エクササイズするにも、効果的な裏技を知っているのと知らないのでは
大違い。
結果はもちろんモチベーションにも大きな差が！
せっかくの努力を無駄にしないために、この裏技で効率の良いカラダ磨
きを！
●効果をフルに引き出し、差をつける！
少し前から仲の良い女ともだちと
一緒にエクササイズを始めたのに、
何だか最近効果に差が出てきてる
のでは?! と焦っているあなた。
それはもしかしたら、彼女は密か
にエクササイズの裏技を実践して
いるのかもしれません。
ちょっとしたやり方の工夫やエク
ササイズを行うタイミングでシェ
イプアップ効果が変わる、必見の
裏技をご紹介します。
これを読んで、逆にに友達の上に
行っちゃいましょう！
●エクササイズ前・後の飲み物で差がつく！
運動中にこまめに水分を摂るの
は今や当たり前ですが、運動前
に飲んで、代謝をアップさせる
飲み物があります。
それは、カフェインを含んだ紅
茶やコーヒー、緑茶など。
体を動かす前にカフェインを摂
取すると、交感神経が刺激を受
けて、体内の脂肪が分解されや
すくなります。
特に生姜は体温をあげ代謝アップに一役かってくれるので、生姜をすり
おろした生姜紅茶はおススメです。
そして、運動後におススメしたいのが、アミノ酸やプロテイン入りの飲
み物。
しっかりと運動して筋肉を刺激した後は、すみやかに栄養を与えてあげ
ることがポイント。
プロテインと聞くと、「やだー、ボディビルダーみたい」と拒否反応を
する女子が多いですが、ここが意外な落とし穴。
アミノ酸やプロテインはとても便利な補助食品で、筋肉を作るだけでな
く、皮膚や爪、髪の毛など体の重要な組織を作るために必要なタンパク
質を効率よく補給してくれます。
タンパク質は肉類などにも含まれていますが、その分脂肪分も一緒に含
んでいるので、運動したからといってお肉を沢山食べるのはシェイプア
ップには逆効果なのです。
●昼過ぎから夕方にかけてがベストタイム
一日の中で、いつエクササイズ
をやってますか？
エクササイズの効果を上げたい
なら、昼過ぎから夕方にかけて
がベスト。
というのも、この時間帯は全身
の交感神経が活発になって、体
温も上昇して、体が一番アクテ
ィブに動くときなのです。
代謝活性も高くなっているのでこのタイミングでしっかりとエクササイ
ズできると、シェイプアップ効果もグンと高まります。
ただし、ランチ直後の運動は体に負担をかけるので、少なくとも１時間
は時間を空けてくださいね。
この時間帯は忙しくて無理、という人はもちろん朝でも夜でも構いませ
ん。
その場合、できればいつも決まった時間帯にやれるとベターです。
次第にカラダのリズムが合ってくるようになってきます。
●生理周期を上手に活用！筋トレ日を見逃すな！
女子の皆さんは、毎月「体重が
減らない、カラダがむくむ、お
まけにイライラ……」という魔
の期間を経験していると思いま
す。
この時期は、無理するよりも優
しく体を休める方が賢明な判断
だと言えます。
しかし一方で、メリハリボディをつくりやすい特別な期間もあるのです。
引き締まった体には筋肉が必要ですが、上質な筋肉をつけるためには男
性ホルモンが必要になります。
実は女性にも少量の男性ホルモンが分泌されていて、最大限に分泌され
るのが排卵日。
しかもこの時期は、女性らしいボディラインとつやとはりのある肌を作
るホルモン、エストロゲンの分泌も活発になります。
ですから、運動をして効率的にしなやかな筋肉をつけるためには、排卵
日前後にエクササイズをするべきなのです。
普段は部屋でゆっくりエクササイズしている人も、この排卵日付近には
ジムに行って、ちょっとアグレッシブに体を動かしてみてください。
当然、この時期は代謝もアップしているので、比較的楽にに体重を減ら
す事もできますよ。
いかがですか？
エクササイズ効果が出やすい方法をいくつか知っているだけで、成果は
もちろん、やる気もアップしてきますよね。
カラダと知識をフル活用して、どんどんキレイになっていきましょう。
＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。