実家からの帰り道のワークアウトは広背筋と大円筋をメインでカーディオと体幹を少し！
チンニング
(インターバル1分半)
ワイド
自重80kg10reps
ミドル
自重＋荷重10kg10reps
自重＋荷重20kg6reps3sets
ラットプルダウン(マシン)
※AITAさんのやり方で
(インターバル1分半)
50kg15reps3sets
ベンチに胸をつけてローイング
(インターバル1分半)
20kg15reps
24kg15reps
28kg10reps3sets
アイソレートフロントラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分)
※脚を付けて片腕で
30kg左右15repsずつ3sets
スタンディングケーブルローイング
(インターバル1分)
7.5kg20reps3sets
ケーブルプルオーバー
(インターバル1分)
※負荷落としてストレッチ意識して
32.5kg20reps3sets
シーテッドローイング(マシン)
(インターバル1分)
※ロープでストレッチ意識して
27.5kg20reps3sets
※全体的に負荷落としたストレッチ意識してやりました。
減量期と増量期でメニュー変えていきます！
取り敢えず怪我はしたく無いですね！
カーディオを！
トレッドミル35分
傾斜15%スピード4.5km
体幹を！
ワイパー
20reps3sets
バランスボールクランチ
15reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
今日はここまで〜
2時間20分追い込みました！