肩をメインで体幹を少し！
肩トレ納めです！
ショルダープレス(スミスバー)
70kg8reps
50kg10reps
で
ドロップセット
(インターバル2分)
プレスもっと強くしないとな！
インクラインサイドレイズ
14kg左右15repsずつ3sets
10kg左右15repsずつ3sets
で
ドロップセット
(インターバル1分)
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分)
床に膝をつけて
15kg15reps3sets
床に仰向けになって
12.5kg左右15repsずつ3sets
アーノルドプレス
(インターバル2分)
22kg10reps3sets
インクラインフロントレイズ
(インターバル1分半)
8kg15reps3sets
※ここでエネルギーゼリー補給します！
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分)
75kg15reps3sets
片腕で
50kg左右15repsずつ3sets
ケーブルフロントレイズ
(インターバル1分半)
21.25kg15reps3sets
フェイスプル
(インターバル1分半)
32.5kg15reps3sets
ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分〜1分半)
45kg15reps3sets
30kg15reps3sets
で
ドロップセット
片腕で
35kg左右15repsずつ3sets
限界数
25kg50reps
体幹を！
膝コロ
20reps3sets
斜め横になってレッグレイズ
左右20repsずつ3sets
脚を固定しないでクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
2時間半追い込みました！