ミニマムひよこの毎日。 -34ページ目

たんぱく質大事と思っている今日この頃。

みなさまこんばんは～

ちゃちゃっと更新してウォーキングに行きますよ～👟

今日食べたもの

【昼】
基本のトマトスープ
納豆＋卵
ホットトマトジュース 1/2杯

【間食】
かぼちゃ 3切れ

【夜】
おからハンバーグ小1個
納豆＋キムチ
かぼちゃ 3切れ
セロリの浅漬け

今日はリセット日。

トマトスープだけ…と、
以前なら頑張ろうとするところですが、

色々調べていた結果、
やはりたんぱく質はとらないとと思い、
出来るだけ低カロリーと、栄養のバランスを考えました。

納豆＋卵
卵のたんぱく質と納豆菌は好相性で、菌の繁殖をより活発にしてくれるそうです。
また、卵のビタミンDが納豆に含まれるカルシウムの吸収を強めてくれるそうです。

納豆＋キムチ
言わずと知れた優れた発酵食品同士

納豆菌は、キムチに含まれる乳酸菌をパワーアップさせてくれるそうです。
キムチのカプサイシンで脂肪燃焼力もUP

ホットトマトジュースとは、
トマトジュースにオリーブオイルを加えてレンチンしたもの。
トマトの代表栄養素リコピンは油と一緒に摂るといいらしく、また、レンチンすることでトマトの細胞壁が壊れて外に出やすくなるので、リコピンの吸収率が4倍くらいになるそうです

セロリさんも、
消化にエネルギーを使うからダイエット向きだそうな。

昨日の影響か、
夜ガッツリ食べたくなったけど、
品数でフォロー

甘いものが無性に食べたくなったけど、
かぼちゃさん活躍

ガッツリ食べたい衝動から、
明日の為に麻婆豆腐作りました

肉なし麻婆豆腐

肉っぽいつぶつぶは、豆腐をそぼろ状に炒めたなんちゃってお肉

これがうまいんだな～

個人的には山内農場っていう居酒屋さんで帰りにお土産にもらえる“なめ味噌”で作るのが好き

にんにくとかカシューナッツとか野沢菜とか入ってるから、味に深味が出るし、
粒々感がいい仕事してる

ただ、今回砂糖控えるの忘れちゃったから食べすぎ注意⚠

明日のお昼にする予定です

ちなみに、なんでそんなにたんぱく質にこだわるかといいますと、

せっかく筋トレとかしても、筋肉に変わるたんぱく質が十分にないと、筋肉つかないそうで。
リバウンドしやすい身体になったら元も子もないし。。

こんな記事もありました。
体重を落とす鍵はたんぱく質にあり！

摂取量でいったら、やはり足りてない気がしてマス。
そろそろ鶏肉とか食べたいよなぁ。。

さてさて、
今日のダイエットネタは一旦おしまい。

今日のシロクロの稽古。
今日はワークショップ的なことをしました

ダンスのワークみたいに身体動かしたり、
エチュードしたり。。

次回か、その次の稽古で役が発表されるとのこと。。
ドキドキです

明日は体重戻ってるといいな。。

では、ウォーキングに行ってきます

江畑科菜恵

食べすぎたら有酸素運動

おはようございます

昨日スイーツパラダイス

だったので自制中の科菜恵です

昨日はHAPUNAで料理そこそこデザートたっぷり

堪能してきたので、

帰ってきてから久々ウォーキングに行きました

時間は1時間で、距離を調べたら約6.5㎞。
曲を聞きながらだったので苦もなく…

引き上げてお腹がダレないのを意識したのと、手を、背中を意識して身体から離れないように振って歩きました。

なんだか朝起きたらウエストがちょっとスッキリ…！？
やっぱり有酸素運動って凄い

ちなみに測定値
体重＋0.5㎏
体脂肪率＋0.1％

想定内です

でも調べたらジョギングの方が倍カロリー消費するそうで

ジョギング1時間もイケると思うから、今日は走ろうかな……

前はよく走ってたけど、

“走ると胸から減る”

じゃなくて、

“胸が揺れると靭帯が伸びて戻らないから胸が垂れる”

という怖い話を聞いたので、それ以来殆ど走ってない

ちなみに私はかつて食事制限とジョギングで4ヵ月だか半年で(開きあるな、オイw)6㎏痩せたことがあるんだけど、
最初は「あれ？そんなに減ってない？」って思ってた胸が、
ある日気がついたら上の膨らみがなくなってげっそりとえぐれていたという恐怖を味わってます

体重戻ったら胸も一応戻ったけど。。

あんな痩せ方は二度としたくない。。

悩みまするなぁ。

帰ってきたら考えよ。

今日はシロクロの稽古！
その前に部屋を片付ける＆声だし行くぞー！！

ではまた～

江畑科菜恵

解放日

みなさまこんばんはー

今日も今日とてお稽古でした

戦争孤児の話。

色々考えさせられます。

そして、久々にお芝居している感じは本当に楽しいです！

考えて、作る。

その役になってそこにいる。

色んな感覚が刺激されます。

もっともっと色々感じて、
色々吸収したい。

こんな歳になって今更まだこんな…と、
自分にがっかりしてしまうこともあるけど、

自分が歩んできた道も認めてあげて、

その上で自分が出来ることを精一杯やろうと思います。

ちなみに一般発売してるそうです！

『焼け跡から』
【日時】3月3日(木)
1回目 14:00～
2回目 19:00～
【場所】
タワーホール船堀
(都営新宿線船堀駅出てすぐ)
【入場料】
3,000円

チケットは私に直接メッセでもコメントでもOKです。
または、「焼け跡から」上演実行委員会にお問い合わせ下さい。
Tel：03-5659-5605
Mail：kotonoha.jimu@gmail.com

劇団希望舞台さんが、ずっと大事に上演し続けてきた作品です。
みなさんの心にぐっとくるものが必ずあると思います。
お時間がございましたら、是非是非観に来て頂きたいです！
私もこのカンパニーの一員として精一杯やらせていただきます！
宜しくお願い致しますm(_ _)m

さて、
話は変わりまして。

今日はケータイショップのお姉さんとか、
プリンタ売ったりしているお仕事先の新年会(親睦会？)でした