肩をメインで体幹を少し！
ショルダープレス(スミスバー)
※40kgはネガティブで
70kg10reps3sets
40kg10reps3sets
で
ドロップセット
(インターバル2分)
インクラインサイドレイズ
14kg左右15repsずつ3sets
10kg左右15repsずつ3sets
で
ドロップセット
(インターバル2分)
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分)
床に膝を付けて
15kg15reps3sets
床に仰向けになって
10kg左右15repsずつ3sets
アーノルドプレス
(インターバル2分)
22kg10reps3sets
ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分)
45kg15reps3sets
30kg15reps3sets
で
ドロップセット
片腕で
35kg左右15repsずつ3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分)
70kg15reps3sets
片腕で
50kg左右15repsずつ3sets
※ここでエネルギーゼリー補給します！
ケーブルフロントレイズ
(インターバル1分)
21.25kg12reps3sets
フェイスプル
(インターバル1分)
32.5kg15reps3sets
ケーブルインクラインサイドレイズ
(インターバル1分)
※ネガティブで
5kg左右15repsずつ3sets
体幹を！
膝コロ
20reps3sets
斜め横になってレッグレイズ
左右15repsずつ3sets
脚を固定しないでクランチ
15reps3sets
今日はここまで〜
2時間追い込みました！