終わり次第実家へ向かいます！
脚と腕をメインで体幹とカーディオを少し！
スクワット
(インターバル1分半)
60kg10reps
110kg5×5
100kg7×3
80kg10reps
カーフレイズ(スミスバー)
(インターバル30秒)
120kg20reps5sets
100kg30reps3sets
アブダクション(マシン)
(インターバル30秒)
65kg20reps4sets
アダクション(マシン)
(インターバル30秒)
45kg12reps4sets
レッグエクステンション(マシン)
(インターバル1分)
120kg10reps
110kg10reps
100kg10reps
80kg12reps
60kg15reps
40kg20reps
片脚で
25kg左右10repsずつ2sets
レッグカール(マシン)
(インターバル1分)
72.5kg10reps2sets
62.5kg10reps2sets
55kg20reps
ここでエネルギーゼリー補給します！
インクラインスカルクラッシャー
40kg10reps3sets
30kg10reps3sets
で
ドロップセット
※30kgはネガティブで
(インターバル1分半)
EZバープリチャーカール
(インターバル1分半)
40kg10reps3sets
ダンベルプリチャーカール
(インターバル1分半)
14kg左右10repsずつ3sets
6kg20reps3sets
ナローベンチプレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
※ネガティブで！
60kg10reps3sets
ケーブルフレンチプレス
(インターバル1分)
28.75kg3sets
ダンベルキックバック
(インターバル1分)
7.5kg左右15repsずつ3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4km
体幹を！
立ちコロ
※浅めで
10reps3sets
膝コロ
※ネガティブで
10reps3sets
ケーブルクランチ
47.5kg15reps3sets
お尻を浮かしてレッグレイズ
15reps3sets
今日はここまで〜
明日、明後日はワークアウトはOFFなので3時間ガッツリ追い込みました！
夜勤明けあるある！
眼が覚めるとハイになる！