vol.101
こんにちは！プライベート個室ジム
くびれ美人パーソナルトレーナー
松浦加奈です
暑い日が続きますね
広島では今日から3日間
とうかさんが開催されています(＾﹀＾)
とうかさんとは圓隆寺を中心とした中央通り
一帯で繰り広げられるお祭りです
えびす講・住吉神社祭りと並べて
広島の三大祭りに数えられ、
別名「ゆかたの着始め祭り」としても
有名ですよね
すでに市内は浴衣姿の方がちらほら…♩
夏っぽさを感じます
浴衣と言えば！
浴衣や着物には帯を締めますよね
帯をぎゅーっと締めると姿勢が良くなり、
歩き方も上品になりますよね♩
その浴衣の帯をぎゅーっと締める感覚！
これがお腹のインナーマッスルのひとつ
腹横筋（ふくおうきん）を
使う感覚と似ています◎
イメージしやすい為、
初めてのお客様へのご説明も、浴衣の
帯をぎゅーっと締める感覚で…と
運動指導させて頂くこともあります
おなかの最深部の
インナーマッスルである腹横筋は
図の様に前だけでなく
腰まで周っています！
こんなに大きな筋肉なので、
しっかり鍛えてあげると
自分の筋肉で、着物の帯を締める様な
感覚を掴むことができます
『ぎゅーっと締める』とは
『腹圧を上げる』ことに繋がり、
腹圧を上げることでお腹周りの脂肪が
取れやすくなります
腹圧を上げる方法として1番簡単な
トレーニングはドローイン
いわゆる腹式呼吸です◎
やり方は簡単(＾﹀＾)
まず、仰向けに寝転がり膝を立てます
その際、腰は手が入るくらい
浮かせておくのがポイントです◎
鼻から息を吸って、おへその辺りを
膨らませます！
そして、口から息を吐いて
おへそをへこませます
とっても簡単ですが、即効性もあり
腹横筋をバッチリ使えるだけで
姿勢が良くなります
これから海にキャンプ、お祭り、花火大会など
楽しみなイベントが多くあると思います！
浴衣や水着を着こなして
ステキな夏をお過ごしくださいね
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