秋のダイエットおやつおすすめ10選｜食べながら楽しむヘルシーおやつ

 

    

数あるブログの中から来てくださって、ありがとうございます☺️

 

このブログでは、42kgをキープ中のリアルな食生活や、お弁当作りの時短術、楽天で買ってよかったもの、旅行やホテルレビューなどを発信しています。

 

忙しい毎日でも、無理せず続けられる「毎日が少し楽しく、少しラクになる暮らし」を、一人暮らし目線でゆるっと綴っています🌿

 

秋になると、さつまいもや栗、かぼちゃなど、おいしいものが一気に増えますよね🍠

「ダイエット中だからおやつは我慢しないと……」

と思っている人もいるかもしれません。

 

でも、私自身-10kgしたあとも42kgをキープしていますが、おやつを完全にやめているわけではありません。

むしろ我慢しすぎると、あとから甘いものが欲しくなったり、夜にたくさん食べてしまったりすることも。

 

だから私は、

「おやつを食べない」ではなく「何を食べるかを選ぶ」

ことを意識しています🌿

 

今回は、そんな私が秋に食べたいダイエット中にも取り入れやすいヘルシーおやつ10選を紹介します。

※「食べれば痩せる」という食品ではありません。ダイエット中でも楽しみやすい食品として紹介しています。

ダイエット中のおやつは食べてもいい？

「痩せたいなら間食は絶対NG」と思われがちですが、大切なのはおやつをゼロにすることよりも、食べる量や内容を意識すること。

例えば、

  • 食物繊維を含むもの

  • たんぱく質を摂れるもの

  • 素材そのものの甘さを楽しめるもの

  • 小分けになっていて量を調整しやすいもの

などを選ぶと取り入れやすいです。

私は「絶対に食べない！」と我慢するより、食べたいときは食べて、その代わり毎日の食事全体で調整するようにしています。

せっかく食欲の秋。

無理に我慢せず、秋のおいしいものを楽しみながら続けていきましょう♡

秋のダイエットおやつおすすめ10選

① 焼き芋

秋といえば、やっぱり焼き芋🍠

自然な甘さがあるので、「甘いものが食べたい！」というときのおやつにもぴったりです。

私は焼き芋が好きで、お弁当に入れることもあります。

温かいまま食べるのはもちろん、冷蔵庫で冷やして食べるのもおいしい♡

こんな人におすすめ

  • 甘いものが好き

  • 素材そのもののおやつを選びたい

  • 腹持ちのいいものが欲しい

  • 秋らしいおやつを楽しみたい

楽天市場なら冷凍焼き芋もたくさん販売されています。

ストックしておけば、「甘いもの食べたい！」と思ったときに家におやつがある安心感も。

 

スーパーやコンビニで毎回買うのが面倒な人にもおすすめです。

 

 

 

② 干し芋

焼き芋と並んで、私が秋冬のおやつにおすすめしたいのが干し芋。

原材料がさつまいもだけの商品も多く、素材本来の甘さを楽しめます。

噛み応えがあるので、ゆっくり食べやすいのも嬉しいポイント。

 

ただし、ヘルシーなイメージがある干し芋も、食べる量には注意。

 

私は最初から食べる分だけ取り出して、残りはしまっておくようにしています。

楽天市場には、

  • 国産干し芋

  • 訳あり干し芋

  • 小分けタイプ

  • 紅はるか

  • べにはるかの切り落とし

など種類も豊富。

お気に入りをストックしておけば、コンビニスイーツを買いに行きたくなったときの選択肢にもなります♡

 

 

 

③ 素焼きミックスナッツ

「ちょっとだけ何か食べたい」

というときに便利なのがミックスナッツ。

アーモンドやくるみなどを手軽に食べられます。

選ぶなら、砂糖や油などが追加されていない素焼き・無塩タイプをチェック。

ナッツは少量でも食べ応えがありますが、カロリーは低くないので、袋から直接食べ続けるより小皿に取り分けるのがおすすめです。

 

個包装タイプなら会社にも持っていきやすく、

15時のおやつをコンビニで毎回買わなくて済むのも嬉しいところ。

 

 

 

④ 栗

秋の味覚といえば栗🌰

栗はそのまま食べても自然な甘みがあるので、秋らしいおやつを楽しみたいときにぴったり。

スーパーで買えるむき栗なら、皮をむく必要もなく手軽です。

 

選ぶときは原材料を確認して、できるだけシンプルなものを選ぶのがおすすめ。

バッグに入れておけば、仕事中にちょっと甘いものが欲しくなったときにも食べやすいです。

⑤ 米粉スコーン・米粉おやつ

「やっぱり焼き菓子が食べたい！」

そんな日に私がチェックするのが米粉を使ったおやつ。

楽天市場にも、

  • 米粉スコーン

  • 米粉クッキー

  • 米粉マフィン

  • 米粉パン

  • グルテンフリースイーツ

など、いろいろな商品があります。

ただし、米粉だから必ず低カロリー・ダイエット向きというわけではありません。

砂糖やバターなどの量は商品によって違うので、原材料や栄養成分をチェックして選びましょう。

 

私は「今日はちゃんとスイーツ食べたい！」という日に、無理に我慢するより好きなものを楽しむ派。

お気に入りの米粉スイーツを冷凍庫に入れておくと、ご褒美タイムが楽しみになります♡

⑥ オートミールバー

忙しい日の間食なら、オートミールを使ったバータイプのおやつも便利。

 

片手で食べやすいので、

「仕事中でゆっくりおやつを食べる時間がない」

という人にも取り入れやすいです。

 

商品によってはナッツやドライフルーツなどが入っているものもあります。

 

ただし、オートミール入りでも砂糖が多い商品などもあるため、購入するときは栄養成分表示をチェックしておきましょう。

バッグに1つ入れておくと、空腹のまま帰宅して夜ごはんを一気に食べてしまうのを防ぐための間食としても使いやすいです。

⑦ 高カカオチョコレート

「ダイエット中だけどチョコはやめられない！」

という人は、高カカオタイプのチョコレートを選択肢にするのも◎。

 

個包装の商品なら、

「今日は2個」

など量を決めやすいのがメリットです。

 

コーヒーや温かいお茶と一緒にゆっくり食べれば、少量でもおやつ時間を楽しめます。

秋冬は温かい飲み物がおいしくなる季節なので、チョコとの組み合わせも最高です☕️

⑧ ヨーグルト＋秋のフルーツ

ヨーグルトだけだとちょっと寂しい……。

そんなときは、秋のフルーツをプラス。

例えば、

  • りんご

  • 梨

  • 柿

  • ぶどう

  • キウイ

など。

 

フルーツを少し加えるだけでも、いつものヨーグルトがちょっとしたデザートになります。

さらにナッツやきな粉を少量トッピングするのもおすすめ。

 

「スイーツ買おうかな」と思ったときでも、家にヨーグルトとフルーツがあれば、手軽におやつを作れます。

⑨ 寒天ゼリー・コーヒーゼリー

「夜ごはんを食べたのに、なんか甘いもの食べたい……」

そんな日に候補になるのが寒天ゼリーやコーヒーゼリー。

 

楽天市場には、カロリーや糖質を意識した商品も販売されています。

特に大容量・まとめ買い商品なら、家にストックしておけるのが便利。

 

仕事から帰ってきて疲れているときも、

冷蔵庫を開ければすぐ食べられる

というのが嬉しいポイントです。

 

商品によって原材料や栄養成分はかなり違うので、購入前にチェックしてくださいね。

 

 

⑩ ベーグル

「おやつというより、しっかり食べたい！」

という日におすすめなのがベーグル。

 

パン好きな私にとっては、パンを全部我慢するよりも、食べたいときに楽しむ方が続けやすいです。

冷凍できるベーグルなら、まとめ買いしてストックしておけるのも便利。

 

朝食にはもちろん、

お腹が空いた日の遅めのおやつ

として食べるのも◎。

 

仕事から帰宅してすぐお菓子をたくさん食べてしまう……という人なら、食べ応えのあるものを選ぶのもひとつの方法です。

 

 

秋のダイエットおやつ10選を比較

おやつ おすすめポイント こんな日に
焼き芋 自然な甘さ・食べ応え◎ 甘いものが欲しい日
干し芋 持ち運びやすい 仕事中のおやつ
ナッツ 少量でも食べ応えあり 小腹が空いたとき
栗 秋らしさ◎ 季節のおやつを楽しみたい日
米粉スイーツ 焼き菓子を楽しめる ご褒美おやつ
オートミールバー 手軽で持ち運びやすい 忙しい日
高カカオチョコ 少量ずつ食べやすい チョコが欲しい日
ヨーグルト＋果物 アレンジしやすい 家でのおやつ
寒天・コーヒーゼリー すぐ食べられる 食後に甘いものが欲しい日
ベーグル 食べ応え◎ お腹が空いている日

ダイエット中のおやつ選びで意識していること

① 「ヘルシーそう」だけで選ばない

「グルテンフリー」
「砂糖不使用」
「オートミール使用」

と書かれていると、それだけでダイエット向きに感じますよね。

 

でも、それだけでカロリーや糖質が低いとは限りません。

私は商品を買うとき、パッケージのイメージだけでなく原材料や栄養成分表示も確認するようにしています。

② 食べる量を最初に決める

大袋のおやつでありがちなのが、

「ちょっとだけ……」

と思っていたのに気づいたら結構食べていたパターン。

 

ナッツや干し芋などは、最初に食べる分だけ小皿に出すのがおすすめです。

③ おやつを完全に禁止しない

個人的に一番大切にしているのがこれ。

ダイエット中でも、

ケーキが食べたい日はケーキを食べるし、クッキーが食べたい日にはクッキーも食べます。

 

毎日完璧な食事にしようとすると、続けること自体がしんどくなってしまいます。

普段は焼き芋やナッツなどを選びつつ、ときどき本当に食べたいものを楽しむ。

 

私はこのくらいの距離感の方が長く続けやすいと感じています。

楽天で買いやすい秋のダイエットおやつは？

楽天市場でまとめ買いするなら、特におすすめなのが、

干し芋・冷凍焼き芋・ミックスナッツ・米粉スイーツ・ベーグル。

 

スーパーでも買えますが、楽天なら大容量タイプや訳あり商品、小分けタイプなど選択肢が豊富です。

特に冷凍できるものなら、セールやポイントアップのタイミングでまとめ買いしておくと便利。

 

家に「これなら食べよう」と思えるものがあると、

疲れて帰った日にコンビニへ寄って、お菓子を大量買い……

という流れも減らしやすくなります。

楽天市場

 

まとめ｜秋も我慢せずおやつを楽しもう♡

秋は、さつまいも・栗・果物など、おいしいものがいっぱい。

だからこそ、

「ダイエット中だから食べない」ではなく、「何をどのくらい食べるか」

を意識して楽しみたいですね。

今回紹介したおすすめは、

  1. 焼き芋
  2. 干し芋
  3. 素焼きミックスナッツ
  4. 栗
  5. 米粉スコーン・米粉おやつ
  6. オートミールバー
  7. 高カカオチョコレート
  8. ヨーグルト＋秋のフルーツ
  9. 寒天ゼリー・コーヒーゼリー
  10. ベーグル

です。

 

私自身、-10kgしたあとも42kgを1年以上キープしていますが、好きなものを全部我慢しているわけではありません。

むしろ、

食べたいものは楽しむ。
普段の食事で少し整える。
頑張りすぎない。

 

これを大切にしています🌿

食欲の秋も我慢ばかりにせず、おいしいおやつを楽しみながら、自分のペースで続けていきましょう♡