもらえるのが嬉しいです。
（40代女性）
〇 受講中からトイレに行きたくなり
寝るまでの間も排泄が非常に良くて
翌朝は足のむくみが取れてスッキリでした。
（30代女性）
〇血液の流れを整えます。
〇老廃物の排出を促します。
〇体の歪みやねじれを整えます。
〇骨と骨のすき間を広げて、その間にある神経や血管を解放します。
〇静かな空間でリラックスして体を動かすため、頭が空っぽになってストレスから解放され心が落ち着きます。
〇 慢性疲労や頭痛、肩こり、腰痛から解放されて、生き生きとお仕事や家事育児に取り組めるようになります。
〇 自分の体を自分で整える方法を知ることで、年を重ねても人に頼ることなく自分の力で生活する自信がつきます。
〇 リラクゼーション効果が高く心が安定します。ストレスと上手に付き合えるようになります。
〇 免疫力・自然治癒力が高まり、病気に負けない体になります。
〇 疲れや痛みが軽減されると心にゆとりが生まれます。
毎日を心地よく過ごすことができます。
自力整体は75分です。
はじめに瞑想をおこなって
心が落ち着いて
体をほぐすモードに変えてから
体を動かしていきます。
〇 60分のオンライン講座です。
〇 明るくゆったりした雰囲気のクラスです。
リラックスして受けていただくことが出来ます。
〇 ゆっくりと進めていきますので
初めての方でも大丈夫です！
〇 幅広い年齢層の方が受講されています。
自力整体は、皆さんそれぞれ自分のペースに合わせて体を動かすことが出来るため、若い方からご年配の方までご参加が可能です。
これまで、20代～90代という幅広い年齢層の方々が教室に通ってくださっています。
体育の授業以外で運動したことがないという方から、競技スポーツでのパフォーマンスを上げたいという方まで、幅広くいろいろな方々が自力整体を実践しています。
忙しいので教室まで通うお時間を節約したい
体力的に教室まで行くのが厳しい
小さなお子さんがいて出かけづらい
オンライン講座をおススメします！
ご自宅でのんびり体をほぐしましょう！！
自力整体は自分のペースで行っていただくことができるため
運動が苦手な方も、体が固い方も全く問題ありません。
自力整体が終わった後の何とも心地よい爽快感、是非皆さんも体験してみてください！！
にしざきまなみ
2012年より岡山市、備前市、和気町などで自力整体教室を開催。
2019年よりフェイスエクササイズ開始。
受講生は、のべ4,000人。
現在は、対面での教室とオンライン講座を開催しています。
テレワークの社員様を対象としたオンライン講座も開催中です。
〇 矢上予防医学研究所公認 自力整体ナビゲーター
〇 国際ホリスティックフェイス協会会員 英国予防医学機関公認・英国健康運動指導士協会公認 フェイスメソッド マスターインストラクター
○ マインドフルネスコンサルタント（JAFA認定）
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