夜ごはんで「痩せる」「若返る」3つのルール！

こんにちは、

【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン　カノン　加藤ひろ子です。

「仕事が終わるのが遅く、夕飯が遅くなってしまう…」

「夜食べると太ると聞くけど、我慢すると眠れない…」

そんな悩みありませんか？

夜遅くなってもできるだけ太りにくくするための3つの工夫

をお伝えします。

①夜は腹6分目～8分目

寝るときは、少し空腹ぐらいがベストです。

満腹の状態で寝ると、寝ている間も胃腸が休まず

働き続けるので、浅い睡眠になりがちです。

食事量を減らすと深い睡眠がとれ、朝の目覚めが

すっきりします。 

腹6分目～8分目で寝る最大の目的は、ただ痩せるだけでなく

細胞が内側からリセットされるので、アンチエイジング、

免疫力の向上、ホルモンバランスの安定につながります。

②夕食は寝る3時間までに済ませる

寝る3時間前までに夕食は終わらせておくのが理想です。

食後すぐに寝ると、食べたものがエネルギーとして使われず、

脂肪になりやすくなります。

〇12時に寝るなら、21時までにすませる。

帰宅時間が遅くて、、、という方には、

夕方に軽食＋帰宅後に軽い夕飯というスタイルが

おすすめです！

帰宅したら、温野菜、サラダチキン、豆腐料理、豚しゃぶなど。

遅い時は夕方に軽めに食べておくと、暴飲暴食も防げて、

血糖値の急上昇も避けられ、無駄な脂肪をつくのを防げます

私、帰宅が遅くなる時は、夕方におにぎりとゆで卵を食べます。

③温かいものを取り入れる

夜遅い食事は体を温め、消化の良いものを選ぶのが鉄則。

特におすすめなのが味噌汁や野菜スープなどの「汁物」です。

• 胃腸に優しい
• 水分で満腹感が得られる
• 体温が上がって代謝が助けられる

◎インスタントでもOK

夜遅くの食事＝NGではありません。

重要なのは、何を・どれだけ・どうやって食べるかです。

賢く食べて、すっきりボディ目指しましょう

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腹筋しても痩せない⁈原因は”硬いお腹” 腸もみで－6センチ達成！

こんにちは、

【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン　カノン　加藤ひろ子です。

「お腹だけは、痩せない。。。」
 

「歳とともに、下腹だけぽっこりしてて」

もっとも多くの方が気にされている”お腹まわり”

「走ってるし、腹筋もしているのに、

　お腹まわりだけは痩せない、どうしたらいいですか？」

（40代　男性）
 

奥さまのご紹介でお越し頂きました。

週1～2回はジョギングをされ、食事もできるだけ

気をつけている。

腸もみスタート！

初回、お腹を押した時に、奥の方が硬く、指が奥まで

入っていかない抵抗感のようなものが感じられました。

3回目あたりから、

「圧迫感がなくなりました～柔らかくなったのがわかります！」

表面の硬さを取ったら、更に深部をほぐしていきます。

お腹ポッコリがここまでスッキリされました！

　　　　　Before　　　　　　　　　　After

ウエスト－6.7ｃｍ

運動しても、腹筋しても痩せなかったお腹まわり、

ここまでサイズダウンされました。

「走っていても体が軽く、職場では若々しくなったと

　褒めてもらいました！もっと引き締めたいです」

お腹まわりがスッキリすると、若々しい印象になりますよね

腸もみを受けると、お腹が硬い方はふわふわに

柔らかくなり、血流も良くなり、そこからどんどん

サイズダウンしていきます。

「パンツがゆるいです！」

「くびれができてる～」

皆さん感動されます

お腹が硬くなる原因として↓

○姿勢が悪い

○内臓の冷えにより血流、リンパの流れが悪い

○便秘やガスが溜まっている

○ストレスによる内臓の不調など

硬いお腹のまま、いくら腹筋頑張っても凹みません。

例えば、血流が悪くなっている、むくみがあるふくらはぎで、

運動しても効果は出にくいです。

まずは、血流を良くしてあげる→運動する

これがベストです！

お腹痩せの近道、腸もみはじめてみませんか？

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お陰さまで人気メニューとなっています

『胸は落とさず下腹ペタンコ！2ヶ月で−5㎝！』

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痩せやすく、筋肉が増える食材3つ

こんにちは、

【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン　カノン　加藤ひろ子です。

「ダイエットの目的」＝「体重を落とすこと」

思われてませんか？

本当の目的は、健康的で引き締まった体を手に入れること。

そのためには、体脂肪の減少と筋肉量の維持が必須になります！

脂肪を減らして、筋肉量を増やしてくれる食材

○ツナ缶

ツナに含まれるナイアシンという成分は、

脂質や糖質の分解を促進、脂肪燃焼をサポートしてくれます

○さば缶

サバ缶には、脂肪燃焼を促すDHA・EPA、高タンパク、

ダイエットに嬉しい栄養素 が豊富に含まれています

○たら

タラは数ある魚介類の中でトップクラスにヘルシー！

低カロリーで脂質が非常に少なく、消化も良いので、

胃腸に負担をかけません。

魚には肉にはない脂質の質の良さとミネラルが豊富

本日のランチ↓

ごはんの上に焼いた鮭のほぐしをのせました。

副菜は、切り干し大根、ブロッコリー、

大根とツナのマヨ和え、プチトマト、ゆで卵

（切り干し大根にハマってます！

　もともと良い便通がＭＡＸに良いです～）

40〜50歳の体は、炎症・血中脂質の上昇、

ホルモンバランスの変化などが起こりやすく、

魚に含まれるEPA・DHAはそれらの改善に大きく貢献します。

皆さんは、普段、お魚とお肉、

どちらをよく食べていますか？

お肉中心になっていませんか？

魚よりもお肉を食べている方が増えているように

感じます。

先日、「お腹が張って苦しい」「胃もたれがする」

というお客様に食生活をお伺いすると、

外食が多く、お肉の食べ過ぎが原因でした。

お肉ばかりに偏った食生活は、悪玉菌を増やし、

腸内フローラのバランスを崩します。

お肉、お魚とバランスよく食べ健康維持しましょう～

『40代驚きのビフォーアフター！ピラティスと食事の改善で－8㎏！』

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お米を減らしてるのに痩せないのはなぜ？

こんにちは、

【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン　カノン　加藤ひろ子です。

『お米食べる量を少なくしているのに、

　痩せないんです。。。』

とてもよく寄せられるお悩み。

炭水化物は「太る元」と思われがちですが、

実は 体のエネルギー源 として欠かせない栄養素。

お米を減らした分、

おかず（脂質）を摂りすぎていませんか？

”おかずなら沢山食べても太らない”

と思われている方、意外と多いです。

お米をきちんと食べないと代謝は上がらず、

おかずは、脂質が多いので、中性脂肪が増える。

結果、お米を気をつけてるのに、痩せない。

※中性脂肪とは、体内で活動エネルギーとして使われます。

食事で摂ったエネルギーのうち、使い切れなかった

ものが形を変えて蓄えられたものです。

中性脂肪が増えると、動脈硬化、心筋梗塞のリスク、

そしてお腹ポッコリの原因に。

私がおすすめの太らないお米の食べ方↓

お米を玄米に変える

玄米は白米に比べて、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富。

低GIなので血糖値がゆるやかに上がるので、腹持ちが良いです。

そして腸活にも最高です！

ある研究で、玄米に含まれるγ-オリザノールの働きによって、

脂肪の多い食事を欲しなくなることが分かっています。

玄米が苦手という方には、白米に雑穀を混ぜるのもOK。

「抜く」のではなく「質と量を調整する」ことが大切です。

• 朝食・昼食に主食をしっかり（ご飯100〜150g）
• 夜は控えめに（茶碗半分など軽めに）
• 血糖値の急上昇を避ける（食物繊維やたんぱく質と一緒に）

日本人が長い間主食としてきたお米は、太りにくく

健康的な身体を作る理想の食材。

特に代謝機能が落ちてくる40代こそ、積極的に

お米を食べてほしいです

ダイエットは、とにかく継続が大切。

頑張っているのに結果が出ない時こそ、

やみくもに続けるより、少し立ち止まって見直す。

それが、遠回りに見えて一番の近道です

お米をきちんと食べ、リバウンドせず－２８キロを維持してます

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50代、プリっと上向き美尻に！【マシンピラティス】

こんにちは、

【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン　カノン　加藤ひろ子です。

「鏡で後ろ姿を見た時、こんなにお尻下がってた？

　ショックをうけて。。。

　パンツをかっこよく履けるようになりたいです！」

ブログを見てお越しくださいました　Kさま（50代）

年齢とともに気になり始めるヒップライン。

お尻のシルエットって年齢がとても出やすいところ。

ヒップラインが崩れる原因、知っていますか？

実は、お尻が垂れる最大の原因は “筋肉を使わない生活” 

にあります。

筋肉が衰えると、脂肪や皮膚を支えられず、形が崩れます。

理想のヒップラインを手に入れた！　ビフォーアフター

ヒップはプリっと上向きになり、姿勢もキレイになられました！

ウエストは－3.4ｃｍ

ヒップの筋肉を鍛えると、バランス能力が向上し、

ボディラインにメリハリが生まれます。

ヒップと内ももの筋肉は繋がっています。

ヒップ、内もも、骨盤底筋にきくエクササイズ↓

ヒップも上がり、姿勢も変わり見た目も良くなり

大満足です！
たまに出る腰の痛みがなくなり、体が楽になりました。

今年の夏は自信もってパンツを履けそうです♪

マシンピラティスのお客さまが、1番変化を感じられる

パーツがヒップなんです！

『ヒップの位置が上がりました』

『友人にお尻褒められました～』

ヒップアップの効果を多くの方が実感されています。

見た目の変化

• お尻の位置が高くなる

• 丸みを帯びた美しいカーブが出現

• 太ももとお尻の境い目がはっきりする

体の感覚の変化

• 階段を上るのが楽になる

• 姿勢が良くなる

• 腰痛が軽減される

• 長時間歩いても疲れにくくなる

姿勢まで良くしてヒップアップする！

同時にできるのは、マシンピラティスの強みです

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『青砥・立石でマシンピラティスが受けられます！』

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