【ベンチプレス】
前回は、7回→7回→6回でしたが
8回3セット成功しました。
私にしては大きな漸進です。
2セット目から
ベンチプレス全国大会上位入賞者の方に
フォームを見て頂きました。
これまでは81㎝ラインに薬指をかけてきましたが
人差し指をかけるワイドな手幅を試してみます。
挙上重量UPがねらいですが
大胸筋の筋量UPも期待できるそうです。
また、肩甲骨の寄せと足の蹴りで
ブリッジの高さを出す練習をするよう
アドバイスを頂きました。
エキスパートの方にアドバイスを頂けるので
とてもありがたいです。
今後は、こちらのジムに、通い込もうと思います。
9:30 トレーニング開始
【ベンチプレス】
57.5㎏×8回×3セット
土台が不安定だったため
次回増量しない。
【デッドリフト】
65kg×8回×3セット
僧帽筋、脊柱起立筋、ハムに筋肉痛。
次回増量しない。
【ラットプウダウン】
45kg×10回
45kg×10回
45kg×9回
【レッグプレス】
膝に痛みが残っている為
レッグプレスを試した。
重量は覚えていないので次回記載する。
スクワットは、膝の痛みが取れてから再開する。
昨日ベンチプレッサーの方にアドバイスを頂きました。
アドバイス下さった方は、ベンチプレスで250kg挙げる猛者です。
10回×3セットは力を付けるには不向き、とのことです。
ベンチプレスは1ヶ月以上57.5㎏で停滞しているので
次回トレーニングから「8回狙い」を試してみようと思います。
ストレッチも教えて頂き
今日はとてもハッピーな気分です。
ベンチプレス100㎏拳上を目指して頑張ります。
一昨日に上映したプロフェッショナルのテーマーは
ラーメンバカでした。
福島県の「とら食堂」を取材。
コシがある手打ちの麺
鶏ガラをふんだんに使用した贅沢なスープ
一度食べてみたいです。
お金儲けに走ってしまうと
このようにコストと手間をかけたラーメンは作れない。
ご家族の仲が良さそうで
年配の方には薄味で提供するなど配慮があり
素敵な店だなと思いました。
（素敵な人生だなと思いました。）
目指すところは金持ちでは無く
プロフェッショナル！
（幸せ！）
【ローバースクワット】
左膝が痛い。
階段を上る時はそれほどでもないが
膝が90度より鋭角な状態から立ち上がる時に痛む。
対策；
日常生活で痛みがある間はスクワットを休んで
デッドリフトもトップサイドにする。
【ベンチプレス】
自覚できる反応は特に無い。
【懸垂、14㎏マシンでアシスト】
広背筋の上部に少し張りがある。
【トップサイドデッドリフト】
脊柱起立筋（上の方）に筋肉痛あり。
ハムと腰は床引きを行った翌日より楽。
ホリエモンのスピーチを動画で見ました。
グローバル化で世の中が激変している
東南アジアが急速に力を付け
日本の優位性は薄れて来ている
これからは厳しい時代に突入するという内容でした。
ホリエモンは嫌な事は忘れるようにしているそうです。
嫌な事を思い出しても、状況は好転しないから。
嫌な過去は忘れ
将来を不安がらず
今を一生懸命生きる。
上 記フレーズに感銘を受けました。
グローバル社会を生き抜く術を身に付けるために
すぐにできる取り組みとして
SNSで毎日発信するよう推奨されていたので
毎日発信しようと思います。
18:00 トレーニング開始。
【ローバースクワット】
60kg×10回×3セット
膝の痛みが取れるまで増量しない。
【ベンチプレス】
1セット目： 57.5㎏×9回
2セット目： 57.5㎏×8回
3セット目： 57.5㎏×7回
1セット目は余裕を残した。
次回10回挙げる。
【デッドリフト、マット有り】
1セット目： 65㎏×9回
2セット目： 65㎏×7回
3セット目： 65㎏×7回
【懸垂、14kgマシンでアシスト】
1セット目： 9回
2セット目： 8回
3セット目： 8回（8回目引きが不充分）
全種目フォーム重視。ストリクトに行う。
