神戸マラソン

今日は朝から美郷駅伝の練習会へ

メニューは今日、明日レースの人ばかりだったので軽めに1000m×2本r200m

(①3'15”r60”②3'10”)

やはり背中に張りがありしんどかった(^^;;けど上手い事先輩たちのペースメーク出来たんで良かった良かった

(*^^*)

そして、昼からは明日の神戸マラソンの為受付へ…しかし、ナンバーカード引き換え証を家に忘れたことに気づきどうなるかと思ったけど何とか受付終了‼︎

そして今日のホテルは…笑笑

1泊33000円のホテルに到着‼︎

(ホテル・オークラ神戸)

かなり広いし、綺麗(*^^*)

これが彼女とだったらなぁ(^^;;

おっさんとやけんなぁ(･_･;

板野郡合同練習会

今日は飲み会が急遽中止になり…

板野郡合同練習会でした‼︎

今月のメニューを見てみるとインターバルばかりだったので12000mくらいの変化走をする事にした‼︎

(2000×4r1000)

設定は(6'30”r4’00”)でスタート‼︎

(6'28”r4’11”.6'24”r4'28”.6'18”r4'08”)

水曜日の疲れが残っていたのか…

腰と背中に張りがあり始めからきつくて途中で3本に変更。2000のタイムは落とさずあげていけたのでまぁ最低限は走れたかな⁇って感じ。

明日は昼から神戸マラソンの受付です(*^^*)

飲み会

今日は飲み会の予定でしたが

なくなりました(´･Д･)」

板野郡合同練習会

今日は水曜日‼︎

恒例の板野郡合同練習会でした‼︎

とりあえず少し強度を上げたインターバルをしようと考えました。

しかし…1人なので確実にこなせる練習した結果…400×3r200m+4Sr400m

設定は(70”r60”～70”)でスタート

1Set(70”7r69”.70”0r64”.70”7r2'37”)

2Set(70”0r65”.70”2r62”.69”6r2'25”)

3Set(69”8r60”.70”2r61”.69”9r2’22”)

4Set(70”7r59”.69”2r64”.66”8r51”)

8本目あたりからしんどかったm(._.)m

けど気温も低く寒かったが良く動いた方だと思う。

次は70”で5本を確実に行ける様にしたいまた、もう少し余裕を持って終わりたいと思った。

メッチャ眠い…眠る(_ _).｡o○

最近の事

昨日は結局仕事が終わらないので必死になってやってるうちに寝てて会社で朝を迎えました(；´Д`A

久々にかなり残業しました‼

今日は報告会があり約50人程の前で自分がした会社での改善事例を発表しました。

たくさんの発表者の中から銀賞を頂きました。

やはり人に資料を発表する時は
「文字」よりも「グラフや数字」
で表し、説明した方が良いですね‼
今回の発表資料はほとんど、ダラダラとした字はなくグラフや写真、数字などを使い発表しました。

明日からは全社に展開される資料の作成と18日にある名古屋での会議の資料の作成です。また、金曜日は定年お疲れ会なので練習会いけません(；´Д`A

今週は忙しくなりそうです(；´Д`A

でわでわ(o^^o)



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残業

仕事が終わらないのでかえれません(；´Д`A

いつかえれるんやろか(；´Д`A



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昨日〜今日にかけて

こんばんは‼

昨日は美郷駅伝練習会の後昼寝をして起きたら夜‼(´･Д･)」アチャー…

夜ご飯を軽く食べボーッとしてたら…

最近仲良くなった子からメールが来て、バイトなんやけど…送ってくれへん？
って来て夜中の12時にバイト先まで送り、朝の4時30くらいに市内に迎えにいき、僕の家で一緒に寝て、
エナジーチャージングも2回くらいチャージンしました‼

それから9時30から朝練習してると

先輩に遭遇‼

朝は高速70'jog

ご飯食べて昼寝してから夕方も小雨降りしきる中、これまた高速70'jog

疲れた…(´･Д･)」

去年物のボジョレー飲んで休日をのんびり過ごしたいと思います(=´∀｀)人(´∀｀=)

youtubeの架空請求に対応する動画が暇つぶしには最高ですょ\(//∇//)\

でわでわ(=´∀｀)人(´∀｀=)



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今週の練習

こんばんは‼気が向いたので投稿です(=´∀｀)人(´∀｀=)

大阪マラソンが終わりはや2週間が過ぎようとしています。

そんな今週の練習は…

月曜日 休養

火曜日70'jog

水曜日 朝 70'jog+流し×2本
夕方12000PR+400×2r200

木曜日 90'jog+流し×2本

金曜日 朝 70'jog+流し×2本
夕方800m×8本r200m(※5本目r=400m)

土曜日 美郷駅伝練習会(参加者2名)
1000m×8本+α1本=9本r200m
1本目～7本目(3'17"～3'18")
8本目(3'15") 9本目(3'00")
(r=ave55")total.11000m38'40"

今週はこんな感じでした(´･Д･)」

ポイントの質は目標にタイムに対して低いと思うのですが…身体が設定タイムに着いて行かないので…無理に上げず、確実に行えるタイムでポイント練習をやってます。(最近)

今日の練習会でも何点かアドバイスをもらったのでしっかり活かせるようにやっていきたいと思います(=´∀｀)人(´∀｀=)

ところで…

こちらのヤッケ及び

合宿遠征に最適なバック

セットで7000円でいる人いませんか⁇
バラ売りだと各4000円です。

でわでわ(=´∀｀)人(´∀｀=)



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映画

今日は夜映画行ってきます。

そして、予定ではお泊まりからの仕事です(=´∀｀)人(´∀｀=)

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明日は休み

明日は休みなので先週の疲れをしっかり取りたいと思います(*^^*)