ウエストから広がるフェミニンカーブのぺプラムドレスが流行？
シャープにデザインされたボディでモードな服を着こなす女になりまし
ょう！
●絞ったカラダでモードなオンナを満喫
ウェストを絞ったフェミニンカ
ーブが美しいへプラムドレスは
イイですね。
へプラムドレスがもっとも似合
う女優と言えば、オードリ・ヘ
ップバーン。
彼女がスクリーンで着ていたド
レスはウェストを細く絞り、腰
丈の裾はフレアーというまさに、
フェミニンさを強調した美しい
ものでした。
華麗さやしなやかさを強調するウェスト周辺は、ボディラインの魅力度
を左右する女性にとって最も大切なパーツ。
今年もセーターで何とかごまかすか、流行のファッションをクールに着
こなすか、答えはひとつ！ ですよね？
今回ご紹介するエクササイズはとっておきの２つ。
しかもエクササイズに費やす時間はたったの５分！
本当はあまりお教えしたくないと思えるほどおすすめのエクササイズな
んです。
これさえマスターすれば、お腹にお肉が付くなんて考えられません。
短時間で手軽にできるポイントを抑えたエクササイズで、モードなオン
ナに大変身しちゃいましょう！
●ギュっ！ と全身引き締めエクササイズ
”ニーインクライン”
では、まずお腹から太もも周辺をしっかり引締めるエクササイズをご紹
介します。
このニーインクラインは、コアマッスルの腹直筋と太ももの大腿四頭筋
を使い、体を後に倒します。
大きな筋肉のお腹と太ももにギュッと力を入れ、筋肉を使うという感覚
を養いましょう。
勿論、筋肉を使ってる！ と感じられる位ですから、効果はテキメン、
間違いないです。
では、早速始めましょう！
【スタートポジション】
膝立ちになり、肩幅より
も大きめに膝を開きます。
両手は肩の高さで前に伸
ばします。
脚の付け根を前に押し出
し、背筋を伸ばします。
息を吐きながら膝を曲げ
ていき、体を後に倒しま
す。
この時、腹筋と太ももに
力をいれて背中が丸まら
ないように。
息を吸いながらもとの位
置に戻りましょう。
ゆっくりと10回を目安に。
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この動きは太ももやお尻などに効果バツグン！
後に倒れる時は、腰を前に 押し出すように意識しましょう。
更に動きに慣れて来たらお尻が踵に近づくようにチャレンジ！
次にシャープなくびれに効果大！ のエクササイズに取りかかりましょう！
このフロアーニーツーエルボは、特にくびれを作る腹斜筋をしっかり使う
エクササイズです。
腹筋も固くなればいい！ のではなく、くびれのカッティングが必要。
洋服をデザインするとの同じで、体も立体的な美しいデザインに仕上たい
ものです。
●エクササイズでウェストに切り込みを！
”フロアーニーツーエルボ”
【スタートポジション】
仰向けで左の膝を曲げ、
右手は耳の辺りに置き
ましょう。
息を吐きながら、上体
を起こし左膝と右肘を
近づけましょう。
この時、お腹から起き
上がるように意識しま
しょう。
更に起き上がり、肘と
膝をつけましょう。
左右それぞれ12回を目
安に。
この時、勢いをつけな
いように注意して！
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いかがですか？
結構キツく感じませんでしたか？
ガイドもこの２つはキツイ！ と根を上げそうになりますが、即効性を感
じられるだけに止められません。
だって自分のカラダは自分でデザインするものですから、それには多少の
努力も必要。
小さな努力が皆さんの美人道の栄養となること、忘れないでくださいね。
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＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。