The 骨盤！！

骨盤はからだの中心に位置しています。

昆虫の体の節々をとらえるように人体を見てみれば、
上半身と下半身の連結部分。
上半身とか半身のバランスをとりながら体全体を支えているのです。 

更に重要な役割としては、大腸をはじめ生殖器など大切な内臓器官を保護すること。

男性の骨盤は縦方向に長く、起き上がった（後傾した）形態をしており、
女性の骨盤は橫方向に広く、前傾した（ヒップアップした）形態をしています。



図を見ても分かるように、
男性の骨盤は、カーブが少なく縦に長く出来ていて女性の骨盤よりも大きめサイズ。
女性の骨盤は、妊娠して大きくなる子宮を支える役割と出産時に赤ちゃんの出口を確保する役割から、出口が横に広く出来ています。

筋肉の面でも、男性は腹筋が発達する傾向にあり、
女性は骨盤底部の筋肉が発達する傾向にあります。
そのことが形狀や筋肉の働きにも大きな影響を及ぼしているのだそう。
　　　　　　　
最近は「骨盤」という言葉がつけば商品が売れる時代。
そのくらい注目されていますよね。

骨盤が歪むと、骨盤と連動している背骨や股関節へ歪みが伝わり、
しまいには体全体の歪みに発展してしまう！！
さらに、その歪みが內蔵や生殖器を圧迫して、臓器の機能低下やホルモンバランスの低下による生理痛などを引き起こしてしまうんですって！！

ということは！
体内の排出すべき老廃物を運ぶリンパの流れや血液循環も悪くなる。
新陳代謝さえもうまくいきません。 
結果、老廃物などが脂肪となって体に溜まる。
つまりは太りやすい体質になる。 

そういうわけで、骨盤のバランスを整えるエクササイズが重要視されているわけです。

俗に言う、「骨盤ダイエット」をすることによって、

基礎代謝があがり、新陳代謝低下による身体の機能障害が解消され、
生殖器の機能の復活をしたり、ホルモン分泌が正常に戻ったりして、
太りにくい体、代謝の良い体、プロポーション改善などが出來るようになるのです。 

太ってきたなと思う人は、自分の骨盤が歪んでいることをすこし疑ってみましょう。

じゃあ歪みって何？
普段通りに立った姿勢や座った姿勢の写真を撮ってもらってください。
もしくは鏡に全身を映してみてください。
左右の姿勢バランスは均等に整っていますか？肩の高さ、骨盤上部の腸骨（ヒップハングのパンツの引っかかるあたりのごりごりしたほぼ左右対称にある骨）は左右で高さが違いませんか？
肩関節を橫から見て前後の姿勢バランスが悪くないですか？
あなたの脚はO脚？X脚？内股？ガニ股？
なにかしら。ありますよね？

その原因はもちろん、骨盤限定ではありませんが、
他の部位の歪みやその他の疾患からも引き起こされてしまった骨盤の歪みの可能性は十分にあると言えます。
 
この骨盤の歪みを正し、骨盤の位置を元の姿に戻すことだけでも、
先ほど挙げたように、「良くなること」が沢山あげられます。 

骨盤の歪みを治す方法。
プロの整体などの先生に見てもらうことも有りですけど、
どうせなら自身で改善する、習慣にするストレッチと筋力トレーニングがオススメです。 日々の姿勢、癖によっても筋力の衰えなどから骨盤は歪みます。
１度くらい矯正したからってだめ。っつうことですね。
継続して骨盤を元の位置に戻そうとすることで、明らかに姿勢やプロポーションは変わります。

ストレッチによって、骨盤周りの筋肉をしなやかに柔軟にしてゆき、
筋力トレーニングでその可動域をコントロールするということ。

このような、骨盤に注目して動かす。
ということは様々なエクササイズプログラムで可能ですが、
屋代はピラティスメソッドを利用し、筋力の状態に合わせた内容でお勧めしています。
骨盤をしっかりと意識する為に、その連結部分のトレーニング＆ストレッチを重点的に行っています。
骨盤ってどこ？え？うごくの？
という方が意外にも沢山いらっしゃるからです。
まずはご自身で感じてもらう為のこと。そこからです。

股關節まわりの可動域と柔軟性をUPさせるためのゆったりとコントロールして動かしながらのストレッチ。
腸骨と腰椎をつなぐ腸腰筋（脚を引き上げる力）の強化。
内臓を包むようにある腹橫筋、骨盤周りの深部の腹筋群を引き締めた状態を覚えること。そしてバランスディスク上でのコントロールされた骨盤回旋。とか。
仰向けで膝を立て骨盤を安定させ、呼吸による橫隔膜の大きな収縮に伴う内臓マッサージをしながら様々な角度に骨盤を傾けて・・・さらには骨盤底筋群を引き締めたり緩めるトレーニング。などなど。

骨盤周りの筋力トレーニングとストレッチをした後は姿勢も良くなり、歩行もスムーズになります。
皆さんも「骨盤」注目してみましょう☆

裏話
私はブログ更新の時はいつも、
椅子の上にバランスディスクにパンパンに空気を入れて、
お腹を引き締め、脚をそろえて座ります。
で、Music ON!
好きな曲をかけてはリズムに合わせてゆらゆら骨盤回旋。
しまいには歌いながら。
アホな光景にて見せられません。
笑


プライベートレッスンの良さ。

お写真が無いのですが。今度撮ります。笑
撮らなくちゃと思う程、
すっごくみなさんのレッスン前とレッスン後の感じが変わるのです。

肌ツヤ。呼吸の深さ。自然に整った姿勢。和らいだ表情。

先月から月１のピラティスのプライベートサークルの講師をさせていただいてます。
やはり、ピラティスは少人数でゆったりと時間を使って
手取り足取り、
そして正しく理解出来る言葉で導く、
ゆとりあるレッスンが不可欠だなあとつくづく考えます。

普段の姿勢が崩れている中で、
エクササイズの姿勢をどうこう直せと言われても、
そんな簡単に行きません。

大人数のスタジオレッスンでは伝えきれないことって山ほどあるんですよね。

ですから、少人数もしくはプライベートレッスンの希少価値を感じます。

呼吸のひとつをちゃんと感じてコントロール出来るようになることすら、
非常に難しいこと。

ピラティスは体をリセットしていく、元の状態に戻していく
そんなプロセスを感じて自身に集中出来る時間だと屋代は考えます。

皆さんも、研ぎすまされていくような集中力の中で、ピラティスをしてみませんか？

ピラティスを教えさせていただいてますが、
この時間は私自身に取っても至福の時間なのです。
自分と生徒さんの体とココロを感じる不思議で心地よい時間。♪

銀座スタジオのピラティスはまだまだ少人数！
お仕事帰りでもラクラク２１：３０スタートです。
水曜日です。
一度体験してみてください。
宣伝って言うより、オススメ。だから。
イイモノ。イイコト。は伝えないといけないでしょ。

どんどん体、変わります。
そしたらココロも研ぎすまされて。
気持ち良～くなって。
ぐ～～～～～～～っすり眠れてしまいますからっ★
気持ちよく眠れる。
朝が変わりますよ。ほんとに。

呼吸をしましょ。
生きてるんだから。
ちゃんと呼吸して、ちゃんと生きなくちゃ。



食べ物。

口から入るもの。
体を作るもの。
大事に決まってる！！

今まで考えていたこと、間違えはなかった。
やはりね！
そんな素晴らしい言霊をたくさん体に浴びて
今日はそんな人たちの言葉を借りて書きたいことが山ほどですが。。。

今日のようなさわやかな青空のもと。
いや～幸せですね。
（意味が分からないことを書いてすみませんwでも仕方ないですね。ほんとに、幸せだなぁとつぶやいてしまった朝でした。）

はい。
本題に戻ります。

健康な体は健康な思考と言葉を産み、
更には素晴らしく健全でエネルギーある行動を産みます。



今日の写メは今日のブランチ。の一部。
あとね、人参と豆乳とヨーグルトと、リンゴを切らしていたけど１００％のリンゴジュースがあったのでそれもね。。。

野菜。果物。穀物。
太陽の光を浴び、大地の栄養を蓄えた自然のもの。
これを丸ごと食べられる人間ってのは贅沢ですね。

体に必要なもの。
きちんと自分に必要ナものを感じられる5感はすごく大事だと思います。

ダイエットしてる方、いや、したい方。
まずここからです。

今、その手に取っている食品は、本当にあなたの体に必要なものですか？

最近「自然体」っていう「自分を受け入れること」。
これ、屋代のマイブームです。

派手な服装も、お洒落？奇抜な髪色も、自己主張は山ほどしている毎日でしたが、
最近はよりナチュラルなものが自分に似合っている感覚を感じています。
自然にとけ込む感じ。とでも言うんでしょうか？

素敵なヒトって。
特別じゃないんですけど特別な感じしませんか？

タブン。
すごく体にいいものばかり食されてると思うんです。

昨日、出会った先生が、「細胞レベルから健康を作らなきゃ」みたいなことを言っていました。
なるほど。確かに。
これは私も世の中に伝え続ける使命を感じます。

人間を作る細胞。細胞を作る大切な要素でもある、食べ物。
口から入れるそれは、選ぶことが出来ます。

バランスの良い体は、肌ツヤも良く、生活習慣病なんて現代病には無縁です。
そして、常に健康でいようと思えばこそ、
体に良いものをいつも選択することが楽しくなります。

食べる。という食欲は、そういう風に体に良いものを選んで
より美味しく食べようとする能力です。欲。というより能力。

シンプルにとらえれば、
変な食欲ってやつ、その脳みその勘違いに意味が無いことに気がついて、
体にいいことばかり選ぼうしちゃいます。
それが、ダイエットてやつではないのでしょうか？

ダイエット
とは、語源から言うと、「生活様式」を示すギリシャ語から「日常の食べ物」という意味に転じた言葉だそうです。
そこから、なぜか？生活習慣病などに対する「食事療法」や「治療法」そういった意味を持つようになったそうです。
日本ではそれがいつしか、そんな意味が忘れ去られ、「痩身」とか「減量」とか、結果論を示す言葉になってしまったみたいですね。

本当に体にいいもの。食べましょう。
美味しく、楽しんで。
体の中から、意識からまずは本来のピュアな状態。取り戻さなきゃ。ですね。