今回はブログコメントにご質問いただいた
まるこさんの件に対して回答してみます
質問内容は
下記の記事、コメント欄を見てくださいね
どんな悩みもやり方は同じです。
そして、下記のことは
本気で何かを変えたいと思うことがある人に向けて書きました。
必要ならば、
セラピー、カウンセリング、コーチングなど
プロの力を借りてくださいね。
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具体的なお悩みの改善方法
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1 自分を感じる、知る
２行動に移す
３その行動の結果を自分で把握する
４改善できるところをさらにブラッシュアップしていく
究極、これの繰り返しです。
まず
ノートを１冊用意します
手書きしてください。
自分はどうしたいのか
どういう状態なら理想なのか
感じること、浮かぶことを
否定、ジャッジせずに
ノートに書き出していくことにします
1/
こういう自分だったら理想だと思う自分、
本当はどういう状態で居たいのか、まず書きます
もっとのんびりしてたい
笑って居たい
家族と仲良くしたい
もっとわがままでいたい
自由で居たいetc
何でもいいです。出るだけ書いてください。
自分の理想、望むことを自分で把握、イメージできると
それに向かってやってみよう！ってなります
そうじゃないと、これから行動する方向性が掴めません
だから、これがこのワークの中で一番重要です。
2/
じゃぁ、そのために具体的にできることは何？
今、自分ができることは何か書いてください。
本当はどうしたいですか？
どういう状態で仕事をしたいのか
家族にはどう接したいのか
頼まれごとをされた、でも本当は自分はどうしたいのか
改善したいと自分が思うことに対して
１つずつ書いてください。
だれにも見せないノートだから正直に。
＊頼まれごとをされるのが嫌、二度手間ふざけんな！→今度言われたらこうしよう！（と思うことを書く）
＊本当はゆっくりしたい→有給フルに使って、温泉に籠る、仕事を変える
＊実は今の仕事、もうやりたくない→辞めてもなんとかなるか、具体策を考える。
これは一例。
自分がピンと来ること、なんでも良いです。
案をできるだけ書いてみます
3/書いた改善策を実際にやってみます。
ここが肝心。１つずつ案に沿って行動してみます。
できること、ピンと来ることからやってみます。
4/その結果、自分はどう感じたか、
周囲、相手はどういう反応だったか
ノートに記録します。
自分の感情、感じたこと
有効だった、あまり効かなかった、
うまく行った、行かなかった等。
それを踏まえて、
じゃぁ次はこうしていこうと思う策を書きます
1〜4の繰り返しで１つずつ改善を図ります。
注意事項は2つ。
頭で考えるより、心で感じることを大事にする。
考えるだけで終わりにせず、実際に行動に移す。
お悩み中の人に多いのが
＊頭で考えてばかり
＊ブログや本を読んでも実際に行動していない
＊１つやってダメだったら、そこで終わりにしてしまう
行動を変えなければ、結果はいつも同じ。
だったら行動を変えてみよう！
そういう実験だと思って
シリアスになりすぎず
でんじろう先生の実験
みたいなもんです。
軽〜く、どうぞ
もしこれまで
自分で具体的に行動したことがあれば
それも書いて、それがどういう結果だったか
自分はその時どう思ったのかなど、検証します。
実験だから検証も大事です。
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やるといいこと、心構え
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１/人に話を聞いてもらう、意見を聞いてみる
2/具体的なセッションを受けてみる
3/性急に結果を求めない
インナーチャイルドセラピーなどの
心理療法も、まるこさんにはオススメだと思います。
そういうセッションをやってみると
『ハートで感じる、自分の感情を感じる』がピンとくると思います。
多くの人の場合、
自分の気持ちに蓋をしていたり、
問題の原因がどこにあるのかを勘違いしています
私が記事の中で
自身のインナーチャイルドを癒すことも有効だと書いたのは
問題の原因、自分の思考パターンが生まれたのは
今ではなく、子供の頃がほとんど。
ゆえに、そこから癒すと根本的変化が起こりやすいから。
自分の間違った思い込みに気づきます。
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自分に優しくするために
ちょっと考えてみよう
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嫌なことなら断っても良い
と思える？
やらないと罪悪感を感じる？
断ったら、誰かが悲しむ？
それをしないと、最悪どうなるのかな？
無理した結果
家族に当たり散らしてる自分自身は悲しんでない？
〇〇しなくちゃ！という思考パターン
過去、
誰かに「必ず全部自分でやれ」って言われました？
１つ１つ、実際に感じてみてください。
答えをノートに書いてみてください。
書いて、それをどう思うかも大事です。
インナーチャイルド（子供心）を癒す
これは一度やれば良いというものではありませんが、
自分と向き合うチャンスを与えてくれます。
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まるこさん
今回のこと、
他人じゃなくて
自分を大切にすることを思い出す、良い機会だと思いますよ
ご家族のラインでの言葉を見る限り、
理解のある親御さんだと思うので
自分の気持ちを素直に言ってみてもいいと思います。
やってあげたいけど
今はできれば家に帰ってきたらゆっくり何も考えたくないんだ。
ごめんね。
頼まれごとも、ちょっと今はできません。
みんなに当たり散らしちゃう自分が嫌になって
いつも帰る時、泣いています。
とかね。
ラインでも送ってもいいと思います。
助けてほしいって言って良いし
協力してくれたら嬉しいって
言っても良い。
ご家族によっては、娘さんのいうことに
理解を示さない場合もあります。
だから、
受け入れてくれたら
ありがとうって言えば良いし、
ダメならダメで、自分が距離をとれば良いです。
もう大人だから、自分の責任で自分の裁量で決めて良いです。
やることを減らす、というのは
自分がやらなくちゃ！と思う役割と肩の荷を降ろすってことです。
頼まれごとも
自分が余裕あるときに
やってあげたらいいです。
そのほうが家族も喜びます。
手抜きしてください。
やれるけど、やりたくないことはやらない。
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１つずつ、焦らず
やってみてくださいね。
時間はかかるかも知れません。
でも、
上に書いたことを
私は実際にやりました。
今もやってます。
それなりに時間がかかることをも知ってます
だから言えます。
あなたがあなたのために
してあげたことの結果は
必ずあなたに返ってきます。
大丈夫です
＜今日の一言＞
焦らず、１つずつ。いっぺんにやらない。
１つできたら、良しとする。
やりたくないことをやらない自由
やりたいことをやる自由があなたにはある。
まずは自分が心地よい状態を作ることに注力しよう
あなたのソウルキャラクター（魂の資質を知り、自分の中心に戻るリーディング）
魂のブループリント（あなたの人生を紐解く、自分の強み、魂の目的を知るセッション）
