●7月6日「小暑-しょうしょ-」
梅雨が明け夏らしい暑さになる頃
・温風至(あつかぜいたる)
・蓮始開(ハスはじめてひらく)
・鷹乃学習(タカすなわちワザをならう)
●7月22日「大暑-たいしょ-」
夏の暑さの盛りで気力体力が失われる頃
・桐始結花(キリはじめてハナをむすぶ)
・土潤溽暑(ツチうるおうてむしあつし)
・大雨時行(たいうときどきにふる)
７月は二十四節気に「暑」の字が続くほど気温が高くなります
なので、暑さをどう乗り切るかの知恵が大切です
夏は「心-しん-」を補いましょう
汗をかくことで体内の熱を逃がして体温を調節します。しかし、汗で体の水分が失われると血が濃くなり「心」に大きな負担がかかります。心がダメージを受けると、動悸や不眠などの不調につながり、悪化すると心不全などの重大な病気を引きおこす要因に
回避するために体を冷やす作用があるウリ科の食材を摂りましょう🍆
ただ、アイスやビールなど冷たいものの取り過ぎは体に余分な水分が溜まりやすくなります。
なるべく冷たい飲みものは控え、胃腸に負担を掛けないように心掛けましょう
〈食養生のポイント〉
食養生としては色鮮やかな夏野菜を楽しみましょう🍅
夏の日の暑さを抜き、おしっこの出をよくして体内の水はけを良くしてくれます。
養生せずに胃腸が疲れきってしまった人は
ダルい
しんどい
食欲が出ない
となって夏バテモードに入ってしまいます
夏バテは通常８月半ば以降におきることが多いですが、
胃腸がもともと弱い方はこの時期でもすでに夏バテ気味に
「ダルい」「疲れやすい」人におすすめな食材
しょうが・にんにく炒めたり薬味で使う
胃腸が活性化され元気がでます。摂りすぎると暑くなるので少量で
長いも
胃腸を助け元気をつけます。漢方薬にも使われる薬効の高い食材です
うなぎ
滋養強壮作用があり元気をつけてくれます
「ダルい」人は甘いものは控え気味に
甘いものの食べ過ぎは胃腸に負担をかけてしまうので体のだるさが増します
お菓子やアイス、炭水化物の摂り過ぎには注意して
食べた後、すごく眠くなる人は要注意
糖質（炭水化物）の摂り過ぎで血糖値の乱高下が起こって体内は疲れ果て、強制的に眠るように脳から指令が出るからです
食べる順番を
スープ→野菜→たんぱく質→炭水化物
にすると血糖値の急上昇を抑えられます
7月19日から8月6日は夏の土用
立秋の前18日間を夏の土用といい季節の変わり目です
この時期は脾(胃腸)を養生しましょう
食べ過ぎや脂っこいもの、冷やした食べ物や甘い飲み物は胃腸の働きを弱めます
できるだけ常温のものを摂ると良いです
腸内環境を整えてくれる発酵食品もおすすめです
生活面では、
暑い中での激しい運動は体への負担が大きいので、早朝などの時間帯に軽く汗をかく程度の散歩を
夜は暑さで寝苦しく、睡眠の質が下がり気味に
夏バテ予防には十分な休養が大切です。エアコンで冷房や除湿(27～28℃)をしたり、夜に十分休めない場合には日中に30分程度の昼寝で補いましょう
朝スッキリ起きられて、
行動を起こすことがおっくうにならない日々を過ごせるように
旬の食材に助けてもらい
姿勢を正し腹筋を締めて筋肉を使い
睡眠時間をしっかり取り
冷たいものを控えて胃腸を労わりましょう
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藤本 美和恵
（看護師）
26年間、看護師として働いてきましたが、病気になる前に自分の身体をケアし整え、自己免疫力を上げ病気を防ぐことこそが、本当に大切で、必要な知識・技術だと考えるようになりました。子どもを授かるべき女性の「生み出す力」を手助けできることは社会貢献度の高さと共に、個々の幸せにも繋がる素晴らしい仕事だと思い日々お客様に向き合っています。