チンニング
(インターバル1分半)
ワイド
自重76kg10reps
ミドル
自重＋荷重15kg10reps3sets
ベンチに胸つけてローイング
(インターバル1分半)
24kg10reps
32kg10reps3sets
28kg15reps
アイソレートフロントラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分〜1分半)
ベンチに座って
40kg左右10repsずつ3sets
床に膝をつけて
40kg左右10repsずつ3sets
ケーブルプルオーバー
(インターバル1分半)
47.5kg10reps3sets
32.5kg15reps
ワンハンドラットプルダウン
(マシン)
(インターバル1分)
27.5kg左右12repsずつ3sets
ラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分半)
65kg15reps3sets
ベントオーバーバーベルロウ
(スミスバー)
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識して
60kg20reps3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
8kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg12reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分)
6kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
50kg左右20repsずつ3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー
体幹を！
ワイパー
20reps3sets
膝コロ
20reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間追い込みました！