2018年 4月12日

今日は仕事が筋トレでしたが追い込めました！

明日は夜勤なので更に追い込みます！

肩と胸上部をメインで腕と体幹を少し！

有酸素は体重が2kg落ちてきたので様子みます！

ショルダープレス(マシン)

40kg10reps

45kg10reps

50kg10reps

55kg10reps

60kg10reps

65kg5reps

70kg3reps(ハーフ)

50kg10reps3sets

フロントレイズ(バー)

16kg10reps
18kg10reps

20kg10reps3sets

サイドレイズ

(スーパーセット)

14kg左右10repsずつ

12kg左右12repsずつ

10kg左右15repsずつ

8kg左右20repsずつ

6kg左右25repsずつ

4kg左右30repsずつ

8kg10reps

リアデルトレイズ
16kg10reps3sets

リアにピンポイントで

8kg10reps3sets

パンプ狙いで

4kg15reps3sets

インクラインbench press(スミスバー)

バーの重さ5kg

40kg10reps

45kg10reps

50kg10reps

55kg10reps

60kg10reps
65kg6reps

70kg4reps
50kg10reps3sets

インクラインダンベルフライ
16kg10reps3sets

ここでもぐもぐタイム！

カロリーメイトのメイプル味2本補給します！

ショルダーシュラッグ(3秒止め)

100kg10reps3sets

バーベルカール

16kg30reps

18kg25reps

20kg20reps

22.5kg15reps

25kg10reps

トライセプスエクステンション(バー)

30kg10reps3sets

32.5kg10reps

35kg10reps(最後力抜けた。。)

ダンベルカール5,4,3,2,1

(ネーチャーフィットネスのやり方で)
10kg左右5repsずつ3sets

10kg左右4repsずつ3sets

10kg左右3repsずつ3sets

10kg左右2repsずつ3sets

10kg左右1repsずつ3sets

10kg10reps3sets

トライセプスエクステンション(マシン)

35kg10reps3sets

30kg10reps3sets

20kg15reps

もぐもぐタイムパート2！

プロテイン1杯とバナナ1本を補給します！

体幹を！

腹筋ローラー

膝コロ30reps

立ちコロ10reps2sets

フォバーの形になって脚を左右捻って引き寄せて30reps3sets

ロータリートルソー(マシン)

37.5kg左右15repsずつ3sets

リバースクランチ

30reps3sets

上体起こして

20reps3sets

今日はここまで〜

3時間ガッツリ追い込みました！

体重が77〜8kgだったのが75〜6kgになったので、またプロテインの摂取タイミングを戻します！

ただゲイナーは無しでホエイとカゼインだけで！

ワークアウトある日は朝、昼、トレ中、トレ後、就寝前！

ワークアウトない日は朝、昼、夕方、夕食後、就寝前で！