胸をメインで肩とカーディオと体幹を少し！
インクラインダンベルフライ
(インターバル2分)
22kg10reps
32kg10reps
36kg6reps3sets
(ストレッチ効かせて補助あり)
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
17.5kg10reps3sets
フラット
15kg10reps3sets
ロー
10kg10reps3sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
60kg8reps2sets
60kg6reps
50kg10reps
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
横向きになって片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分半)
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
75kg10reps3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
9kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg12reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分)
6kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分)
※AITAさんのやり方で
50kg左右20repsずつ3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜3%〜15%
スピード4.5km〜13km
10分HIIT
20分ウォーク
消費カロリー415cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
22.5kg左右20repsずつ3sets
膝コロ
20reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間追い込みました！