ワークアウトは胸をメインで肩フロントとサイズとカーディオと体幹を少し！
ストレッチ兼ねてAITAさんのやり方でケーブルクロスオーバー
12.5kg30reps2sets
ベンチプレス(スミスバー)
(インターバル1分半〜2分)
50kg20reps
80kg10reps
110kg1reps
115kg失敗
105kg1reps
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
70kg8reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分)
26kg10reps3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
17.5kg10reps3sets
フラット
15kg10reps3sets
ロー
10kg10reps3sets
※ここでバナナ1本補給します！
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分〜1分半)
120kg5×5
横向きになって片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
75kg10reps3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg10reps3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
7kg左右20repsずつ3sets
カーディオを！
トレッドミル45分
傾斜15%スピード4.5km
消費カロリー514cal
体幹を！
ワイパー
20reps3sets
バランスボールクランチ
15reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
今日はここまで〜
3時間追い込みました！