35歳からのダイエットはお食事改善から
～いくつになってもキレイでありたい～
ベルラスダイエット認定講師 秋吉です♪
昨日のむくみ対策1
いかがでしたでしょうか？
昨日の記事はこちら
ふくらはぎのむくみは
毎日座り仕事をしている方は
良く感じる事かなと思います。
私もよく感じます。
ではでは、、
今日のむくみ対策は
お食事編です＾＾
肝機能を高めていくと
体内の水の流れもよくなるのですが、、
そのお助けフードは、、、、
じゃじゃん！
ブラックフード―！
黒い食べ物です。
たとえば、、
黒豆、黒ゴマ、黒きくらげ
黒豆、黒酢、昆布、わかめ
海苔などの海藻類
あなたは黒い食べ物
食べてますか？
私は今は毎日海藻を
たべているので
摂れていますが
前は全く摂っていませんでした＞＜
なぜブラックフードがいいのか、、、？
それは、、、、
ファイトケミカルの一つである
「アントシアニン」のほか
デトックス効果のある
ミネラル「カリウム」が
豊富に含まれる食材が
多いといわれております。
このブラックフードは
体内の余分な水分の排出を
促す効果もあるんですよ♪
あとダイエットには
お水は必要ではあります。
お水の摂取量が少なくても
体内水分を確保しようと
むくみの原因になってしまいます。
（水分は1日1.2L-1.5Lほどが目安）
しかし、
あまり運動しなくて
お水を摂りすぎているときは
（1日2L以上飲んでいるかた）
体内でお水が排出できず
溜まってしまっている場合も
ありますので飲みすぎは注意です＾＾
ですので
むくみ対策(お食事編）は
下記の2点がポイントです
1、ブラックフードを毎日食べる
2、お水の飲みすぎに注意
よかったら試してみてくださいね♪
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