ご覧頂きありがとうございます
ドッシーと申します
❌️会社員です
フリーランスになりました
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こんにちは～☕
今朝もいつものように
コーヒー飲みながら
スマホでX見てたんだけどさ、
「起床後1時間半後に
コーヒー飲むのが最適」
って投稿を見つけて、
えっマジで？(゜o゜)
って気になって調べてみたんだ💡
で、調べてみたらね、
これがコルチゾールっていう
覚醒ホルモンの話で。
起床後30〜60分は
コルチゾールが勝手に出てるから
そのタイミングでカフェイン摂ると
効果が薄れるらしい😮
なるほど～って思ったんだけど、
それ以上にビックリしたのが
コーヒーの健康効果！
1日3〜4杯で
糖尿病リスク低下とか
死亡リスクまで減るとか
すごくない？☕✨
ちなみにウチの奥さん、
妊娠中からずっと
ノンカフェイン派なんだけど、
「カフェインないと
健康効果ないんじゃない？」
って思ったら、
ポリフェノールが効いてるから
ノンカフェインでもOKなんだって(^_^)v
あと僕はドリップコーヒー愛用だけど、
挽きたてもインスタントも
栄養面でそんな変わらないみたい🙌
結局ね、
「すぐ飲んでもOK」って説も
けっこう多いんだよね笑
僕は寝る前と朝イチに
水飲む習慣あるから
コルチゾールより
水分補給バッチリだし、
朝のコーヒー
これからも楽しむよ～☕
みんなは朝コーヒー
どんなタイミングで飲んでる？
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📊 P.S. データまとめ
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【朝の飲むタイミング】
・ベストは起床後1〜2時間後
・起床後30〜60分はコルチゾール分泌ピーク
・朝食後が理想的（血糖値上昇を抑え、胃にも優しい）
・ただし「すぐ飲んでもOK」という専門家も多数
・個人差が大きいので体調に合わせて調整を
【健康効果と適量】
・1日3〜4杯が最適（カフェイン約400mg）
・糖尿病リスク低下、死亡リスク低下
・抗酸化・抗炎症作用（がん予防、肌ダメージ軽減）
・覚醒・集中力アップ、脂肪燃焼促進
【過剰摂取の影響】
・5杯以上は要注意
・胃荒れ、不眠、イライラ、動悸、頭痛などのリスク
・空腹時は胃酸分泌が増えて胃痛の原因に
【インスタント vs レギュラー vs 挽きたて】
・基本的な栄養面では大きな差なし
・カフェイン量：インスタント60-80mg、レギュラー70-140mg（1杯あたり）
・ポリフェノール：レギュラー・挽きたての方がやや多く抽出される
・どちらも健康効果は期待できる
【ノンカフェイン（デカフェ）の栄養】
・カフェインを97%以上除去
・ポリフェノール（クロロゲン酸）は残る
・健康効果（糖尿病予防、抗酸化作用など）は通常コーヒーと同等
・妊婦さんや夜遅く飲みたい人に最適
参考にしてみてね📝
