皆さんこんにちは
本日のブログ担当は、正月太りとは無縁の小野です
皆さん正月休みや三連休で身体なまってないですか
僕は正月青森に帰り食べ過ぎ飲み過ぎ動かな過ぎな五日間でした
気持ち的にはリフレッシュ出来ましたが、だらけすぎて身体の調子はイマイチ
やはり健康を維持するためには運動をし筋力維持が必要ですね
ちょっと運動不足だなぁ、筋力不足だなぁと感じる人におすすめなのが『スクワット』です
動きだけ見ればしゃがむだけの動作ですが、これだけでお尻、前もも、後もも、ふくらはぎの主な筋肉、さらにコアまでいっぺんに鍛えれます
やり方は、
➀両足を肩幅に開く
※姿勢はまっすぐ上から紐で引っ張られている感覚で目線は前
②膝から曲げてお尻を落としていきます ４秒が目安
※膝がつま先より前に出ないようにする
※背中は丸まらないように
※ももと、つま先は同じ方向 膝が内側に入らないように
③すっと立ち上げあり 最後はお尻を締めます ２秒が目安
※頭を下げずに目線は前
回数は５回～１０回 １日３セットを目安に無理なく行って下さい
痛みなどを伴う方はすぐに中止して下さい
※足首がかたい、膝が痛い方は半分くらいまで曲げてやってみて下さい
トレーニングに大事なのは継続です
生きてるうちは自分の足でしっかり歩きたいと思う方、今の生活に運動習慣を入れましょう
～おまけ～
１２月３０日に僕が高校生の時のソフトテニス部員全員に声をかけ忘年会をしました
顧問の先生もきてくれて参加率７割
やはり田舎ものはしっかり年末年始帰ってくるんですね(笑)
あの時から１０年、それでもこうやって集まってくれるって本当に嬉しいもんです(T_T)
そんな素敵な仲間との一枚です
おかげさまで開院１２年
鴨居駅周辺で信頼度ナンバー1の整骨院！！
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鴨居ひまわり整骨院・鍼灸院
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