背中上下部と広背筋をメインで体幹を少し！
コンベンショナルデッドリフト
(フォーム意識して)
60kg10reps
100kg10reps
ここからパワーグリップ使って
145kg5reps3sets
155kg3reps2sets
165kg3reps
175kg2reps
185kg1reps
パワーグリップあるから何とか上がります！
プレートが185kgが限界なんで185kgが余裕になるまで取り敢えず頑張ります！
トップサイドデッドリフト
(フォーム意識して)
150kg5reps3sets
140kg5reps3sets
ここでもぐもぐタイム！
バナナ1本を補給します。
ラットプルダウン(マシン)
フロント
60kg10reps
70kg10reps
80kg5reps
50kg10reps3sets
リバース
55kg10reps3sets
ラットプルダウンのマシンでシーテッドローイング
55kg10reps3sets
片腕で
30kg左右10repsずつ3sets
ローイング(マシン)
横で75kg10reps3sets
縦で75kg10reps3sets
片腕で
横で40kg左右10repsずつ3sets
縦で40kg左右10repsずつ3sets
ワンハンドローイング
20kg左右10repsずつ3sets
ダンベルプルオーバー
20kg15reps3sets
体幹を！
脚上げ腹筋
20reps3sets
上体起こし
20reps3sets
サイドベントゆっくり
20kg左右20repsずつ3sets
ロータリートルソー(マシン)
37.5kg左右10repsずつ3sets
フォバーの形になって脚を左右捻って引き寄せて30reps3sets
今日はここまで〜