女の子だから。
綺麗でいたい。
これ、何歳になってもテーマですよね。
私自身３６歳ですが、「おばさん」ではなく「お姉さん」と呼ばれ続けたいと夢見ております。
まあ、立派なおばさんで、むしろ立派なおじさん化の方が心配な今日この頃ですが・・・
さて。
若い女の子でも最近は、やせているんだけれど下っ腹がポッコリ。
というやつが流行っているようです。
本人なりには姿勢を安定させるために、
腰をそったような姿勢で、お腹の力を緩めて下げたような姿勢をキープしている。
という状況のようです。
このような姿勢は、確実に骨盤を歪ませ、内臓の位置まで異常に下がっている可能性があります。
腹筋群、特にインナーマッスルの内臓を包むようにある腹横筋の役割はとても重要。
この筋肉を引き締めることが出来れば、内臓を包むまるで天然コルセット！！の役割で、ウエストを細くすることが出来ます。
ご存知の方も多いと思いますが、腹筋の中で一番体の内側にあるインナーマッスルなんですよ。
腹横筋が緩んでいることに引き続き、骨盤の底に敷いてあるようにある骨盤底筋の緩み。
これも尿漏れなどを引き起こす原因となり、加齢とともに女性は特に注意しなければならない筋肉です。
女性にとって骨盤は女性の臓器を守り（膀胱や直腸、そして子宮など）、その底にある骨盤底筋はそれら臓器を支えている筋肉ということです。
ですから、筋力の衰退で骨盤がゆがみ、内臓の位置が下がり気味になった状態は、
姿勢の崩れを引き起こし、更に筋力を衰退させ、内臓の働きも悪くなり、肥満やアンパランスに見えるプロポーションの崩れを引き起こしています。
難しいことをお勉強するのも大事ですが。
今日は簡単なエクササイズをご紹介。
簡単に腹横筋キュ！エクササイズ
・ずばり、何をするときも背筋を長く上に引っ張る意識でのばし、そしてその姿勢が崩れないように腹を意識的に引っ込める！
私はこれをお勧めしています。そして、その引っ込めた状態で大きな声で会話したり、引っ込めたお腹が動かないように意識しながらできるだけ深い呼吸をする！
いいですか？吸っても吐いても引っ込んだお腹はそのままです。
というのを生徒さんに勧めています。
意外と難しいんですが習慣になればいつの間にかウエストサイズが落ちた！なんてことになりますから、是非チャレンジしてみてください！
簡単に骨盤底筋キュ！エクササイズ
・椅子に座り、両足が床に着く状態で座骨幅に足を開きます。
両膝がぶらぶらと動かないようにお尻の下の二つの座骨を安定させ、おなかをほそく引き上げるイメージでまっすぐに座ります。
その位置を確認して、ちょうど股の下（恥骨の下）に、ハンカチやミニタオルをくるくるとおしぼり状に巻いて敷きます。
排泄する穴という穴（失敬！！）をその状態でキュッと締めてください。
敷いたタオルが恥骨下ではさんで引き上げられてるような感覚。が出来ていればエクササイズが上手く言っている証拠。
その状態を１０秒を目安にキープ。
最初はすぐに力が緩んでしまう可能性があるので、３秒くらいから時間を延ばして、何セットも繰り返すと良いでしょう。
お尻やお腹に力が入りすぎて骨盤底筋を感じられない恐れもあるので、まずは座った姿勢を安定させてリラックスした状態で集中して、排泄する穴という穴（はたまた失敬！！）をキュッと締めてあげてください＾＾
誰にも気づかれないで出来るエクササイズ。
ボディラインは治せます！オフィスワークの間でもご家庭でも、電車の中でもいつでもどこでも！
そして産後のシェイプアップにもおすすめですよ。
下っ腹ポッコリは卒業しましょう！
綺麗でいたい。
これ、何歳になってもテーマですよね。
私自身３６歳ですが、「おばさん」ではなく「お姉さん」と呼ばれ続けたいと夢見ております。
まあ、立派なおばさんで、むしろ立派なおじさん化の方が心配な今日この頃ですが・・・
さて。
若い女の子でも最近は、やせているんだけれど下っ腹がポッコリ。
というやつが流行っているようです。
本人なりには姿勢を安定させるために、
腰をそったような姿勢で、お腹の力を緩めて下げたような姿勢をキープしている。
という状況のようです。
このような姿勢は、確実に骨盤を歪ませ、内臓の位置まで異常に下がっている可能性があります。
腹筋群、特にインナーマッスルの内臓を包むようにある腹横筋の役割はとても重要。
この筋肉を引き締めることが出来れば、内臓を包むまるで天然コルセット！！の役割で、ウエストを細くすることが出来ます。
ご存知の方も多いと思いますが、腹筋の中で一番体の内側にあるインナーマッスルなんですよ。
腹横筋が緩んでいることに引き続き、骨盤の底に敷いてあるようにある骨盤底筋の緩み。
これも尿漏れなどを引き起こす原因となり、加齢とともに女性は特に注意しなければならない筋肉です。
女性にとって骨盤は女性の臓器を守り（膀胱や直腸、そして子宮など）、その底にある骨盤底筋はそれら臓器を支えている筋肉ということです。
ですから、筋力の衰退で骨盤がゆがみ、内臓の位置が下がり気味になった状態は、
姿勢の崩れを引き起こし、更に筋力を衰退させ、内臓の働きも悪くなり、肥満やアンパランスに見えるプロポーションの崩れを引き起こしています。
難しいことをお勉強するのも大事ですが。
今日は簡単なエクササイズをご紹介。
簡単に腹横筋キュ！エクササイズ
・ずばり、何をするときも背筋を長く上に引っ張る意識でのばし、そしてその姿勢が崩れないように腹を意識的に引っ込める！
私はこれをお勧めしています。そして、その引っ込めた状態で大きな声で会話したり、引っ込めたお腹が動かないように意識しながらできるだけ深い呼吸をする！
いいですか？吸っても吐いても引っ込んだお腹はそのままです。
というのを生徒さんに勧めています。
意外と難しいんですが習慣になればいつの間にかウエストサイズが落ちた！なんてことになりますから、是非チャレンジしてみてください！
簡単に骨盤底筋キュ！エクササイズ
・椅子に座り、両足が床に着く状態で座骨幅に足を開きます。
両膝がぶらぶらと動かないようにお尻の下の二つの座骨を安定させ、おなかをほそく引き上げるイメージでまっすぐに座ります。
その位置を確認して、ちょうど股の下（恥骨の下）に、ハンカチやミニタオルをくるくるとおしぼり状に巻いて敷きます。
排泄する穴という穴（失敬！！）をその状態でキュッと締めてください。
敷いたタオルが恥骨下ではさんで引き上げられてるような感覚。が出来ていればエクササイズが上手く言っている証拠。
その状態を１０秒を目安にキープ。
最初はすぐに力が緩んでしまう可能性があるので、３秒くらいから時間を延ばして、何セットも繰り返すと良いでしょう。
お尻やお腹に力が入りすぎて骨盤底筋を感じられない恐れもあるので、まずは座った姿勢を安定させてリラックスした状態で集中して、排泄する穴という穴（はたまた失敬！！）をキュッと締めてあげてください＾＾
誰にも気づかれないで出来るエクササイズ。
ボディラインは治せます！オフィスワークの間でもご家庭でも、電車の中でもいつでもどこでも！
そして産後のシェイプアップにもおすすめですよ。
下っ腹ポッコリは卒業しましょう！
