広背筋と大円筋だけで！
広背筋と大円筋トレ締めです！
※19時に荷物が届くので体幹は休みか家帰ってやります！
チンニング
(インターバル1分)
ワイド
自重85kg10reps3sets
ベントオーバーバーベルロウ
(スミスバー)
オーバー
100kg10reps3sets
70kg10reps3sets
で
ドロップセット
(インターバル2分)
ラットプルダウン(マシン)
ストレートバー
80kg10reps3sets
ケーブルプルオーバー
(インターバル1分)
40kg12reps3sets
アイソレートフロントラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分半)
片腕で
40kg左右10repsずつ2sets
横向きになって片腕で
40kg左右10repsずつ2sets
※ここでバナナ1本補給します！
トップサイドデッドリフト
(インターバル2分)
200kg10reps
250kg8reps
300kg2reps
(膝上だけど怒りがパワーになって上がった！)
240kg10reps
バーベルワンハンドローイング
(スミスバー)
(インターバル1本半)
35kg左右10repsずつ3sets
アシストチンニングで下部狙い
(インターバル1分)
アシスト35kg10reps3sets
今日はここまで〜
1時間半追い込みました！
2023年は床引きデッドリフト210kg以上は上げれるように頑張ります！
明日は来れたら来ます！