胸をメインで腕と体幹を少し！
bench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
負荷軽めでパンプ狙いで
45kg10reps
75kg10reps
85kg5×5
75kg8reps
70kg10reps
65kg10reps
インクラインbench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
60kg7reps
55kg10reps
50kg10reps3sets
デクラインbench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
60kg7reps
55kg8reps
50kg10reps2sets
50kg8reps
全然パワーが出ません。。
胸弱いな〜
インクラインダンベルフライゆっくり
14kg8reps
12kg10reps2sets
フラットダンベルフライゆっくり
12kg10reps3sets
ここでプロテイン1杯とバナナ1本を補給します。
ペクトラル(マシン)
40kg10reps
35kg10reps
30kg10reps3sets
チェストプレス(マシン)
60kg10reps3sets
肘をベンチに固定してダンベルカール
14kg左右10repsずつ
16kg左右10repsずつ2sets
ダンベルカールゆっくり5,4,3,2,1
(ネーチャーフィットネスのやり方で)
8kg左右5repsずつ3sets
8kg左右4repsずつ3sets
8kg左右3repsずつ3sets
8kg左右2repsずつ3sets
8kg左右1repsずつ3sets
8kg15reps3sets
ハンマーカールゆっくり
10kg12reps3sets
トライセプスエクステンション(バー)
30kg10reps3sets
何か入らないので負荷落とします。
25kg10reps2sets
トライセプスエクステンション(マシン)
30kg10reps3sets
25kg10reps3sets
体幹を！
ロータリートルソー(マシン)
37.5kg左右10repsずつ3sets
腹筋ローラーゆっくり(膝コロ)
30reps3sets
フォバー(肘の下に平らなバランスボール置いて)
1分間キープ3sets
今日はここまで〜
夜勤明けはマジでパワー出ません。
しかも雪かき(今の時期は雪が重たい)1時間やったから余計にパワー出ません。。
さぁカーリング女子応援しますか！
そだねー！
北海道弁かな？
札幌じゃ使わないような(笑)