2014.5.11 合宿明けの練習

6日pm.100'jog 体重56.5kg (20km)

7日am.90'jog 体重57.0kg(18km) pm.20000mPR(78'06”) 体重56.2kg (25.4km)

8日am.90'jog 体重55.1kg (18km)

      pm.90'jog 体重54.5kg(18km)

9日am.90'jog 体重55.0kg (18km)

pm.20000m変化走(3000+2000)×4

設定(3000m=3'30”/km.2000m=4’00”/km)

①(3'31”.3'29”.3'26”)10'26”(4'05”.4'07')8'12

②(3'28”.3'24”.3'27”)10'21”(4'01”.4'19”)8'20

③(3'29”.3'26”.3'25”)10'20”(4'08”.4'19”)8'27

④(3'27”.3'22”.3'21”)10'10”(4’00”.4'03”)8'03

total.74'25” ave.3'43” 体重54.6kg (25.2km)

10日am.90'jog 体重53.7kg (18km)

       pm.120'jog 体重53.6kg (24.0km)

11日am.180'jog 体重53.6kg (36km)

       pm.120'jog 体重53.4kg (24km)

-今週の総括-

6日の日を月曜日と勘違いし、1回しか練習出来なかった事が悔やまれる。

合宿での骨盤周辺の動き作りをしてから走りで使っている筋肉が全く変わりました。

ハムストリングやふくらはぎが張らなくなりました。

良い動き作りだと思うので、これからもしっかりやって行きたいと思います。

金曜日は何時ものペース走に少し変化を付けてペース走をして見ましたが、3000mの時は本数を重ねる事にリズム良く走れますがペースを落とした2000mはイマイチリズムが掴めず、タイムもバラバラでした。

しかし、翌日の疲労感は骨盤周辺と肩甲骨周りの張りくらいでした。

今週もお疲れ様でした。

2014.5.05 GW最終日

GWも本日最終日。

今年は久々に徳島県選手権大会に不参加だったのでそれなりに走れました。

GW1Day(26日土曜)

・朝練120'jog(24km) 体重53.8kg

・夕練120'jog(24km) 体重54.0kg

t.48km

GW2Day(27日日曜)

・朝練20kmPR(79'20”)(23.4km) 53.5kg

・夕練120'jog(24km)

t.47.4km 95.3km

GW3Day(28日月曜)

・朝練90'jog(18km) 54.5kg

t.18km 113.3km

GW4Day(29日火曜)

・早朝練120'jog(24km) 57.0kg

・朝練70'jog(14km) 55.1kg

・夕練120'ジムrun(24km) 54.0kg

t.62km 175.3km

GW5Day(30日水曜)

・早朝練70'jog(14km) 54.4kg

・朝練16kmPR(61'23”)(25.2km) 53.2kg

・夕練90'jog(18km) 54.2kg

t.57.2km 232.5km

GW6Day(5月)(1日木曜)

・早朝練70'jog(14km) 54.0kg

・朝練10kmPR(37'47”)(13.4km) 53.8kg

・夕練100'jog(20km) 53.5kg

t.47.4km 279.9km

GW7Day(2日金曜)

・早朝練70'jog(14km) 54.2kg

・朝練10kmPR(38’11”)(13.2km) 53.4kg

・夕練70'jog(14km)

t.41.2km 321.1km

GW8Day(3日土曜)＊広島合宿①＊

・夕練100'jog(20km)体重計無し

t.20km 341.1km

GW9Day(4日日曜)＊広島合宿②＊

・早朝練120'jog(24km) 体重計無し

・朝練 動き作り(0.0km) 体重計無し

・夕練20kmPR(75'27”)(27.6km) 55.3kg

＊すずらんの湯(温泉)にて体重測定＊

t.51.6km 372.2km

GW10Day(5日月曜)＊広島合宿③＊

・早朝練120'jog(24km) 体重計無し

・朝練クロカン90'jog(18km) 56.0kg

＊すずらんの湯(温泉)にて体重測定＊

t.42km 414.7km

連休後半は社会人初の県外合宿に参加させて頂きました。

広島に行くのは高校ぶりでかなり懐かしかったです。

新しい「走る仲間」にも出会え貴重な体験が出来たのではないかと思います。

問題の体重ですが…旅館の1日3食のご飯の量の多さに…また体重がリセットされ(58.5kg)また明日からダイエット生活です。

せっかく53.2kgまで減ったのに…(´･_･`)

2014.4.15 プログラム初日

ダイエットプログラム始動初日

練習

am70'jog

pm200'jog

ご飯

朝)納豆、ヨーグルト、青汁

昼)ほうれん草のおひたし、鶏肉、野菜

夜)胡瓜1本、トマト3個、豆腐

2014.04.13 徳島陸上カーニバル2日目

今日は3000mScに参加

記録は10'07”92で4着でした。

昨日の5000mより足は動いていたので良かったです(=ﾟωﾟ)ﾉ

上期トラックレースが終了しました‼︎

明日からダイエットプログラムに移行します。

2014.04.12 カーニバル1日目

5000mなんとか完走16'08”でした。

明日は本職の3000mScですが練習もしていないので不安しかないですが…何とか完走を目指します。

2014.4.09 練習会

練習会で300×5r100mを実施

だいたい50”r25”くらいで6'23”でしたが

キツキツな感じで終わりました。

もぅしんどいです(´･_･`)

2014.4.08 ダイエット

日曜日から

禁酒＋禁炭水化物してます。

早くも死にそうです(´･_･`)

ガリガリを目指します笑笑

明日も仕事か…しんだいな。。。

2014.4.07 …

今日は残業でした。

日曜日の大阪峠練習会がだいぶ効いてます。

今週もレースです(´･_･`)

走れんから余計にしんどいな。

2014.4.06 復活

ついに…この人が復活⁉︎

情報(英語)によると、今年あったパリマラソンでマラソンデビューし、TIMEは2:05'03”だった見たいです。

これだけ速かったら楽しいでしょうね笑笑

國丸でラーメンでも食べてきます。

2014.4.06 奥屋

今日は昼間久々に奥屋のラーメンを食べに行きました‼︎

超激辛派にオススメと言うのがあったので注文して見ると、店員が「いいんですか⁇泣きますよ」と脅して来ましたが、注文‼︎

最初スープを飲んだ時はこれはやばいな(=ﾟωﾟ)ﾉ

と感じましたが、それからは普通に食べれました(*^^*)

スープまで飲み干してやりましたょ‼︎

泣きませんでした‼︎笑笑

明日からまた、憂鬱な日々が始まります。