こんにちは、
【お腹凹痩せ、脚痩せ】専門サロン カノン 加藤ひろ子です。
ピラティスの体験でお越しいただいたM様
（40代）
朝、1時間、夕方、1時間、ワンちゃんとお散歩。
夜、ウォーキング仲間と1時間ウォーキング
「3時間、毎日歩いているのに、
身体が引き締まらないのはなぜですか？」
1日3時間のウォーキングを3年続けて
いられることにすごいと思ってしまいました。
有酸素運動とは？
ウォーキング、ダンス、ジョギング、水泳など
有酸素運動になります。
これらは、酸素を使ってエネルギーを
生み出しながら行う運動です。
脂肪燃焼、心肺機能の向上や血流改善、メンタルの安定に
効果があり、ダイエットに良い運動として知られています。
有酸素運動のやりすぎると
有酸素運動を長時間行うと、体は脂肪だけでなく
筋肉もエネルギーとして使い始めてしまいます。
筋肉量が減ることで、痩せにくい体質に変わり、
「体重は減ったのに、引き締まった体にならない…」
そんな声が多いのも、有酸素運動に偏ったダイエットに
ありがちな結果です。
有酸素運動の時間は、1回あたり20〜30分でも、
脂肪燃焼効果が得られることが分かっています。
長くても1時間以内を目安にすると良いでしょう。
私もウォーキングは定期的にしてますが、
1時間以上はやりません
ピラティスに慣れたきた方は、
ご要望に応じて筋トレも入れています。
ピラティスで関節の動きを良くし、
土台を整えてから負荷をかけます。
整えてから鍛えると、同じ動作でも効き方が変わります。
70代のAさま↑
2年前に転倒、骨折された経験があり、
転倒予防のため、筋トレも入れています。
通われて1年、体力がつき、
長く歩けるようになられました！
筋トレの中で特に効果が高いのが『スクワット』です。
黒柳徹子さん、吉永小百合さんなど多くの芸能人が
スクワット体操をしていることはよく知られています。
「最近なんだか疲れやすい」
「体型の崩れが気になってきた」
40代に入ってからこのような変化感じていませんか？
実はこの年代から、筋肉量や代謝が急激に落ちると
言われています。
その対策として、スクワットは太もも、お尻といった
身体のなかでも特に大きな筋肉を動かすため、
効率よく筋力アップできます⤴
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青砥駅3分 40代～の大人ダイエット
お腹凹ヤセ、脚ヤセ、全身のサイズダウン
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