こんにちは、
【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン カノン 加藤ひろ子です。
忘年会、お正月、年末年始はイベントが続き、
ついつい食べたり飲んだりする機会が多くなります。
結果、体重が増えた、ウエストがきつくなった、
顔が丸くなった、などに気づき、「痩せなきゃ！」と
焦り出す人も多いのではないでしょうか。
大事なのは、早めにリセットすること。
こんな時期のダイエットのコツを教えします！
外食やおせち料理は糖質、塩分が高く太りやすいメニュー
が多いです。
主食で糖質が多い食品＝お米
と思いがちですが、1食分で多い糖質量、
1位は、スパゲッティー、
2位 そうめん
3位 うどん
4位 そば
5位 お米
糖質の多い食品は主食以外にイモ類、根菜類、お菓子、
小麦粉を使ったお好み焼、揚げ物、ピザなど。
そして、アルコールにも糖質は多く含まれています。
糖質が多い食品は、血糖値が上がりやすい食品。
血糖値が上がると、肥満ホルモンであるインスリンが分泌され、
運動量が少ない人は、摂った糖質を消費しきれず太ります。
逆に糖質の少ない食品は血糖値が上がりにくくなるので、
インスリンが分泌されにくく、脂質をエネルギーとして、
体脂肪が消費され、ダイエットにつながります。
先日、久しぶりの外食。
主人、私と母3人で中華のフルコースを食べに行ってきました。
外食はカロリー気にせず美味しくいただきます
【本日のランチ↓】
左上：
鶏むね肉と小松菜＆えりんぎの炒め物 ※油は使いません
（調味料は塩、こしょう、しょうが、塩こうじ）
塩こうじを入れると、お肉が柔らかくなり、
お塩少量でも十分おいしくなるのでおススメです。
サラダ、
（ベビーリーフ、レタス、紫たまねぎ、きゅうり、トマト、
ツナ、植物性チーズ）
みそ汁
（人参、玉ねぎ、まいたけ、豆腐、ねぎ、ほうれん草）
麦ご飯 130ｇ
（お米を抜きすぎるとかえって脂肪は燃えづらくなります）
野菜、きのこ類を沢山使いました。
満足度が高く、脂質、糖質を抑えた食事です。
糖質が少ない食品は、
魚介類、肉類（脂身の少ない）、葉物などの野菜、
卵、大豆製品。
ずっと我慢し続ける人生は楽しくないですよね。
大事なのは食べ過ぎた日が続かないように、
メリハリをつけた生活を意識すること。
余裕がある人はちょっとしたウォーキングなどのエクササイズを
入れると、さらに瘦せやすい体を手に入れられるはずです！
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