炊飯器でかぼちゃ♪

みなさまこんばんはー☆

かぼちゃ大好き科菜恵です



今日の記録
体重－0.1㎏
体脂肪率 ±0.0％

そうそう、この±は、朝起きてすぐの記録です。
ちなみに朝晩測ってまして、昨日の夜からだと大分減ってます(笑)



さて、今日食べたものです。

【昼】
おからハンバーグ
温野菜(ブロッコリー,かぼちゃ)
干し柿

【間食】
おからケーキ
かぼちゃ
ジャガビー(!!)

【夜】
トマトジュース 180ml



食べてしまいました…
お菓子…

今日は基本のトマトスープを切らしてしまって、作ろうと思っていたのですが材料が揃わず…
コレないとダメだね！
普通の生活に戻ろうとする(汗)
ダラダラ食い…

トマトスープマジック！！

材料買ってきたので今から作ります～




そうそう、
かぼちゃについて書きたくて！！

今日のかぼちゃは当たりでした


私はさつまいもを蒸かすとき炊飯器を使うのですが、それを応用してかぼちゃも炊飯器で炊きました

炊飯器で炊くことによってゆっくりと加熱されるので、レンチンするよりも甘味が増す(気がする)のです

そして、皮まで柔らかくなるので皮も捨てずに栄養摂取
なんとかぼちゃは身より皮やワタの方が栄養があるんだそうです


かぼちゃの栄養素は、体内でビタミンAに変わるβ-カロチン、食物繊維、ビタミンE、B1、B2、C、カルシウム、鉄など。
バランスがよく、体にもいいこといっぱいなんだそうです


薬効：ガン予防　冷え性　体力回復　風邪の予防　貧血　精力減退　前立腺肥大　高血圧　動脈硬化　老化予防


根菜なので体を温める効果や、水溶性食物繊維で便秘解消、ビタミンCで風邪予防などに加え、腹持ちが良いのに低カロリー。
ビタミンもたくさん含んでいるので、ダイエット中の優秀なサポート野菜になりそうな予感…

ちなみに、
かぼちゃは太りそうなイメージがありましたが調べてみたところ、

100gあたり
白米⇒糖質60g、カロリー160kacl
かぼちゃ⇒糖質10.9g、カロリー49kcal


な、なんと！？
めっちゃヘルシーじゃないですか！？


そんなかぼちゃさん、炊飯器で炊いたらめっちゃ甘くて柔らかくなって、
何にも味付けしないで食べられるのですよ
たまにパサパサになっちゃうのもあるんだけど


作り方(？)は、炊飯器に適当に切ったかぼちゃを入れて、下から1～2センチくらい水を入れて、塩をパラパラっとして(気持ち程度)、炊飯器をピってするだけ。

簡単

かぼちゃも買ってきたので、
また仕込みます～



かぼちゃで長くなっちゃったので、
おからハンバーグについてはまた後日。


あ、ジャガビー食べちゃったので夕飯はトマトジュースのみ。。

筋トレいっぱいして寝ます！！汗




今日の朝…いや、昼ご飯


起きるの遅かったからね

ちなみに、おからハンバーグは2個食べました





ではまた明日～





江畑科菜恵

変化～

今日も1日お疲れ様でした！



はてさて、
早速今日食べたものー


【朝】
野菜ジュース(200ml) 1本

【お昼】
基本のトマトスープ
きのこのサラダ
おからヨーグルトケーキ 1切れ

【間食】
おにぎり(昆布) 1個

【夜】
トマトジュース コップ1杯
納豆 1P
もずく酢 1P
干し柿 1個



…組み合わせは気にしないで下さい(笑)
一緒に食べてるわけじゃないので




ケータイお姉さん、
あんまり動かないからかな、、
スカートキツかったからかな…

昼休憩が14時半だったのにあんまりお腹空かず…

とりあえず持参したトマトスープときのこサラダを食す。
やっぱりお腹空くかなと思って朝買ったおにぎりは、持ち帰るか～…と思いきや、

夕方の休憩で小腹が空いたので食す。

甘い飲み物買っちゃうよりはいいかなと思って食べやした。


以前はこういう仕事の時、昼にコンビニパン1個食べて、夕方お腹空いてワッフルとかチョコとかなんかおやつ食べるか、「疲れた～」ってココアとかミルクティーとか甘い飲み物買っちゃってたんだけど、

同じ糖質、炭水化物とるならちゃんとしたもの食べた方が良いよね。
腹持ちも違うし。


あとは仕事場で出来る小腹対策としては、
・白湯を飲む
・高カカオチョコレート 1カケ
・ナッツ、ドライフルーツ 少量

とかですかねぇ。。

家だったら何かヘルシーなものでも作って食べられるけど、、


一旦スイッチ入ると甘いもの怖くて食べられなくなるんですよね。
スイーツとかカロリーの塊に見えるし(笑)
が、食べてしまったときの決壊も…((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ


うむ、ヘルシーおやつ持ち歩こう(笑)





私の場合、
体に脂肪は沢山蓄えてるので、
脂肪と砂糖の摂取を極力控えて、
タンパク質と、とりあえず燃やすのに必要最低限な低GI炭水化物を摂取していく方向で痩せれる気がする。
あとは野菜とかの栄養素をきちんと補うのが課題ですかね～

サプリ買うかな(´･ω･)



とりあえず今日のご報告はこの辺で…


また明日🌠


おやすみなさい～




江畑科菜恵

減ってたよー♪

2月6日ブログの日記念スタンプ

おはようございます！

『神様はじめました』(アニメ)にどっぷりハマって寝不足の科菜恵です



あぁ…巴衛がいとおしい…



それはさておき



昨日食べたもの。

【昼】
グレープフルーツ 1個
基本のトマトスープ 1杯
食パン(＋あんこ) 1枚

【間食】
おからとヨーグルトのケーキ

【夜】
納豆


昨日は起きたのが昼だったので朝食は無し。
おからとヨーグルトのケーキはこちらのレシピを参考に☆
おからパウダーでヨーグルトレモン

小麦粉無しで、砂糖とオイル減らしても良さそう♪


おからで腹持ちが良かったのか、夜までお腹が空かず…
夜はスープ少しと納豆にしました。



昨日から
体重－0.6㎏
体脂肪率－0.2％


この調子で頑張ります(o｀・ω・´)○




今日の仕事はケータイショップのお姉さん

行ってきまーす




江畑科菜恵