| 寒くなってきたからこそ美味しく手軽に出来る脂肪燃焼を促す食事！ THE脂肪燃焼スープ!!! その具は６種類の野菜。 キャベツ、タマネギ、セロリ、トマト、ピーマン、ニンジン これをコンブ、かつお節、鶏がらの3種のだしで煮る！ あんまりしょっぱくしないでね＾＾☆ 最後に天然塩と ショウガ（これポイント。すりおろしていれるとなお良し！！） を入れて味つけ。 たったこれだけ。 お腹いっぱい食べてもOK! ダイエット効果を発揮してくれるスープが完成なので～ス！ 冷え性や肩こりなどにお悩みの方。 温かい食事や野菜のパワーを借りることは非常にオススメですから、 ダイエットに関わり無く是非取り入れてみてください。 |
| 肩こりや冷え症などの不快な症状の多くは、体にたまった毒素が原因です。 本来なら、便として体外に出ていくはずの毒素が腸内にたまっていれば、 脂肪分や糖分を吸収しやすくなり、あ～～。。。血液はドロドロ。代謝は低下。 これが、病気や肥満を招いてしまうのです。 このスープには、大量の食物繊維が含まれています。 その食物繊維が腸を刺激し、便通を改善してくれます。宿便から卒業しましょう！ 腸がキレイになるッてことは凄いことなんですよ！ 栄養を吸収し、不要なものと必要なものをわける臓器。 小腸では栄養や水分を吸収。 大腸では常に５００種類以上の腸内細菌が存在し、外部から他の細菌が入ってくると直ちに排除されます。小腸で消化された食物の残りを発酵させてカスが作られ、水分と電解質が吸収され、吸収されないカスにより、便がつくられます。 この腸が正常に働き、宿便がなくなり綺麗になれば、血液もキレイになり、全身の細胞が活性化されます。 このスープは、食べれば食べるほど腸内の環境を整え、代謝をアップさせる。 体質改善＝ダイエットという嬉しい効果が出ることでしょう！ |
| 無理なダイエットをすると、体力が落ちたり、肌が老化したり・・・ 食べる。ということはとても大事なのです。 体を作るものを食べる。だから体に本当に必要なものをとるべきなのです。 「体に良い食事」は体内環境を調整し、体質を改善しますから免疫力も自ずと上がります。健康とは病気をしないからだ！ということ。 |
余計な油たっぷりメニューの摂取を抑えられます。
屋代はブランチにはこのスープに雑穀を混ぜたご飯をご飯茶碗半分くらい入れて、
スープリゾットにしたりします。これ、大満足メニューに早変わり！
朝とかお昼におすすめです☆
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おはようございます。
秋の空が心地よく涼しげな朝ですね！！
さて。
屋代はエアロビクスという名前のクラスをいくつか受け持っておりますが。
脂肪燃焼を高める有酸素運動。
自分でやれと言われてもウォーキングやランニング、サイクリングが趣味です！！という方には「らくちん」でもなかなか長時間の有酸素運動は単独では難しいですよね？
最近はフィットネスクラブでは
レッスンがマニュアル化された
（ん～誰がやっても完成型に使われる内容がほぼ定期的に同じプログラム。ただし教えるインストラクターによって雰囲気は変化）
プレコリオならぬものが流行っています。みんな愉しそう！！
屋代に関して言えば、そのプレコリオなるもの。
やっておりません。時期がくれば手を出しそうな気もしますが。＾＾
わたし、オリジナルが好きなんです。その時の皆さんに合わせて、よりその皆さんが継続することで得られるベクトル上向きの健康への方向性をつくること。
今までの自身の運動経歴、体の調整＆体の補正＆体のバランスなどの方法、
そして10数年教えをさせていただいてきた経験から産まれたモノ。
最近の傾向に敏感にアンテナ伸ばして仕入れたものも含め、
それを組み合わせて皆さんに合わせて提供させていただいてます。
一般成人の方向けのエアロビクスは、基本的なカタチが決まっており、
危険を伴うような姿勢での実行は、わたしが養成コースを出た頃は制限が多く、
決まりきったレッスンの内容に私自身が「愉しさ」とか「わくわく」とか失った時機があったんですよね。
しかし、今は
空前のヨガブームとかダンスブームとかいろいろ来ちゃってて
いわゆる当初のエアロビクスのガイドラインでの「危険な姿勢」なんて
みんな結構無理しながらもやっちゃってるわけですよね。
時代は変わってきてるなあと思います。
いわゆる「エアロビクス」も、先生によって全然違いますし、
ものすごく見た目も格好良く、ダンサブルになりました。
そういうわけで、賛否両論かもしれませんが。
私の有酸素、脂肪燃焼のクラスでは、とにかく徹底的に脂肪燃焼効果を出す為の仕掛けを沢山作っているんです。
すこ～しだけ、種明かし。しましょっか。
クラスを始める前にやたらとお水をすすめて飲ませます。＾＾
お水の中の酸素をいっぱい取り込んで、そして血中濃度をさらさらにして欲しいので。
ウォーミングアップはいきなりピラティスメソッドの呼吸を立位で行い、腹筋群を起動させ、集中力とやる気を高めていただきます。
そしてベーシックなエアロビクスのステップを使い、体の各部位のストレッチも丁寧に。これは、しなやかな筋肉をより効果的に動かすための大事なプロセス。
そしてストレッチとともに筋肉を意識して動かすムーヴを入れてます。脂肪を効果的に燃やす準備、軽い筋トレです。
そしていつの間にかダンサブルなコリオグラフィー（有酸素ダンスの核となる覚えていただく動き全体のこと）に移り、皆さんの集中力と姿勢のコントロール、疲労感などにピタッとアンテナをたてながら、強度の低いローインパクト（飛び跳ねるというよりはしっかりと着地した状態で、大きな筋肉を動かすムービング）から少しずつ体のお肉全体がはねるようなハイインパクトに移っていきます。
いつの間にか、大汗かいてますね。笑
レッスン前のお水補給タイムの後のレッスン開始後の水分補給はあえて１５分～２０分後にしてもらってます。
有酸素効果、つまり体脂肪や内臓脂肪などの体脂肪が燃えだすのはここからですから。
今までは？
最初の２０分間は血管の中の脂肪成分のお掃除タイム。
そう、だからお水を事前にちゃんとたくさん飲んでもらってるのです。
そうして流れるようにいつの間にか完成した動きの連続を音楽のテンポをあげて繰り返します。
さ。最高心拍数に皆さんそれぞれが達した頃・・・
筋力トレーニングが始まるのです。
お水補給はどんどこどんどこ促します。
６０分間の間だと４～５回促してますね。
筋力トレーニングは、自体重、ダンベル、チューブ。
適宜使います。
「ここが効いてるのね」
を皆さんが感じられるエクササイズを日々研究しています。
インナーマッスル。が鍵。
そして、ストレッチ。
きちんとコントロールしながら呼吸とともに行う無理の無いもの。
体がしっかりと温まった後にしっかりと時間をかけて。
そうですね。こうして書いてみると改めて思いますが。
私の脂肪燃焼クラスは、
バレエ、体操競技、空手、エアロビクス、ダンス全般、ピラティス。
それがミックスされたオリジナルなんです。
どうせなら、全身を効果的に正しく使いたいですよね。
そして全身リラックスしてのびのびと心地よい疲労感で、
「すんごいきつかったけど、色々やって大変だったけど、がんばれました」
「先週はもうだめと思ったけど、今週あきらめないでよかった」
そんな笑顔のスタジオラストのお見送りの時のみなさんの言葉に。
また次のクラスでの目標が見えるのです。
生徒さん皆さんに完璧なんて一切求めません。
目的は皆さんそれぞれですから、私の考えるレッスンの中で好みの場所をえらんで少しだけご自身の為にファイトしてみてください☆
あくまでマイペースでどうぞ！
ご自身が気持ちよいと感じる負荷を遠慮なく選んでください！
鏡があるスタジオは周りが気になりますけれど、皆さん実は自分のことで精一杯ですから。笑
ちょっと気乗りしないとき、すこし疲労がたまっているときたまには手抜きも良いでしょう！
たまには攻めてみても良いでしょう！
注意：きつ過ぎたら、緩めることを恐れないで！！
軽くもないし、きつくはないけどちょっとだけ頑張ってる状態。
これを維持して効果的に呼吸を続けられることが有酸素運動の状態なんですよ。
さあ！
これからも一緒に気持ちよく脂肪燃やし、インナーマッスルをしなやかに育てて、アウターマッスルを整えていきましょう！そして、怪我をしにくいしなやかでバランスの取れた体！！育てていきましょうね☆
有酸素運動する前の負荷の重すぎない筋力トレーニングはすっごく効果的！！
クラスの前に大きな筋肉をうごかす筋力トレーニングを少し入れておくと更に体脂肪が燃えやすくなりますよ☆
疲れる程やらないこと。これ、ポイントです☆
秋の空が心地よく涼しげな朝ですね！！
さて。
屋代はエアロビクスという名前のクラスをいくつか受け持っておりますが。
脂肪燃焼を高める有酸素運動。
自分でやれと言われてもウォーキングやランニング、サイクリングが趣味です！！という方には「らくちん」でもなかなか長時間の有酸素運動は単独では難しいですよね？
最近はフィットネスクラブでは
レッスンがマニュアル化された
（ん～誰がやっても完成型に使われる内容がほぼ定期的に同じプログラム。ただし教えるインストラクターによって雰囲気は変化）
プレコリオならぬものが流行っています。みんな愉しそう！！
屋代に関して言えば、そのプレコリオなるもの。
やっておりません。時期がくれば手を出しそうな気もしますが。＾＾
わたし、オリジナルが好きなんです。その時の皆さんに合わせて、よりその皆さんが継続することで得られるベクトル上向きの健康への方向性をつくること。
今までの自身の運動経歴、体の調整＆体の補正＆体のバランスなどの方法、
そして10数年教えをさせていただいてきた経験から産まれたモノ。
最近の傾向に敏感にアンテナ伸ばして仕入れたものも含め、
それを組み合わせて皆さんに合わせて提供させていただいてます。
一般成人の方向けのエアロビクスは、基本的なカタチが決まっており、
危険を伴うような姿勢での実行は、わたしが養成コースを出た頃は制限が多く、
決まりきったレッスンの内容に私自身が「愉しさ」とか「わくわく」とか失った時機があったんですよね。
しかし、今は
空前のヨガブームとかダンスブームとかいろいろ来ちゃってて
いわゆる当初のエアロビクスのガイドラインでの「危険な姿勢」なんて
みんな結構無理しながらもやっちゃってるわけですよね。
時代は変わってきてるなあと思います。
いわゆる「エアロビクス」も、先生によって全然違いますし、
ものすごく見た目も格好良く、ダンサブルになりました。
そういうわけで、賛否両論かもしれませんが。
私の有酸素、脂肪燃焼のクラスでは、とにかく徹底的に脂肪燃焼効果を出す為の仕掛けを沢山作っているんです。
すこ～しだけ、種明かし。しましょっか。
クラスを始める前にやたらとお水をすすめて飲ませます。＾＾
お水の中の酸素をいっぱい取り込んで、そして血中濃度をさらさらにして欲しいので。
ウォーミングアップはいきなりピラティスメソッドの呼吸を立位で行い、腹筋群を起動させ、集中力とやる気を高めていただきます。
そしてベーシックなエアロビクスのステップを使い、体の各部位のストレッチも丁寧に。これは、しなやかな筋肉をより効果的に動かすための大事なプロセス。
そしてストレッチとともに筋肉を意識して動かすムーヴを入れてます。脂肪を効果的に燃やす準備、軽い筋トレです。
そしていつの間にかダンサブルなコリオグラフィー（有酸素ダンスの核となる覚えていただく動き全体のこと）に移り、皆さんの集中力と姿勢のコントロール、疲労感などにピタッとアンテナをたてながら、強度の低いローインパクト（飛び跳ねるというよりはしっかりと着地した状態で、大きな筋肉を動かすムービング）から少しずつ体のお肉全体がはねるようなハイインパクトに移っていきます。
いつの間にか、大汗かいてますね。笑
レッスン前のお水補給タイムの後のレッスン開始後の水分補給はあえて１５分～２０分後にしてもらってます。
有酸素効果、つまり体脂肪や内臓脂肪などの体脂肪が燃えだすのはここからですから。
今までは？
最初の２０分間は血管の中の脂肪成分のお掃除タイム。
そう、だからお水を事前にちゃんとたくさん飲んでもらってるのです。
そうして流れるようにいつの間にか完成した動きの連続を音楽のテンポをあげて繰り返します。
さ。最高心拍数に皆さんそれぞれが達した頃・・・
筋力トレーニングが始まるのです。
お水補給はどんどこどんどこ促します。
６０分間の間だと４～５回促してますね。
筋力トレーニングは、自体重、ダンベル、チューブ。
適宜使います。
「ここが効いてるのね」
を皆さんが感じられるエクササイズを日々研究しています。
インナーマッスル。が鍵。
そして、ストレッチ。
きちんとコントロールしながら呼吸とともに行う無理の無いもの。
体がしっかりと温まった後にしっかりと時間をかけて。
そうですね。こうして書いてみると改めて思いますが。
私の脂肪燃焼クラスは、
バレエ、体操競技、空手、エアロビクス、ダンス全般、ピラティス。
それがミックスされたオリジナルなんです。
どうせなら、全身を効果的に正しく使いたいですよね。
そして全身リラックスしてのびのびと心地よい疲労感で、
「すんごいきつかったけど、色々やって大変だったけど、がんばれました」
「先週はもうだめと思ったけど、今週あきらめないでよかった」
そんな笑顔のスタジオラストのお見送りの時のみなさんの言葉に。
また次のクラスでの目標が見えるのです。
生徒さん皆さんに完璧なんて一切求めません。
目的は皆さんそれぞれですから、私の考えるレッスンの中で好みの場所をえらんで少しだけご自身の為にファイトしてみてください☆
あくまでマイペースでどうぞ！
ご自身が気持ちよいと感じる負荷を遠慮なく選んでください！
鏡があるスタジオは周りが気になりますけれど、皆さん実は自分のことで精一杯ですから。笑
ちょっと気乗りしないとき、すこし疲労がたまっているときたまには手抜きも良いでしょう！
たまには攻めてみても良いでしょう！
注意：きつ過ぎたら、緩めることを恐れないで！！
軽くもないし、きつくはないけどちょっとだけ頑張ってる状態。
これを維持して効果的に呼吸を続けられることが有酸素運動の状態なんですよ。
さあ！
これからも一緒に気持ちよく脂肪燃やし、インナーマッスルをしなやかに育てて、アウターマッスルを整えていきましょう！そして、怪我をしにくいしなやかでバランスの取れた体！！育てていきましょうね☆
有酸素運動する前の負荷の重すぎない筋力トレーニングはすっごく効果的！！
クラスの前に大きな筋肉をうごかす筋力トレーニングを少し入れておくと更に体脂肪が燃えやすくなりますよ☆
疲れる程やらないこと。これ、ポイントです☆