こんばんわ🌃
ケータイを家に忘れた科菜恵です。
はぅ。。
今日の食事は充実してたはずなのに、
やや暴食
ダイエットでも芝居でも仕事でも、
やるべきこと決まったり解ったりすると
ガーっと集中して出来るんだけど、
曖昧だったり不安要素があると精神がやられる。。
集中出来なかったり手につかなかったり…
そして何かが壊滅して暴走する、、食欲が。。
今日食べたもの
●スープと牛肉と野菜の日●
【朝】
基本のトマトスープ
野菜サラダ
りんごのヨーグルトケーキ 1切れ
【昼】
ネギとキャベツのキムチスープ＋豚しゃぶ肉
豚しゃぶサラダ
りんごのヨーグルトケーキ 2切れ
【間食】
チーズプリン 1個
チョコパイ 1個
おかき 3個
ザッキー 2個
今日は牛肉の赤身でたんぱく質補充の日だけど、
家計の都合で豚肉で。
ビタミンB1が豊富ですよー🐷
サラダはこんなの。
サラダほうれん草、にんじん、オニオンスライス、蒸しかぼちゃ、パセリ
朝もこんな内容で、
ミニサラダ。
昼はこれに昨日茹でた豚肉のせて冷しゃぶサラダ
ポン酢をかけて頂きました
スープにも肉。
豚キム的な、最強の組み合わせ
ヨーグルトケーキは、
昨日瀕死の半端ヨーグルトとりんごがあったので、
ヨーグルトに卵を混ぜ混ぜ、
ホットケーキミックスを適当(少な目)に入れて混ぜ混ぜ、
レンチンしたりんごを混ぜ混ぜして、
炊飯器で3回炊き。
ノンシュガーノンオイル。
見た目チーズケーキ風のなんちゃってヨーグルトケーキです。
めっちゃお腹いっぱいで満足～
だったはずなのに、、
何で食べたかな。。
チーズプリンは今日賞味期限だったので、
と言い訳してみる。
そこからのお菓子ドカ食い…。
まぁ、下手したら一気にチョコパイ2,3個とかザッキー一箱とか食べられちゃう子なんですけど(だから太るww)、
セーブ(？)したんですけど…
ちょっと出来てしまった不安要素のせいでしょうか…
心の乱れでやんす。
あ、もちろんそれ以降は何も食べておりません。
おかきのせいか、お腹空かず…。
明日は玄米ご飯の日だけど、
今日炭水化物、糖質過剰に摂ってしまったので、調整日？にしたいと思います。。
ここにきて…
ちなみにスタートから今朝までのグラフ。
赤が体重、青が体脂肪率。
(書き直しました)
濃い線が体重1㎏と体脂肪率1％です。
なので
体重－1.5㎏
体脂肪率－0.8％
2㎏までもうひと踏ん張り。
理想は体重あと1.5㎏、体脂肪率1.5％落としたい。
体脂肪率…筋トレとウォーキング頑張ろう。。
、、今日はちょっと落ちてます。
別件で…
たまにあるんですよね、
いつもは気に出来てる当たり前のことが、
急にフッと抜けること。
報連相的なことなのですが、、
やって指摘されてから
「あれ？そうだよね、、普通そうするよね、何で今私……うわ…最低だ…
すみません」
ってなる。
たまにね、
フッとね…。
あれかね、
ポロっと出ちゃうんだろうね、
自分欲みたいな自己中心的な何かが。
気遣い、責任、常識。
気を付けよう…！！
自分のウィークポイントを再認識したところで、
また明日から頑張ろう。
人間、日々成長！！
おやすみなさい
江畑科菜恵
