みなさんこんにちは😃
本日も９：００より通常診療しております
国家試験を間近に控えた恩田が担当致します😎🔔
最近はインフルエンザが本格的に 流行ってきましたね😭↘️
みなさんはどのような対策をしていますか？
最近しったのですがマスクは自分が飛沫する菌を外に出さないようにすることは出来るのですが、外から入ってくる菌はマスクの隙間から入ってくるそうです🌀⚡️
1番手軽な予防は手洗いうがいをこまめにすることですね💡
また、普段の食生活を意識してみるのもいいと思います( ＾∀＾)
インフルエンザに関わらず、風邪にかかりづらい身体作りをするには
まず抗酸化力のある食べ物を食べましょう☺️具体的には、
野菜、良質なたんぱく質、体に良いと言われている油、食物繊維をバランスよく食べることが大事です( ＾∀＾)
体に良いと言われている油は、その種類によって料理への使用方法が変わります👍
加熱してOKな油は、エクストラバージンオリーブオイル、グレープシードオイル、アボカドオイル。
逆に亜麻仁油、荏胡麻油はそのままで加熱せずに摂りましょう。
また、病気になりにくいポイントはやはり、たんぱく質です↗️↗️
病気や感染源と戦うための抗体を作るのもたんぱく質、様々な活動をするときの脳内伝達物質もたんぱく質。
平均的な成人の身長（160～165cm）の女性で1日にたんぱく質75gの摂取をお勧めしていますが、体の不調を訴える方のお食事内容の聞き取りをすると、1日に必要な量の1/3ぐらいしか摂れていない方が多いです( T_T)
たんぱく質が不足している人は色々な病気にかかりやすいので、しっかり摂っていただいたほうが安心です( ´ ▽ ` )
主なたんぱく源は、
卵、魚、肉、大豆製品😇
お勧めは、毎食、手のひら分くらい（約100g）のたんぱく源を摂ること。そのうちの1～2.5割がたんぱく質だとして、25g×3食でやっと1日の必要量が摂れる計算になります（＾ν＾）
また、たんぱく質だけでも代謝上足りないので、微量栄養素も必要になってきます。微量栄養素とは、ビタミン（植物由来の栄養素）とミネラル（鉱物由来の栄養素）のこと🎶微量栄養素とたんぱく質がしっかり摂れていれば、病原体と戦う防御力に貢献できるので、日頃の感染症などを予防する体をある程度はつくることができます( ・∇・)
うちから身体を強くしていきましょう(^-^)
当院のほっトレも免疫機能を高め、風邪をひきにくい身体を作ることが出来ます✌️
興味のある方は今年の当院からの年賀状をご持参になってスタッフまでお声かけ下さい( ´∀｀)
おかげさまで開院１３年
鴨居駅周辺で信頼度ナンバー1の整骨院！！
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