広背筋上部と大円筋をメインで肩リアと体幹を少し！
チンニング
(インターバル1分)
自重83kg10reps3sets
ベントオーバーバーベルロウ
(インターバル1分半)
オーバー
90kg10reps2sets
アンダー
90kg10reps2sets
トップサイドデッドリフト
(インターバル1分半)
※膝下で
180kg10reps3sets
アイソレートフロントラットプルダウン
(マシン)
(インターバル1分)
※床に膝を付けて片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
ケーブルプルオーバー
(インターバル1分)
40kg12reps3sets
バーベルワンハンドローイング
(スミスバー)
(インターバル1分)
35kg左右10repsずつ3sets
ラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分)
MAGグリップ
ワイド
80kg10reps3sets
ワンハンドラットプルダウン
27.5kg左右10repsずつ3sets
※ここでエネルギーゼリー補給します！
ハイロー(マシン)
(インターバル1分)
45kg10reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分)
50kg左右15repsずつ3sets
アブドミナルクランチ(マシン)
77.5kg10reps3sets
トルソーローテーション(マシン)
22.5kg左右15repsずつ3sets
脚を固定しないでクランチ
15reps3sets
今日はここまで〜
1時間50分追い込みました！