いやー昨日の飲み会は久しぶり過ぎて楽しかったです！
肩をメインで胸上部とカーディオと体幹を少し！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg15reps
70kg10reps
80kg10reps
70kg10reps
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
20kg10reps
30kg10reps2sets
24kg10reps
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
9kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg15reps3sets
※最後反動付けてでも！
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分)
床に膝をつけて
12.5kg20reps3sets
床に仰向けになって
12.5kg左右15repsずつ3sets
ケーブルフロントレイズ
(インターバル1分半)
15kg20reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg7＋7＋7reps3sets
フェイスプル(マシン)
(インターバル1分)
32.5kg15reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分)
55kg左右20repsずつ5sets
ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分)
30kg左右20repsずつ5sets
ケーブルオルタネイトフロントレイズ
(インターバル1分半)
10kg20reps3sets
ケーブルアップライトローイング
(ストレートバー)
(インターバル1分半)
15kg15reps3sets
ワンハンドサイドレイズ
12kg左右15repsずつ3sets
と
6kg20reps3sets
で
スーパーセット
(インターバル1分半)
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4km
※腕を離して消費カロリー306cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
20reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
今日はここまで〜
3時間15分追い込みました！