どーもブリリアント金子です。
今日はアスリートなら一度は聞いたことがあるゴールデンタイムについて！
ゴールデンタイムとは成長ホルモンをたくさん分泌したり、栄養をもっとも吸収する時間帯のことで、トレーニング直後30分以内の事を言います。
なので、筋合成、筋発達、筋修復などはこの時間をうまく活用できるかに大きく左右されてくるのです。
そして、このゴールデンタイムを最大限に効果を得るための技を教えます……。
トレーニング後のプロテイン摂取と共に糖質をとってあげることです❗️
なぜならトレーニング後というのは筋たんぱく質が分解に向かっていきグリコーゲンが枯渇している状態にあります。
ここで、糖質をとらずタンパク質だけ摂取しても筋肉の分解が勝ってしまい残念ながらこれはエネルギーとして摂取されてしまうので筋肉の材料にはなってくれません(T ^ T)。
なので、エネルギー源となる糖質をとって筋たんぱく質の分解を抑えてからのプロテイン摂取をすることをオススメします。
ちなみにトレーニング後の糖質はオレンジジュース、スポーツドリンク、バナナがおすすめです。
