広背筋上部と大円筋をメインで体幹とカーディオを少し！
チンニング
(インターバル1分)
ワイド
自重80kg10reps
パラレル
自重＋荷重20kg10reps
自重＋荷重30kg5reps3sets
リバース
自重＋荷重20kg6reps
ミドル
自重＋荷重10kg6reps
ワイド
自重＋荷重10kg7reps
トップサイドデッドリフト
(インターバル2分)
200kg10reps
260kg7reps
300kg2reps
※膝上ですが初の300kg上がりました！
280kg3reps
260kg10reps
ベントオーバーバーベルロウ
(インターバル1分半)
オーバー
100kg10reps2sets
アンダー
100kg10reps2sets
ケーブルプルオーバー
(インターバル1分)
40kg10reps3sets
ラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分)
MAGグリップ
ワイド
80kg10reps2sets
ワンハンド
27.5kg左右10repsずつ2sets
※ここでエネルギーゼリー補給します！
シーテッドローイング
(インターバル1分)
MAGグリップ
ミドル
80kg10reps2sets
パラレル
80kg10reps2sets
ケーブルワンハンドローイング
(インターバル1分)
42.5kg左右10repsずつ2sets
アイソレートフロントラットプルダウン
(マシン)
(インターバル1分)
※ネガティブで
80kg10reps2sets
※オルタネイトで
60kg20reps2sets
ハイロー(マシン)
(インターバル1分)
50kg10reps3sets
体幹を！
膝コロ
※ネガティブで
20reps3sets
バイシクルクランチ
40reps3sets
お尻を浮かしてレッグレイズ
15reps3sets
ツイストプランク
30reps3sets
カーディオを！
トレッドミル50分
傾斜15%スピード4km距離3.33km
消費カロリー520kcal
今日はここまで〜
3時間追い込みました！