メインは決めずパンプしたい所を狙って！
背中上部と広背筋と肩と腕と体幹を！
ラットプルダウン(マシン)
フロント
60kg10reps3sets
50kg10reps3sets
リバース
50kg10reps3sets
ラットプルダウンのマシンでシーテッドローイング
50kg10reps3sets
片腕で
25kg左右10repsずつ3sets
ラットプルダウンのマシンでリアデルトレイズ
25kg10reps3sets
ローイング(マシン)
横で75kg10reps3sets
縦で75kg10reps3sets
片腕で
横で35kg左右10repsずつ3sets
縦で35kg左右10repsずつ3sets
サイドレイズ5,4,3,2,1
(ネーチャーフィットネスのやり方で)
8kg左右5repsずつ3sets
8kg左右4repsずつ3sets
8kg左右3repsずつ3sets
8kg左右2repsずつ3sets
8kg左右1repsずつ3sets
8kg10reps3sets
ワンハンドローイング捻って
16kg左右10repsずつ3sets
リアデルトレイズゆっくり
14kg10reps3sets
ベンチに胸をつけて
8kg10reps3sets
バーベルカールゆっくり
25kg10reps3sets
と
ダンベルカール5,4,3,2,1
(ネーチャーフィットネスのやり方で)
8kg左右5repsずつ3sets
8kg左右4repsずつ3sets
8kg左右3repsずつ3sets
8kg左右2repsずつ3sets
8kg左右1repsずつ3sets
8kgハンマーカール10reps3sets
トライセプスエクステンション(バー)
30kg10reps5sets
トライセプスエクステンション(マシン)
30kg10reps3sets
25kg10reps3sets
体幹を！
腹筋ローラーゆっくり(膝コロ)
30reps3sets
ここで平昌オリンピックのパシュート女子決勝の応援を！
と思ってTV見てるんですが中々始まりません。
なので続きを！
ロータリートルソー(マシン)
37.5kg左右10repsずつ3sets
アームカール(マシン)
50kg10reps
45kg10reps
40kg10reps
今日はここまで〜
まだ決勝始まりません(苦笑)
体が冷えてきました。。
ようやく決勝スタートでハラハラしながらも最後はやってくれましたね〜
また勇気をもらいました。
スポーツって良いですよね！